האם המתיחות שלך התחילו להרגיש לך כמו אותה שגרה ישנה? האם נפצעת בעצמך, או חשה מאמץ מציק בזמן שאתה עושה זאת? אתה תוהה אם אתה מגזים בזה? רקדנים רבים נמתחים כל הזמן לדחוף את עצמם מעבר לגבולות הגמישות שלהם, בתקווה להרחיב את האומנות והיכולות הפיזיות שלהם. אלה בהחלט שווים, ו חָשׁוּב , מטרות - ובכל זאת יש דבר כזה מתיחת יתר. יש גם דרך לעשות זאת שיכולה, למרבה האירוניה, להגביל את הגמישות באמצעות גרימת נזק מיותר לשרירים.
בהיבט אחר של גוף-נפש, ביצוע אותה ניתוב מתיחה שוב ושוב - ללא התחשבות במצבו הייחודי של האדם בכל יום נתון - יכול להוביל 'לעבור את התנועות'. אנו יכולים לבוא למתוח בדרכים בהן אנו מאבדים את האומנות ואת הקשרים המודעים עם גופנו, דברים שרצינו לקבל ממתיחות מלכתחילה. העצות וההנחיות הבאות למתיחות יכולות לעזור לנו להימנע מהרגלים אומללים אלה.
מספר 1. הגדר להצלחה עם ההכנה שלך.
יש רקדנים שכל כך מתכוונים להיכנס למתיחה עמוקה שהם מפספסים את הגדרת המתיחות שלהם בדרכים שמובילות לרווחים הגדולים ביותר (גמישות) עם הסיכונים הקטנים ביותר (פציעה). התחל עם בסיס חזק (ברגליים אם עומד, באגן אם יושב). התחלה ממקום יציב תשמור על בטיחותכם לאורך כל המתיחה. לאחר מכן, שימו לב למסלול הדרך בה נכנסים למתיחה. למשל, סביר להניח ששמעתם שמורה לבלט נותן תיקון (לכם או לתלמיד עמית) להרים לפני שהוא מקשת בחזרה ל מקושת מאחור . לא זו בלבד שתביא לקשת אחורה גדולה ויפה יותר, אלא גם תשמור על חוליות עמוד השדרה. זה משרת גם את גופך וגם את התוצאה האסתטית. בכל המקרים, על ידי תשומת לב לאופן שבו אתה נכנס למתיחה, אתה תישאר אדיב לגופך ותתרום לאומנות שלך.
# 2. כוון לנשימה שלך.
בזמן המתיחה, נסה להאריך את עמוד השדרה בזמן שאתה נושם פנימה. כאשר אתה נושם החוצה, נסה לשקוע עמוק יותר במתיחה (או, במילים אחרות, קרוב יותר למקום שאתה נמתח - כגון הירכיים בקפל קדימה או אל סגור במתיחה לשנייה ). נסה לשמור על אורך ומיקום עמוק יותר של עמוד השדרה לאחר מחזור נשימה זה כאשר אתה מתחיל את הנשימה הבאה פנימה. זה הושג, אתה יכול להמשיך להוסיף עומק ואורך עם כל נשימה פנימה ונשימה החוצה. לפני שתדעו, קרוב לוודאי שתעמיקו וארכו יותר למתיחה ממה שחשבתם שתוכלו - בתזמון גופכם, במקום להאיץ אותו (קראו: סיכון לפציעה!). גופנו אינטליגנטי להפליא, וזה לא עוזר להכריח אותם למקומות שהם לא מוכנים ללכת אליהם. מצד שני, דברים מדהימים יכולים לקרות כשאנחנו עובדים עם , ולא נגד , גופנו.
# 3. הוסף איזון ומגוון.
שגרת המתיחות היעילה והבריאה ביותר תעניק לכל חלקי הגוף אתגר עדין. לדוגמא, נסה לוודא שכלול כיפופי צד, וריאציה דו-כיוונית או שתיים, כיפוף קדימה, פיתולים וכיפופים אחוריים למתיחות שלך. בדרך זו, כל מה שבכלי הריקוד שלך יקבל מתיחה טובה, ושום דבר לא יימתח עד כדי פציעה ו / או שימוש יתר. עם כל הדברים האלה לטפל, זה יכול להרגיש כאילו נגמר לנו כלי המתיחה בערכות הכלים שלנו. חוויות אימונים צולבים ומשאבים נוספים נוספים יכולים לעזור להרחיב את רפרטואר המתיחות שלך. יש לך חבר שהוא רץ תחרותי? שאל מה הוא / היא עושים כדי להתמתח לפני פגישה. לגופם של הרצים יש צרכים אחרים לפני ההופעה מאשר לגופם של רקדנים, אבל אולי פשוט תלמד משהו שתוכל להתאים כדי לשפר את משטר המתיחות שלך. באותו אופן, קחו שיעורי יוגה, פילאטיס או ג'ירוקינזיס כדי לראות מה יש לתחומים האלה להציע. קרא על אנטומיה, רפואת גוף נפש ומה רקדנים אחרים עושים בכדי לשמור על הכלים שלהם בצורה עליונה. תמיד יש עוד מה ללמוד. בצורה כזו, שגרת המתיחות שלך לעולם לא תהפוך לזקנה ועייפה - ואתה לא תפצע את עצמך רק שלא תישאר מודעת למסרים של גופך.
# 4. תן לזה הפסקה.
כשאנחנו נמתחים אנחנו בעצם קורעים דמעות זעירות בשרירים. כאשר הסיבים נרפאים ומתחברים מחדש, הם ארוכים ממה שהיו בעבר. גופנו יכול להתמודד עם זה, אך לא ללא הפסקה. אם אנחנו כל הזמן נמתחים, אז רקמת צלקת יכולה להצטבר. זה יכול לגרום לכאב ולעייפות שרירים - לא לחברים של רקדנים. גרוע מכך, הצטברות רקמות הצלקות יכולה למנוע מתיחות נוספות, ואף להפוך את השרירים להדוקים יותר ממה שהיה במקור. פירוש הדבר כי עשיית יתר, מלבד גרימת כאב והחמרה, מורידה את התוצאות שעבדנו במקור! עלינו לקחת לפחות יום אחד בשבוע ממתיחות, לתת לשרירים להחלים במצבים החדשים והארוכים יותר שלהם. השתמש בזמן הזה כדי להרחיב את חוזקות הרקדנים האחרים שלך, כגון הידע שלך במינוח בלט, היסטוריית ריקודים או רשת כוריאוגרפים ואמני מחול אחרים.
אם נצליח להיצמד להנחיות הללו, ולאחרות שלא דיברתי עליהן, אנו יכולים להימנע מליפול להרגלי מתיחה שפוגעים בגופנו ומשעממים את מוחנו. זכרו, כן, גופכם הוא המכשיר היקר שלכם, אך גם המוח שלכם נמצא בגופכם. בזמן שאנחנו מתמתחים, בואו נעבוד את דעתנו ו את גופנו .
מאת קתרין בולנד מ דאנס מודיע.
