אל תלחצי

מתח, ריקוד ודיאטה.



מאת פול ונדר שטראטן



מה זה לחץ?

לדברי ד'ר תמרה האנטר *, 'לחץ הוא המצב הרגשי, הנפשי והפיזי הנובע מחוסר איזון בין תפיסתך את הדרישות המוטלות עליך לבין תפיסת היכולות שלך להתמודד עם הדרישות.' (סדרת חינוך לבריאות מיץ פלוס, מתח פחות חי יותר 2007). בהקשר זה מתח שונה עבור כולם והאופן בו אנו מטפלים במתח שלנו הוא מאוד משמעותי מבחינת האופן בו הוא משפיע על בריאותנו.

לא כל הלחץ רע. ד'ר תמרה האנטר מאמינה שיש שלושה סוגים עיקריים של לחץ.



  1. אוסטריתהוא הלחץ הטוב כמו קבלת עבודה חדשה, חתונה או התחלת אירוע ספורט. זהו סוג הלחץ שמניע אותנו להצליח בביצוע המשימות.
  2. מתח היפוהוא סוג הלחץ המעניק לנו רמות עוררות נמוכות ומתבטא בביצועים גרועים ו / או דחיינות.
  3. מְצוּקָהאו להיות 'לחוץ' זה כאשר המצב הרגשי השלילי שלנו גורם לנו להאמין שהיכולת שלנו להתמודד עם סיטואציה נתונה אינה טובה. זהו הלחץ הרע בו לרוב אנו נמסים ונכשלים בביצוע המשימות.

חלק מהתגובות הפיזיות למתח כוללות:


הורים סמי זאין

  • מתח השרירים עולה
  • ההיענות החיסונית פוחתת
  • הנשימה, המחזור והזיעה גוברים
  • לחץ הדם, שומני הדם וסוכרי הדם עולים
  • תפקוד מעי הקיבה יורד
  • ייצור הרוק פוחת

כרקדנית, אם השרירים שלך מתוחים מדי והמחזור שלך גבוה מדי, פשוט לא תשיג ביצועי שיא ותוכל לפצוע ביתר קלות. אם אתה מוצא את עצמך במצב זה אז זה הוגן להניח שגם מצבך הנפשי אינו אידיאלי.

כאשר מערכת החיסון שלך אינה מתפקדת כראוי, הסיכון שלך לחלות גדל. בתורו הסיכון שלך להחמצת הזדמנויות לריקוד או ביצועים גרועים גם עולה.



לפעמים קשה לדעת האם לחץ הוא האחראי לדיכוי החיסון או שמא האחריות היא הפעולות שאנו מבצעים כאשר אנו לחוצים. ד'ר תמרה האנטר תיארה את התנהגויות ה- COPS (קפאין, אכילת יתר, איסוף אותי, עישון). אלה דברים שאנחנו עושים בזמנים של לחץ שרעים לנו ורק מאתגרים את הבריאות שלנו לטווח הארוך.

יתר לחץ דם, שבץ מוחי, מחלות לב וכלי דם, סוכרת, השמנת יתר ואלצהיימר הם רק חלק מההשפעות השליליות לטווח הארוך של אורחות החיים הלחוצים של ימינו. כשאנחנו לחוצים החמצון התאי של גופנו עולה. למעשה, מתח למעשה מגביר את הנזק של הרדיקלים החופשיים לתאי המוח וזמן חיים של לחץ יכול להגדיל את הסיכון לאלצהיימר ולדמנציה.

כדי להילחם בחמצון הסלולרי עלינו להעמיס על גופנו נוגדי חמצון. נוגדי חמצון מאטים את הזדקנות התאים ומונעים מחלות. אנו מוצאים נוגדי חמצון בפירות וירקות. מתח חמצוני כובש ומוביל למחלות כשאין לנו מספיק נוגדי חמצון בגופנו כדי לקזז את החלודה התאית.

פירות וירקות הם צפופים בחומרים מזינים ומכילים אלפי פיטוכימיקלים. מקורות טובים של נוגדי חמצון כוללים עגבניות ואבטיח המכילים ליקופן (נוגד חמצון חזק למוח ולמניעת סרטן הערמונית וצוואר הרחם). בטטה, גזר ודלעת הם מקורות טובים לבטא קרוטן. אוכמניות, ברוקולי, תפוחים ובצל עשירים בפלבנואידים. זה המבחר הרחב של צבעי המזון הצמחיים שנותנים למערכת החיסונית שלנו סיכוי להילחם.

המציאות היא שבעולם המערבי כולנו עסוקים מדי. למרות שלכולנו דברים שונים שקורים בחיינו הדבר היחיד שמשותף לנו הוא מתח וחוסר זמן. כדי לעזור להפחית את הלחץ שלך, תוכל לשקול תרגילי יוגה או תרגילי נשימה (עיין במאמר שלנו בנושא יוגה לרקדנים). הקדישו גם קצת זמן לדברים שאתם אוהבים לעשות. וכמובן, האכילו את גופכם במה שהוא צריך כדי לגדול ולבצע.

אל תתנו למתח להיות הגורם לבריאותכם הלקויה ולגזול מכם את אהבתכם לריקודים. הקפידו להפיק את המירב מכל ארוחה ושילבו הרבה פירות וירקות בתוכנית התזונה היומית שלכם. אם ברצונך לנקוט צעד פשוט, נוח ובמחיר סביר לקראת שיפור תזונת קו הבסיס שלך אנא בקר www.fruitandvegwithjuiceplus.com כדי להתחיל בתמיכה תזונתית המבוססת על מזון מלא של מיץ פלוס.


גוף נטשה ברטרנד

תן לגופך את מה שהוא צריך כדי להיות נטול מתח ולרקוד בקלות.

מאת פול ונדר שטראטן
יועץ בריאות וכושר
מנהל אימון כושר אישי של Healthaddiction

פול עובד בתעשיית הכושר מזה 9 שנים. התמקדותו בשש השנים האחרונות הייתה בתזונה וכמה היא חשובה להשגת בריאות מיטבית. הוא מאמין שתזונה חשובה ביותר כשמדובר בבריאות טובה וכי תזונה צמחית חייבת לשלוט בתכנית התזונה היומית שלנו אם אנו רוצים לחיות זמן רב וחזק. בריאות טובה היא קלה ומיץ פלוס פשוט מקל על כך.

ד'ר תמרה האנטר היא פיזיולוגית ורופאת אימונים במיילדות וגינקולוגיה. מיין אחר דובר בתחומי תזונה לניהול מתחים, בריאות נשים, דימוי גוף ופיזיולוגיה של פעילות גופנית.

המגזין והאתר המקוון של Dance Informa מופק על ידי Dance Informa Pty Ltd ו- Dance News International LLC. דעות המוצגות באף אחד ממדיות אלה אינן בהכרח הדעות המוחזקות על ידי Dance Informa Pty Ltd או Dance News International LLC ועובדיה או מנהליה. דאנס אינפורמה אינה לוקחת אחריות על כל מידע שנחשב כלא נכון.

התמונה העליונה: ©אנדיסטג'ון|Dreamstime.com

מומלץ עבורך

רשום פופולרי