ריקוד הוא צורת אמנות מדהימה, שלא יסולא בפז, אך היא בהחלט יכולה לגבות מחיר כבד מגופם של אלה שחיים ונושמים אותה. על מנת לסייע לגופם להתאושש משעות ארוכות באולפן ולהעניק הופעות לכל זה, רקדנים רבים פיתחו משטרים ייחודיים לטיפול בגופם החרוץ. אלה כוללים גלגול שרירים, אמבטיות עם מלחי אפסום ותשומת לב קפדנית למה שהם אוכלים ושותים. אימונים צולבים בצורות תנועה אחרות ובסומטיקה יכולים להיות גם מאוד מאוזנים ומרפאים את גופם של רקדנים עייפים.
יוגה, דיסציפלינה עתיקה להגיע למצב בריאות בצורה מאוזנת, היא צורה כזו. למרות שרבים בתרבות שלנו חושבים על צורת תרגיל קפדנית כאשר הם שומעים 'יוגה', היא יכולה להציע גם היבטים מרגיעים מאוד. ארבע תנוחות היוגה המשקמות הללו יכולות לעזור בפירוק חומצת החלב (לעיתים קרובות האשם של כאב בשרירים), להגביר את זרימת הנשימה בגוף, ולהביא בעדינות הקלה באזורים העומדים לעיתים קרובות מכשירים הפיזיים של הרקדנים. כדי להתכונן לתנוחות אלה, פרוש מזרן יוגה או מצא אזור נוח אחר שבו יהיה לך מקום טוב למתוח. אספו חפצים שיתמכו בכם בתנוחות, כמו כריות, שמיכות וגושי יוגה (אם זמינים עבורכם).
תנוחת הברכיים
כדי להתכונן ליציבה זו, נשם פנימה עמוק, התמלאו מתחתית הבטן עד לחזה העליון - כמו מילוי כוס במים. בזמן שאתה נושם החוצה, התמקד בישיבה עמוקה, שחרר מתח בשרירים (שרירי התחת) שלך כדי להרגיש מקורקע בעצמות הישיבה שלך. זה מבוסס, לחצות ברך אחת על השנייה, מה שהופך ערימה של הברכיים שלך. אם הברכיים גבוהות משמעותית מהירכיים, שב על כרית, שמיכה מקופלת או בלוק יוגה. הניחו את הידיים על הרגליים, ואם זה מרגיש לכם מתאים - קחו את 'אחיזת הבוהן של יוגי', וסגרו את האגודל ואת האצבע המורה סביב הבוהן הגדולה. תיהנו להרגיש מתיחה דרך שריר הברך והשריר הארבע ראשי. אם תרצה להעמיק, להוסיף עוד מתיחה לגב ולירכיים, קפל את פלג הגוף העליון מעל הירכיים בקפלי הירך.
על מנת לקבל מתיחה מלאה ובריאה בכל גבך, באמת הפוך את זה ל לְקַפֵּל - בדיוק כמו שאם קיפלתם מגבת או חולצה הביאו את הבטן התחתונה לירכיים העליונות, כלפי מטה והחוצה באותו סדר כמו שאתם משחררים עם יותר נשימות. ברגע שאתה משחרר את הגב העליון למתיחה, אתה יכול גם לתת לראש שלך להיתלות. משקלו (כשמונה קילו בממוצע) יביא לכוח המשיכה להגביר את המתיחה בעדינות. נשמו פנימה, והרגישו את גבכם ארוך. נשמו החוצה, ובדקו האם תוכלו אולי להתרכך ולהשתחרר עמוק יותר למתיחה. הישארו כאן למשך חמש עד עשר נשימות, וחזרו על הצד השני.
