מאת אמילי סי הריסון טרשת נפוצה, RD, LD
אפילו התייבשות קלה יכולה להשפיע על הביצועים. שמירה על לחות חשובה ביותר להופעה של רקדנית מכיוון שהסימנים הראשונים להתייבשות הם עייפות ואיזון ירוד. הצמא בעצם בועט רק אחרי שהגוף איבד 1-2 ליטר מים. אם אתה צמא אז אתה כבר מיובש.
ערבה מגן על שווי נקי
המדע:
מים מהווים כ 60% ממשקל הגוף והם המרכיב הגדול ביותר בגוף האדם. השרירים שאנחנו עובדים כל כך קשה לפתח כרקדנים (שרירי השלד) הם כ 73% מים, הדם שלך הוא כ 93% מים ואפילו עצמות ושיניים מכילים קצת מים. מים הם קריטיים לשמירה על הומאוסטזיס בגוף וחשובים באלפי התפקידים הביוכימיים והפיזיולוגיים שגופנו עובר מדי יום. מים מסייעים לעיכול וחשובים במערכות הובלה וחיסול של הגוף.
התחממות יתר וביצועים:
חשוב שרקדנים יידעו כי הידרציה נכונה מסייעת במניעת התחממות יתר של הגוף. עזרה לגוף לקדם אובדן חום בריקודים מלאים תשפר את הביצועים הספורטיביים ותסייע בהתאוששות. זה חשוב במיוחד לרקדנים שלבושים תחפושות לוהטות ומופיעים תחת אורות הבמה. הפסדי זיעה במהלך הופעה יכולים להיות משמעותית יותר מאשר במהלך חזרה על אותה יצירה. זו הסיבה ששתייה קבועה (אפילו לגימות קטנות ורגילות) היא הרגל חשוב במהלך מופע.
כמה באמת צריך? האם רקדן יכול לקבל נוזלים מדברים אחרים מלבד מים?
המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה לספורטאים (כולנו יודעים שרקדנים הם ספורטאים) להתחיל את התרגיל שלהם כבר מיובש עם כ- 17 אונקיות של משקה שנלקחו לפני שתתחיל. ואז לשתות 5-10 אונקיות כל 20 דקות בערך. המשמעות היא שבקבוק המים הרב פעמי שלך צריך להיות בן לוויה קבוע שלך באולפן או מאחורי הקלעים. כל רקדן הוא קצת שונה, אך רקדנים ברמה הקדם מקצועית ומקצועית צריכים לשאוף לכ- 2800-3500 מ'ל נוזלים מדי יום. זה בערך 12 - 15 כוסות. כ 20-25% יגיעו ממזונות כמו פירות וירקות, אך כ 80% מקורם במה ששותים. שואפים להעביר את רוב הנוזלים דרך מים, אך ניתן לספור מיצים, משקאות ספורט ואפילו תה וקפה. יש רקדנים שמערבבים כי ערבוב של 50% משקה ספורט עם 50% מים בבקבוקים הרב פעמיים שלהם מסייע להם לעבור חזרות ארוכות או שיעורים. הסיבה לכך היא שמשקאות ספורט מכילים מקור לאנרגיה זמינה (קלוריות) ואלקטרוליטים שאובדים בזיעה.
אבל אני רוצה משהו חוץ ממים ... ..
למנוע התייבשות על ידי אכילת הרבה פירות וירקות. שקול מלון, דלעת, תפוזים, תפוחים, אגסים, ענבים, ירקות עליים וסלטים בנוסף למשקאות כמו תה, ארטיקים שלמים מפירות, משקאות ספורט, שייקים, חלב סויה, חלב שקדים ויוגורטים.
מה עם קפאין?
קפאין גורם לנו להיות ערניים יותר וידוע כי הוא משפר את הביצועים הספורטיביים. אבל יכול להיות שיש יותר מדי דבר 'טוב'. קפאין הוא ממריץ מערכת העצבים המרכזית, ולא מקור אנרגיה. כן, קפאין יכול גם לקדם ירידה במים ורקדנים צריכים להגביל קפאין, אך המשקאות הללו עדיין יכולים לספור בכדי לצריכה היומית שלך. אני תמיד ממליץ להגביל או להימנע מסודה מוגזת. הן פצצות קלוריות ריקות ועלולות להחליש עצמות. כוס קפה אחת זה בסדר, אבל להיות עצבני מדי לא עוזר לריקודים שלך.
אז תהיה טוב לגופך וטוב לאדמה על ידי קח את בקבוק המים הרב פעמי שלך איתך לכל מקום וממלא אותו לעתים קרובות.
אמילי הריסון
אמילי קוק הריסון MS, RD, LD
אמילי היא דיאטנית רשומה ובעלת תואר ראשון ותואר שני בתזונה מאוניברסיטת ג'ורג'יה. מחקר עבודת התואר השני שלה עסק ברקדני בלט ותזונה ברמה עילית והיא בעלת ניסיון במתן שירותי תזונה לניהול משקל, תזונת ספורט, הפרעות אכילה, מניעת מחלות ואלרגיות למזון. אמילי הייתה רקדנית מקצועית במשך אחת עשרה שנים עם בלט אטלנטה וכמה חברות אחרות. היא מחנכת למחול ואם לשני ילדים צעירים. כעת היא מנהלת את המרכז לתזונה לריקודים ואורחות חיים בריאים. ניתן להגיע אליה בכתובת www.dancernutrition.com
