מדוע רקדנים נמתחים?
כרקדנים אנו אוהבים למתוח. אנו רוצים להיות גמישים כדי שנוכל להשיג מהלכי ריקוד מתקדמים ועמדות, ואפילו רקדנים שכבר גמישים עובדים לרוב כדי להתמתח עוד יותר. מלמדים אותנו להתמתח תמיד כשאנחנו מתחממים לשיעור או להופעה. אך האם אנו פועלים לטובתנו?
אנחנו אוהבים לחשוב שאנחנו יודעים הרבה על מתיחות, אבל בעצם המתיחות לא ממש מובנת היטב. יש מעט מאוד מחקרים המראים לנו כיצד כדאי לעשות זאת בצורה הטובה ביותר, וכמה מחקרים שנעשו לאחרונה הראו אפילו כי מתיחה לפני פעילות עשויה למעשה לגרום לפגיעה בסבירות גבוהה יותר. אז איפה זה משאיר אותנו?
גמישות היא בהחלט חשובה, אך עלינו להשיג אותה בצורה הבטוחה ביותר. במאמר זה נבחן מתיחות בבטחה.
ריקוד סיור
מה אנחנו באמת מותחים?
כשאנחנו נמתחים אנחנו בדרך כלל חושבים על השרירים. זה בהחלט המקום בו אתה מרגיש כואב בימים שלאחר שיעור מתיחה אינטנסיבי. אך למעשה יש בזה הרבה יותר. כדי להיות גמישים, אנו זקוקים למעשה לכל דבר בחלקי הגוף שאנו עוברים כדי שנוכל להתמתח ולהחליק אחד על השני. זה כולל את השרירים, הגידים בקצות השרירים, הרצועות של המפרקים, העצבים, ואת fascia (מבוטא fash-ee-ah) שהיא הרקמה העדינה המקיפה, תומכת ומחברת את כל המבנים בתוך הגוף. תנועות קטנות רבות בכל המקומות השונים הללו מסתכמות כדי להפוך את התנועה הכוללת הגדולה יותר שאתה מבצע. כשאתה זז או נמתח כל החלקים האלה יכולים להיכנס לשחק.
איך נפיק יותר ממתיחות?
להלן מספר הנחיות כלליות שעשויות לסייע בהפיכת המתיחות לבטוחה ויעילה יותר:
התחמם קודם
רק מתיחות זה לא התחממות, וגם מקלחת חמה לא. אתה צריך לעשות לפחות 5-10 דקות של פעילות מסוג אירובי וגרסאות עדינות יותר של תנועות שתעשה בשגרה שלך לפני שתמתח. עליכם להתחמם עוד יותר במהלך החודשים הקרים. בנה בהדרגה את העוצמה ואז עבר למתיחות. זמן ישר לאחר הריקודים הוא זמן מצוין למתוח כשאתה כבר חם.
כל קבוצות השרירים
מתחו את כל קבוצות השרירים בהן תשתמשו, בכל הכיוונים והתנועות שתבצעו בריקוד שלכם.
איטי וחלק
מתחו לאט וחלק, עד שתרגישו מתיחה אך לעולם לא כאבים, ולעולם לא 'מקפצים'. מתיחה רחוקה מדי, הליכה מהירה מדי או 'קפיצה' יכולה לגרום לרפלקסים בשרירים מה שגורם להם להתהדק כשהגוף מנסה להגן על עצמו. זה לא יעזור לך להתמתח ויכול להוביל לפציעה. מחקרים אחרונים הראו כי מתיחה קשה מדי לפני פעילות עשויה אפילו לגרום לך להיות נוטה יותר לפציעה. לכו על עוצמה מתונה וכבדו את גופכם.
לִנְשׁוֹם
המשך לנשום בזמן מתיחה, איטי וקל. לעולם אל תעצור את נשימתך.
יישור
תמיד עשה את המתיחות שלך עם יישור נכון.
לְהִרָגַע
הישאר רגוע בזמן שאתה נמתח. קל להתאמץ כשאתה עובד קשה, אבל אתה פשוט נלחם בעצמך.
כוח ושליטה
אל תדחוף לשינויים גדולים בגמישותך לאורך זמן קצר. אין תועלת להתגמש מבלי לבנות את הכוח והשליטה כדי להיות מסוגלים להשתמש בו, מכיוון שהדבר עלול להוביל לכאב ולפציעה. שאפו לשיפור מתמיד אך הדרגתי ועבדו גם על כוח ושליטה בשעות שיעורים אחרות כמו עבודת פינה (התקדמות) בג'אז, ועבודת בר ומרכז בבלט.
אם אתה מתמתח ומרגיש שאולי נפגעת בעצמך, עצור מיד, נמרח קרח למשך 10 דקות ונח. אל תשתמש בחום ואל תחזור למתיחות או לריקודים. אם זה נשאר כואב, שמור על ציפוי במשך 10 דקות, כל שעתיים. אם הכאב לא חלף לחלוטין למחרת או אם אתה מודאג בכלל, פנה לפיזיותרפיסט בהקדם האפשרי.
מאת סמנתה מקנזי, פיזיותרפיסטית
סמנתה מקנזי היא פיזיותרפיסטית / פיזיותרפיסטית ורקדנית לכל החיים.
מאמר זה ניתן בתום לב והוא פשוט כלי לסייע לרקדנים ומורים. כל הפעולות הנעשות בתגובה למאמר זה אינן באחריות Dance News International LLC, Dance Informa Pty Ltd, אלא מנהליה או עיתונאים.
