לייני האנטר. תמונה באדיבות האנטר. שיעורי Barre כל כך 'נמצאים' כרגע. מיכלי אימונים עם 'BARRE SO HARD' ובקבוקי מים שקוראים 'MEET ME AT THE BARRE' מופיעים ככל הנראה בכל מקום. ובעוד שיעורי הברז 'כבשו את העולם בסערה, רקדנים מאומנים קלאסיים עשויים ללעוג לאימונים בהשראת הריקודים הטוענים כי הם מחטבים את השרירים הארוכים והרזים של בלרינה - מבנה שלוקח שנים של אימונים, טכניקה ומסירות. אבל האמת היא, שבר הוא לא רק שיעור אופנתי לקחת בשבת בבוקר לפני ארוחת בראנץ 'עם החברות שלך. למעשה, הטכניקה היא השלמה אידיאלית צולבת לרקדנים.
בסוף שנות החמישים רקדנית גרמנית בשם לוטה ברק פיתחה את טכניקת ה- barre בסטודיו המרתף שלה. לאחר שנפצעה בגבה בתאונת דרכים, ברק בעצם ריפאה את עצמה באמצעות שגרה ששילבה מיזוג בלט עם טיפול שיקומי. שיטת לוטה ברק נפתחה בניו יורק בשנת 1971, ולמרות שסגרה את שעריה בשנת 2005, היא עוררה השראה למספר שיטות וסטודיו לנישה ברים ברחבי הארץ.
שרה הונס. תמונה באדיבות Hoenes.
דאנס אינפורמה ראיינה מדריכים מכמה מאולפני הבאר היוקרתיים ביותר בעיר ניו יורק, כולל Physique 57, Pure Barre, FlyBarre ו- Equinox. יתרה מכך, המדריכים הללו הם רקדנים מקצועיים שהופיעו כרדיו רדיו סיטי, בברודווי, ובסיורים לאומיים ובינלאומיים. המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד שיעורי barre יכולים לשפר את הריקודים שלך על ידי שיפור הסיבולת, הכוח, הגמישות וחיבור הנפש-גוף שלך.
איך היית מתאר 'מעמד בארים' לחברים ובני משפחתך?
אביגיל גטלין, בר טהור
'Barre הוא אימון בגוף מלא המתמקד במשקל הגוף והתנגדות בטווח תנועה קטן לעייפות קבוצות השרירים העיקריות שלך וייצוב השרירים עד כדי תשישות. מונע על ידי מוסיקה עם דגש עיקרי על צורה נכונה, זו הזדמנות מדהימה לעבוד על הכוח והגמישות שלך. '
מהם היתרונות של מעמד בארים?
קימברלי שחר נוימן, Equinox Barre Burn / True Barre
'Barre בדרך כלל אינו משפיע, וזה ממש טוב כשמדובר בהגנה על המפרקים. כמו כן, עבודת השרירים בצורה קטנה ומבוקרת זו מספקת מספיק אימוני התנגדות שתפיק את כל היתרונות של פעילות גופנית נושאת משקל ללא כל סיכון להתגבר. התוצאות הן שרירים ארוכים ורזים עם טון וכוח. '
כיצד ייחודי הבר הוא משיעורי כושר קבוצתיים אחרים?
ילדים רעים של ריקוד
גטלין
'יש סיכון נמוך מאוד לפציעות בהשוואה לאימוני כוח מסורתיים. ותשתמש בכל קבוצות השרירים. גם כאשר המיקוד לסט מסוים הוא בירכיים, למשל, מכיוון שאתה נאחז במעקה, שרירי הבטן שלך עדיין מאורסים. אתה עובד כל הזמן על ייצוב ליבה, גם כאשר התרגיל בעיקר עובד על משהו אחר. התנועות האיזומטריות הקטנות מאוד ('למעלה סנטימטר, מטה סנטימטר') עם משקולות יד קלות, רצועות התנגדות או סתם משקל הגוף שלך בונות כוח יוצא דופן. לעתים קרובות תמצא את השרירים שלך רועדים כמו ג'ל-או! עבודה בטווח תנועה קטן זה מעניקה לך הזדמנות להתמקד במציאת הטופס הטוב ביותר שלך ובאימון היעיל ביותר האפשרי. בנוסף, יש שפע של מגוון בתרגילים, והשיעור מונע על ידי מוסיקה, כך שלא תשתעמם '.
קימברלי שחר נוימן. תמונה באדיבות נוימן.
איך מקבלים השראה ממחול?
