כמה מהרקדנים המוערכים ביותר בעולם לא הגיעו כך מכיוון שהיו להם הרחבות הכי גבוהות או יכלו לעשות הכי הרבה סיבובים, אלא בגלל שהאומנות שלהם נגעה ללב ולנשמת הקהל שלהם, וזה בא עם הגיל, הבגרות וה ניסיון. קיום קריירה ארוכה פירושו לטפל בגופך ובנפשך. אנו הרקדנים יכולים ללמוד כל כך הרבה מאנשי המאה הבריאים והפעילים שחיים באזורים הכחולים.
ניקי לאודה גירושין
מקום 43 מתוך 224 מדינות ברחבי העולם, תוחלת החיים האמריקאית של 79 נופלת בהשוואה לרוב העולם המפותח. לעומת זאת, בחברות הארוכות ביותר ששמות 'אזורים כחולים' יש את הריכוז הגבוה ביותר של בני מאה, או כאלה שחיים מעל גיל 100. אלה אזורים מגוונים, כולל איקריה, יוון סרדיניה, איטליה אוקינאווה, יפן ניקויה, קוסטה ריקה ואפילו לומה לינדה, קליפורניה. את סודות החיים הארוכים ונטולי מחלות למדי כבר גילה דן בוטנר, מחבר הספר האזורים הכחולים: לקחים לחיות יותר מאנשים שחיו הכי הרבה, וצוותו של נשיונל ג'אוגרפיק. הם גם התפתחו הפתרון של אזורים כחולים, מה שעוזר להכניס את העקרונות הבאים לחיי היום יום האמיתיים
עקרון השבט הנכון
לאלה שאיתם אתם מבלים את זמנם יכולה להיות השפעה אדירה על בריאותכם. באזורים הכחולים, למשל, מקובל לקיים שבט של חברים קרובים לכל חייו, וההרגלים הבריאים המשותפים לאותה קבוצה חברתית משפיעים לטובה על תוצאות הבריאות לאורך זמן. רקדנים יודעים שכשאנחנו מבלים עם אנשים חיוביים שעושים גם בחירות בריאות, אנחנו גם באופן טבעי מקבלים בחירות בריאות יותר. מצד שני, כאשר הקבוצה החברתית שלנו היא זו שיוצאת תמיד לאוכל מהיר או קונה חטיפים ממכונה אוטומטית, זה משפיע לרעה עלינו גם כן. אם החברים שלך תקועים בתלם מזון מהיר, אולי אתה יכול 'להיות השינוי' בצורה חיובית ולא שיפוטית.
עקרון הקהילה
השתייכות לקהילה מבוססת אמונה יכולה להוסיף עד ארבע עד 14 שנים לתוחלת החיים. קהילה זו לא חייבת להיות נובעת מדת מסוימת אלא יכולה להיות משהו שמביא אנשים עם אמונות דומות יחד.
העיקרון הראשון של אהובים
בני מאה נמצאו מחויבים יותר למשפחתם, לחבריהם ולבן זוגם לחיים בהשוואה לחלקים בעולם עם תוחלת חיים נמוכה יותר. אל תתנו לריקוד להפוך כל כך כל כך עד שאהובים לעיתים נדירות רואים אתכם. המשפחה והקהילה שלך יכולים להיות התמיכה הגדולה ביותר שלך, ואתה תרגיש טוב על ידי חזרה.
כלל 80%
המשמעות היא שאחרי שאתה מרגיש שהבטן מלאה 80 אחוז, אתה מפסיק לאכול ונותן לגופך להתעכל. רקדנים יכולים לשלב זאת על ידי אכילה קשבנית ולאט לאט כל ביס. אחרי שאכלתם כ -80 אחוזים מהמנה, המתינו 15-20 דקות והרהרו כיצד הגוף מרגיש. אם הוא עדיין רעב, זה בסדר לאכול את 20 אחוז הנותרים שהגוף עשוי להזדקק לתוספת דלק באותו יום. לעתים קרובות אנו מופתעים, עם זאת, לגלות שאנחנו למעשה מלאים ומסופקים. זוהי דרך אחת לצפות במנות ולכבד את צרכיו האמיתיים של הגוף.
