עבור רקדנים, רגליהם הן חלק מהנכסים היקרים ביותר שלהם. רקדנים מכופפים אותם, מותחים אותם, מדליקים אותם וקופצים עליהם, לפעמים במשך שעות ביום. ובסוף יום ריקודים ארוך, הרגליים האלה כנראה גם בסופו של דבר מסריחות. אז דאגו לטפל בהם ולהתייחס אליהם היטב בעזרת העצות האלה. אתה צריך אותם בצורת קצה העליון כדי לרקוד!
משרים מים חמים עם מלחי אפסום
בריאות סידני פואטייה
לאחר יום ארוך של חזרות, הרגיעו את בהונותיכם העייפות בעזרת מים חמים. הוסף כמה מלחי אפסום לצעד נוסף בהפחתת הדלקת. מלחי אפסום מחליקים את העור, מנטרלים את ריח כף הרגל ומקלים על התכווצויות שרירים. נסה מלחים חדורי לבנדר לקבלת ארומתרפיה נוספת. תוכלו להשתמש באמבט קטן נייד או אפילו לשבת על שפת האמבטיה ולתת למים החמים ולאדים לעשות את עבודתם.
תרסיס שמן אתרי
בסוף היום, או אפילו בהפסקות בין החזרות, זה יכול להיות נחמד לתת לרגליים ערפל קטן עם תרסיס שמן אתרי. אתה יכול למצוא תרסיסים לרגליים בחנויות בריאות וגוף רבות, או שאתה יכול גם לקנות שמנים אתרים ולערבב ולהתאים לעצמך. שילוב של מנטה ושמן עץ התה המדולל במים יכול להיות דרך נהדרת להעלות את הרגליים הכואבות באמצע החזרה. נסו לבנדר מדולל במים בסוף היום לחוויה מרגיעה יותר.
עיסוי עצמי
מדי פעם, פנקו את עצמכם בעיסוי רגליים מקצועי, אך כאשר הזמן והכספים אינם מאפשרים את המותרות ההיא, תוכלו לעשות זאת בעצמכם! נסה את השלבים הבאים:
- בישיבה נוחה על הרצפה או בכיסא, חצו קרסול אחד מעל הברך הנגדית, כך שתוכלו להגיע בקלות לכף הרגל בשתי הידיים.
- החל מכדור הרגל, התחל ללוש את האגודלים שלך במעגלים זה מזה.
- המשך לעבוד דרך כף הרגל בצורה זו לתוך הקשת והעקב
- תן לחלק האחורי של העקב וגיד אכילס שפשוף עדין עם האגודל והאצבע הראשונה.
- השחיל יד אחת דרך בהונות כף הרגל שלך (כאילו אתה משלב את הידיים זו לזו). סובב את היד לכיוון אחד 5 פעמים תוך כדי משיכה עדינה לאצבעות הרגליים, ואז הפוך וללכת לכיוון השני.
- חזור על כף הרגל השנייה.
קח את הרגליים מעל הקיר
אחרי שהיית זקוף כל היום, קח רגע כשאתה חוזר הביתה כדי להפוך הפוך. זה תרגול נהדר לשיפור זרימת הדם ולהפחתת דלקת בכפות הרגליים, וזה גם יוריד את לחץ הדם שלך. שכב על הרצפה ליד קיר ופשוט הארוך את הרגליים מעלייך כך שהעקבים מונחים בנוחות על הקיר. אתה יכול לקחת ריפוד רך גם מתחת לאגן. אם חסר לכם שטח קיר זמין, תוכלו לנסות זאת לצד מיטתכם עם ברכיים כפופות מעל הקצה.
גובה ג'ימבו פישר
ג'לי נפט וגרביים
רקדנים מודרניים חווים לעתים קרובות סדקים עמוקים סביב האצבעות מריקודים יחפים, במיוחד באקלים יבש או בעונות כמו בחורף. אלה יכולים להיות כואבים ולהגביל מאוד את הריקודים בכיתה ובאימון. הדרך הטובה ביותר לטפל בסדקים אלה היא לרכך את העור ולמנוע זיהום. נסה להניח ג'לי נפט מסביב לסדקים לפני השינה, ללבוש זוג גרביים לבנים נקיים ולהתכרבל לישון טוב. למניעת זיהום יש לנקות את הסדקים באופן קבוע ולמרוח משחה אנטיביוטית.
אמבטיית קרח
עבור אותם ימי חזרות ארוכים במיוחד בהם כפות הרגליים כואבות באמת, אמבטיית קרח קצרה יכולה לעזור לך להתאושש. בעזרת אמבטיה ניידת קטנה עם מים צוננים וכמה קוביות קרח, שקע רגל אחת באמבטיה כחמש דקות לפני שתעבור לרגל השנייה. היזהר כאן לא להגזים בזה שאתה לא רוצה להקפיא את הרגליים!
קח יום חופש!
שום דבר לא יעזור לרגליים העייפות שלך יותר ממעט מנוחה ורגיעה נפוצה. כשעובר יום בו אינך צריך להיות בכיתה או בחזרה, הישאר הרגליים! קרא ספר, צפה בסרט וידע שכפות רגליך יודה לך עליו מחר.
מאת קתרין מור מ דאנס מודיע.
