מספר 1. אינטנסיביות קיץ. זה די ברור, אבל חיוני. ישנן כמה תוכניות אינטנסיביות קיץ לרקדנים בכל הגילאים שם - נצלו את ההזדמנויות הכי טובות! ודא שבאמת תחקור, כך שתבחר את המתאים ביותר עבורך.
# 2. שיעורי אולפן פתוחים. אם הסטודיו שלך לא מספק שיעורים פתוחים לאורך כל הקיץ, בדוק באולפני הסביבה. זה אף פעם לא דבר רע להסתעף ולקחת מכמה שיותר סוגים שונים של מורים. כל המורים יתמקדו בתחומים שונים וייתנו משוב רב ערך ומגוון שיכול לעזור לכם.
# 3. שיעורי יוגה או פילאטיס. יוגה ופילאטיס מועילים כל כך לרקדנים. הם עוזרים לבנות כוח וגמישות כמו גם בהירות מחשבה ומיקוד. עכשיו זה הזמן לנסות כמה שיעורים.
# 4. מתיחה בבית. עכשיו, כשהוא חם יותר, בטוח יותר וקל יותר לעבוד באמת על הגמישות שלך. ובחופשת הקיץ יש מספיק זמן ביום להתמתח. מתיחה בזמן שאתה צופה בטלוויזיה ושב במפוצל, פרפר או צפרדע בזמן שאתה קורא ספר. ודא שאתה עושה מתיחות שנוח לך איתן, ואל תחזיק אותן יותר מדי זמן. אין צורך לצאת החוצה ולמשוך משהו.
# 5. להרים משקולות. אתה יכול לעשות זאת בחדר הכושר, או בבית אם יש לך אותם. אם אתה מנסה לחזק שרירים, עליך להשתמש במשקלים נמוכים, אך לעשות יותר חזרות. לבניית שרירים השתמשו במשקל גבוה יותר ועשו פחות חזרות.
# 6. ללכת לרוץ. הליכה עם הכלב שלך היא דרך נהדרת להישאר בכושר. בעת ריצה או הליכה, וודא שאתה לובש הנעלה מתאימה. הדבר האחרון שאתה צריך לפתח במהלך הקיץ הם סד שוקי מעניבת נעליים מהסוג הלא נכון.
# 7. לשחות. שחייה היא דרך מצוינת להישאר בכושר ריקוד. שחייה היא דרך נהדרת להכניס לב אירובי מבלי להפעיל לחץ על העצמות והשרירים. זה יכול להיות גם דרך מדהימה להתאמן אם אתה דוקטור על פציעה.
# 8. כוריאוגרף רוקד עם חברים. זה תמיד כיף! כוריאוגרפיה של ריקוד ואז הצגתו בפני בני משפחה וחברים היא דרך אידיאלית להישאר בכושר עבור רקדנים, פיזית ואמנותית.
# 9. יומן היעדים שלך. עכשיו זה זמן מצוין לחשוב על המטרות שלך לשנת הלימודים החדשה הקרובה, ולרשום אותם. תגיד לאמא שלך, למורה לריקוד או לחברים לריקוד את מטרותיך בשנה, כך שהם יוכלו לעזור לך לתת דין וחשבון ומסלול. אם אתה שם לב לזה, אתה יכול להשיג הכל! הגדרת יעדים עכשיו, ממש בתחילת חופשת הקיץ, תעזור לכם לשמור על ריכוז וכושר במהלך החודשים הקרובים.
# 10. צרו תוכנית תזונה ודבקו בה! אני יודע ... זה הרבה יותר קל לומר מאשר לעשות. לאכול טוב במהלך הקיץ כל כך קשה ... במיוחד כשיש לך מסיבות יום הולדת וטונות של דברים מהנים שקורים. ברור שאתה יכול לאכול את העוגה, אבל נסה לחשוב 'מתינות, מתינות, מתינות', כי אתה לא רוצה שכל העוגה הזו תדביק אותך כשעונת הריקודים מתחילה מחדש.
# 11. לישון מספיק. זה גם קשה. מסיבת פיג'מות! הם כל כך מרגשים ומהנים! אבל אל תהיה אותו אדם שנשאר ער בכל לילה של הקיץ עד השעה 3:00 לפנות בוקר. גופך זקוק למנוחה על מנת להישאר בכושר.
# 12. צאו לחוץ. במזג האוויר הקיצי היפהפה, זו דרך קלה להישאר בכושר. צאו לטייל, חקרו שבילים ומפלים שונים, וצאו החוצה. פחות נטפליקס ... יותר שמש! (עם קרם הגנה כמובן)
מאת אליסון גופטון מ דאנס מודיע.
מומלץ עבורך