עקרון שיפוע הצמח
האזורים הכחולים צורכים תזונה צמחית למדי, כאשר מקורות החלבון העיקריים הם שעועית, סויה, עדשים, דגנים ועוד. למרות שחלק מהאזורים צורכים בשר פעמיים עד חמש פעמים בחודש, התזונה הכוללת שלהם נגזרת מדגנים מלאים, קטניות ושעועית, ירקות עמילניים, פירות, ואגוזים וזרעים אחרים. בתחום התזונה יש לנו הררי מחקרים המראים כי אכילת יותר צמחים ופחות בשר מסייעת להתאוששות השרירים, נלחמת בדלקות, מסייעת בזרימת הדם, ואף שומרת על מראה עורנו. אנשים באזורים הכחולים עושים מאכלים בריאים את הבחירות הטבעיות והקלות בגלל זמינות וקלות גישה. אנו הרקדנים יכולים להעריך מחדש את קניות המזון שלנו כדי לוודא שבביתנו מלאי פירות וירקות. אנחנו יכולים להכין שעועית ועדשים מבעוד מועד כדי להפוך אותם למהירים, ואנחנו יכולים להכין פירות, תה, אגוזים ושייקים כחטיפים שלנו במקום מזון מהיר מעובד. אנשים באזורים הכחולים אוכלים חלק נכבד מהקלוריות היומיות שלהם מירקות עמילניים ודגנים מלאים, אז אל תאמינו למיתוסים באינטרנט שאלו רע לכם.
עקרון המטרה עכשיו
זה מקיף את הרעיון להיות מונע על ידי תחושת מטרה ויש לך הבנה כוללת למה אתה כאן. במקום רק להתמקד בטכניקה שלנו, אנו הרקדנים עשויים לשקף את אומנותנו ואיזו אנרגיה חיובית אנו יכולים להביא לשיעור, לחזרה ולבסוף להופעה.
עקרון ההורדת הילוכים
הם מקציבים זמן בכל יום להירגע, שיכול להתבטא בתפילה, מדיטציה, תנומה או חברתי. זה לא סוד עבור רקדנים ותיקים שמדיטציה או הדמיה משפרים את הביצועים. ישנן דרכים רבות להרגיע את המוח, ולכן כל רקדן צריך לחקור מה מהדהד עם עצמו.
העיקרון העובר מטבע הדברים
בניגוד לאמונה המערבית המקובלת, אינך צריך להתחייב לפעילות גופנית מובנית כדי לחוות יתרונות בריאותיים. באזורים הכחולים אנשים לא מתאמנים, אלא עוסקים בפעילות גופנית כלשהי, או בתנועה, בערך כל 20 דקות. הם חיים בסביבות המעודדות תנועה קבועה ואלה חסרות נוחות טכנולוגית. רקדנים יכלו לשלב עיקרון זה על ידי עיסוק ביוגה, גינון, הליכה עם כלב, טיולים רגליים, שחייה או אפילו טיפוס על סלעים.
למרבה המזל, רקדנים לא צריכים לחכות עד שפרויקט אזורים כחולים יגיע לעירם כדי לחוות תוצאות כאלה בעצמם על ידי עבודה ליישום עקרונות אלה בחיי היומיום שלהם.
מאת אמילי סי הריסון טרשת נפוצה, RD, LD ואמנדה ואסי מ תזונה להופעות נהדרות.
אמילי קוק הריסון MS, RD, LD
אמילי היא דיאטנית רשומה ובעלת תואר ראשון ותואר שני בתזונה מאוניברסיטת ג'ורג'יה. מחקר עבודת התואר השני שלה עסק ברקדני בלט ותזונה ברמה עילית והיא מנוסה במתן שירותי תזונה לניהול משקל, תזונה ספורטיבית, הפרעות אכילה, מניעת מחלות ואלרגיות למזון. אמילי הייתה רקדנית מקצועית במשך אחת עשרה שנים עם בלט אטלנטה וכמה חברות אחרות. היא מחנכת למחול ואם לשני ילדים צעירים. כעת היא מנהלת את המרכז לתזונה לריקודים ואורחות חיים בריאים. ניתן להגיע אליה בכתובת www.dancernutrition.com
מקורות:
'תוחלת חיים למדינות, 2015.' אינפופליז. 2015, Sandbox Networks, Inc. 27 במרץ 2016< www.infoplease.com/world/statistics/life-expectancy-country.html >.
בואטנר, דן. הפתרון של אזורים כחולים. אוכלים וחיים כמו האנשים הבריאים בעולם. החברה הלאומית ג'יאוגרפית. 2015.