לייני האנטר, מבנה גוף 57
'בר מעוצב בהשראת ריקוד בשני אופנים - הראשון הוא השימוש במוט בלט לצורך תמיכה והתנגדות, והשני הוא הדרך בה אנו רוצים לעצב את גופם של לקוחותינו. רקדנים רזים, חזקים וגמישים, המהווים את ההשראה מאחורי תנועת התוצאות והתוצאות. יש לנו תנוחות רגליים דומות לבלט כמו שנייה רחבה, ומשתמשים בעקבים מורמים (רלוונטיים) כדי לחזק את שרירי השוקיים והקרסוליים. '
מדוע רקדנים צריכים לקחת ברים כהדרכה צולבת?
צַיָד
'בשיעורי הבר, אנו שומרים על עמדות ומבודדים קבוצות שרירים זמן רב יותר ממה שהיית עושה בשיעור ריקוד. זה מאלץ אותך להתמקד באמת בחיזוק השרירים באמצעות צורה נכונה. הרמת משקולות חשובה לבריאות העצם, המפרקים והשרירים, מה שיכול להפוך את תנועת הריקוד שלך לחזקה והרבה יותר בטוחה. יש לנו גם דגש עצום על ייצוב הליבה, שהוא כל כך חיוני לכל סגנונות הריקוד, בין אם אתה מוצא את המרכז שלך בסדרה של סיבובי פירואט או מבודד תנועות פופ ונעילה זעירות בתערובת היפ הופ. '
אבל אתה עושה מהלכים כל כך קטנים עם משקלים קלים. מה זה יכול לַעֲשׂוֹת ?
סטטוס ריקוד
שרה הונס, FlyBarre
'אנחנו עושים סדרה ארוכה של מהלכים קטנים עם משקולות יד קלות - שם נכנסת סיבולת השרירים. אם מעולם לא עשיתם שיעורי ברר לפני כן, התאספו לחוות עייפות שרירים רצינית. הטלטול שאתה מרגיש ברגליים מדופקים זעירים ובזרועותיך רק מהרמת משקולות של שני קילו אינו דומה ל'כוויה 'שהרגשת בכל שיעור שעשית קודם. לפעמים שיעורי barre גם להציג דחיפות לב באמצעות תרגילי פליומטרי. זהו למעשה השיעור האהוב עלי ביותר לאימון צולב מכיוון שהוא באמת מאתגר את כוחי וסיבולת. '
מה עלי ללבוש לשיעור?
הואנס
אביגיל גטלין. תמונה באדיבות גטלין.
'הייתי ממליץ ללבוש חותלות וטופ נוח. מכיוון שיישור נכון כל כך חשוב, בגדים מותאמים בצורה אידיאלית, כך שאתה והמדריך שלך יכולים לבדוק את מיקומך ואת היציבה שלך במראה. תרצו גם חזיית ספורט תומכת אם תלמדו בשיעור שכולל קפיצה (פליומטרי). כל סטודיו שונה כשמדובר בהנעלה. יש המציעים גרביים עם תפסנים בתחתית, בעוד שאחרים נותנים לך אפשרות לגרביים או רגליים יחפות. '
האם barre בטוח אם אני מחלים מפציעה?
נוימן
'שיעורי Barre הם בדרך כלל בטוחים על מנת שהמתאמן יהיה במצב טוב. אם מחלים מפציעה, ייתכן שיהיה צורך לבצע שינויים. שוחח עם המדריך על הפציעה לפני השיעור אם אינך בטוח כיצד לעבוד בבטחה עם הפציעה שלך באופן זה. כמו כן, זכור כי עם כל פציעה, אם יש אי פעם כאב חד, עליך להפסיק. אך מנקודת מבט שיקומית, הבר הוא דרך נהדרת עבור רקדנים לחזור לכושר שיא כאשר הם פועלים לעבר הבריאות לאחר פציעה. '
ספרי ריקוד למורים
למידע נוסף על אולפני Barre אלה, הרשמה לשיעורים ואפילו הזרמת אימונים מקוונים, בקר באתרים הבאים:
הִשׁתַוּוּת הַיוֹם וְהַלַיְלָה: www.equinox.com
* אם אינך חבר ב- Equinox, תוכל להזרים את שיעור החתימה של קימברלי שחר נוימן באינטרנט בכתובת kimberlydawn.yondo.com .
FlyBarre: www.flywheelsports.com/why-flybarre
פיזיקה 57: www.physique57.com
בר טהור: www.purebarre.com
מאת מרי קאלאהן מ דאנס מודיע.
מומלץ עבורך
