שמור על השרירים שלך נעימים בחורף

שמירה על חימום השרירים

זה חורף, וזה אומר (מלבד אלה מאיתנו שגרים במקום בו הוא נשאר חם להפליא) מזג אוויר קר. אין פירוש הדבר שעדיף להפסיק את לוחות הזמנים שלנו לריקודים ולהכשרה צולבת. עבודה בשרירים קרים עלולה להוביל לנקעים, מתיחות וכאב נוסף. בדרך כלל אתה עלול גם להרגיש צמוד יותר ופחות מסוגל לחקור באופן מלא את גבולות 'הכופף' של גופך.



דרכים לשמור על חום השרירים באולפן וחללי ההופעה כוללים בניית מערך חימום קצר משלך שתוכל לעשות בכל עת (כגון לפני העלייה לבמה או לפני השיעור), לבוש בשכבות וליהנות מפינוקים חמים בריאים. מצד שני, לאחר השימוש באסטרטגיות אלה, כבד את המסרים של גופך לגבי מה הוא יכול ומה לא יכול לעשות בתקופה זו של השנה. גמישות היא רק אחד מההיבטים הרבים של האומנות שלך כרקדנית, אז אולי קח את העונה הזו כדי לבנות דברים כמו כוח הליבה שלך וכישורי הקומפוזיציה או הכוריאוגרפיה.




הם רוקדים

חימום מהיר שלך

אתה יודע איך זה יכול לנסות לחמם את השרירים שלך לחזרה, לשיעור או להופעה. אתה עושה בצייתנות בלט קצר קצר חצי שעה לפני חזרת לבוש, אבל יש סיבוך תאורה - ואתה לא רוקד על הבמה עוד שעה וחצי. התחממת לאודישן סולו, אבל אתה לא 'על הסיפון' עוד שעה.

במזג אוויר קר, תקופות ארוכות בין חימום לריקודים רק נוטות יותר לגרום לשרירים שלך 'להתקרר' שוב. לפעמים אין לך זמן לעשות את כל החימום שלך שוב. יתר על כן, זה יכול לנקז אנרגיה שתוכלו להכניס לריקודים שלכם. כדי להתחמם מספיק בכדי לרקוד מלא, אך להימנע מפגעי זמן ולעייף את עצמך, הכין רצף חימום קצר שעובד עבור אתה - ברמת הטכניקה הנוכחית והעדפותיך האמנותיות.



כלול את כל יסודות המופע על בלט - פליז, גיד, בגדות, פונדו, תנודות גישה, כמו גם כיפוף קדימה, אחורה וצדדית. אנשי חינוך טובים למחול עורכים תרגילי כיתת חימום המשלבים ביעילות ומשכנע את 'מרכיבי הריקוד' החיוניים הללו. אם יש לך כמה מאלו שאתה מכיר ואוהב, מהמורים האהובים עליך, השתמש בהם. כדאי להתאים אישית רצף של תרגילים שאתה מרגיש איתם נוח באמת. בדרך זו תוכלו להתמקד בהרגשת גופכם ולהיכנס למצב נפשי נכון לרקוד במיטבכם.

שמלה להצלחה


שווי נקי של פטריק דל

במזג אוויר קר, זה יכול להיות קשה להתלבש בדרכים שאתה 'ארוז' מבחוץ, ובכל זאת לא תרגיש מחומם יתר כשאתה נכנס לבניינים עם חום מלא (במיוחד אם אתה רוקד בהם גם!). אם לא תישאר חם מספיק בחוץ, תיכנס לשיעור / הופעה / חזרה עם שרירים קרים (קרא: פוטנציאל לפציעה!). אם תצא החוצה עם בגדים שמחממים אותך מדי, אתה עלול בסופו של דבר להזיע (ולכן סביר יותר שתתייבש) ואולי אפילו לחוות תסמינים של תשישות חום (כגון סחרחורת).



זה יכול לעזור להתלבש בשכבות רבות יותר של חומר קל יותר, לעומת שכבה אחת, שתיים או כמה עשויות מחומרים חמים ועבים יותר (כגון צמר). עם שכבות חומריות קלות יותר, אתה יכול לצאת מהבית מאובזר לשכבות הקרות ולשפוך אם אתה מתחמם מדי. זה יכול להיות מעצבן לסחוב שכבות שהורדתם, אבל עדיף על לא להיות לבושים בצורה המתאימה לגופכם. כל זה כולל כשאתה רוקד אתה יכול להתחיל בשיעור בכמה שכבות כדי לעזור לשרירים שלך להתחמם מהר יותר ולהוריד שכבות ככל שהשיעור ממשיך. מכל הסיבות שהוזכרו, חשוב שרקדנים ישמרו על טמפרטורת גוף בטוחה ובריאה. בעל אפשרויות לבוש רבות מכיוון שכבות רבות יכול באמת לעזור לשמור על הטמפרטורה בחודשי החורף הקרים האלה.

מממממ ... ארוחות להתחמם מבפנים

בחירת מזון ומשקאות חמים יכולה גם לעזור משמעותית לחמם את כל גופכם (כולל השרירים שלכם) - מכיוון שהם יכולים להעניק לכם את ההרגשה של חום מבפנים. אפשרויות חמות ובריאות לארוחת הבוקר כוללות שיבולת שועל, פירות בגריל, חלבון ביצה, טוסטים, תה צמחים וקפה (במתינות ועם חלב דל שומן לקרימר). לארוחת ערב וארוחת צהריים, נסו מרקים, כריכים על האש (עם ירקות, חלב דל שומן ובשר רזה), אורז חום ופסטה (במידה) וירקות מוקפצים.


סיור לאומי קברט

ניתן ליהנות מתה צמחים חם בכל שעה ביום, ללא החשש לאבד שינה מרוב קפאין - פשוט מתנו את כמות הסוכר שתוסיפו. דבש וסירופ אגבה הם גם אפשרויות טבעיות יותר, טעימות עוד יותר. מזונות קינוחים חמים, כמו פשטידות וטארטים, מלאים לעיתים קרובות בשומן וסוכר. אתה יכול למצוא מתכונים בריאים עבור אלה, עם זאת, ולהכין גרסאות מזינות יותר משלך (באמצעות יותר פירות ופחות שמנת, למשל).

עם שרירים הדוקים יותר, התמתח בדרכים חדשות

אפילו במאמצים כנים וחרוצים לשמור על חום השרירים בחודשי החורף הקרים, אנו הרקדנים עשויים להרגיש נוקשים יותר ולא מסוגלים להיות בעלי ביטוי גופני ככל שיכולנו להיות בחודשי הקיץ החמים. נזילות שרירים וגמישות הם היבטים חשובים בלהיות רקדנית מיומנת, אך לא הסוף והכל. אולי אתה יכול להקדיש זמן ואנרגיה לבניית חוזק הליבה שלך בחורף זה, אם זה יקרה שהלחימה שלך פשוט לא תגיע כמה שיותר במהלך חום הקיץ.

אולי, אפילו עם גמישות מופחתת ונוקשות מוגברת, המוח שלך נמצא במקום מהורהר ויצירתי. ואז התעמקו בפיתוח גוף הכוריאוגרפיה והמיומנויות הקומפוזיציות!

השתמש בטכניקות הבריאות שהוזכרו לעיל בכדי לשמור על חום שרירים ככל האפשר בעבודת הריקוד החורפית שלך, אך בסופו של דבר, נסה ליהנות מהעונה על מה שהיא.

מאת קתרין בולנד מ דאנס מודיע.

מומלץ עבורך

רשום פופולרי