תנוחת יהלום
משם, הסר את הרגליים והניח את תחתית כפות הרגליים יחד, תן לברכיים ליפול לצד. זה פותח את כל האזורים שעשתה היציבה האחרונה, אבל נכנס עוד יותר עמוק לירכיים הפנימיות. בדיוק כמו ביציבה האחרונה, אתה יכול להתקפל קדימה (רצף דרך עמוד השדרה באותו אופן שעשית עם היציבה האחרונה) אם תרצה להעמיק. שאף, מרגיש יותר אורך דרך עמוד השדרה שלך. נשוף, מתבונן בעמוד השדרה שלך משתחרר רחוק יותר לכיוון הרצפה. אתה יכול לאחוז את הידיים סביב בהונותיך או לקחת 'אחיזת בוהן של יוגי'. תיהנו מהמתח הקליל והמרווח בכל גופכם. הפשיל את חוליית עמוד השדרה שלך על ידי חוליה. ואז דש את 'כנפי הפרפר' שלך, והקפיץ את הברכיים למעלה ולמטה כמה פעמים, על מנת לשחרר כל אנרגיה עומדת שהיתה עשויה להצטבר תוך כדי מתיחה.
(שכיבה) תנוחת הגיבור
שב על העקבים שלך, התארך דרך עמוד השדרה שלך וחש את פלג הגוף העליון שלך לגובה ישירות על גבי האגן. אם הארבע ראשי או העקבים מרגישים כואבים או בכלל לא נוחים, שב על שמיכה מקופלת, כרית או בלוק יוגה. אולי זה קטע מהנה ומועיל עבורך כאן. אם תרצו להעמיק, חזרו להישען על המרפקים. אם אלה מרגישים רכים כשאתה נשען עליהם, אתה יכול להניח תחתיהם אביזר (כמו אלה שהוזכרו). אם גופך אומר לך שהוא יהנה להעמיק, שחרר עד לגבך.
כרקדנים אנו נוטים ללכת למתיחה העמוקה ביותר שנוכל להגיע. במקום זאת, נסה להאט כאן את מחשבותיך לשאוף לעוד. בדוק אם אתה יכול לשהות בין כל אחת מהמחשבות האלה. זכור שאתה מחפש למצוא ריפוי ומנוחה לגופך כאן. אתגר את עצמך לקחת את המתיחה ב 50 אחוז, אולי לא עמוק כמו גופך הָיָה יָכוֹל לך, ותן לזה להספיק. זה יכול להיות בדיוק מה שגופך, נפשך, רוחך זקוקים לו. החזק את היציבה במשך חמש עד עשר נשימות, או כאשר גופך אומר לך שהוא שלם.
תנוחת דגים נתמכת
משם, הניח שני אביזרים כך שאחד ייפול מתחת לגב העליון שלך ואחד מתחת לראשך כשאתה נשען אליהם. אתה יכול למקם את הרגליים בכל אחת מהמצבים משלושת התנוחות האחרונות, או פשוט לתת להן להירגע לרוחב וארוך (נופלות לסיבוב חיצוני, כפי שהן יהיו באופן טבעי אם תשחרר את כל המאמצים). נשען לאביזרים, נותן לעמוד השדרה ולשרירי הגוף הקדמי שלך להשתחרר. הגובה והתמיכה של האביזרים יפתחו את אזורי הלב ועצם הבריח בעדינות.
לפעמים לוחות זמנים לריקודים קפדניים ומיסוי פיזי עלולים לגרום לנו להתמתח ולסגור אזורים אלה. פתיחה של אותם אזורים לגיבוי יכולה לאפשר לנו לנשום עמוק יותר, כמו גם להתקרב לכל מה שאנחנו עושים באדיבות, שמחה ואהבה. הרשו לעצמכם לנוח כאן כל עוד הגוף, הנפש והרוח שלכם אומרים לכם שהם צריכים את זה. עבדת קשה. מגיע לך זמן זה להירגע, לשחרר ולשקם.
בטוח מוקונד
מאת קתרין בולנד מ דאנס מודיע.
מומלץ עבורך
