זה קיץ, אבל שיעורים, חזרות ואודישנים ממשיכים לעבור בחום. שמור על גופך בעונה זו על ידי עצירה קצרה של מתיחת יתר, שמירה על קרירות והידרציה עם מזון ומשקאות בריאים (פירות, ירקות ומים, ולא גלידה ממותקת ומשקאות ספורט), השתמש בנשימה שלך כדי להתקרר, והימנע מאמצע תרגיל יום. המשך לקרוא לקבלת מידע נוסף על איך לנצח את חום הקיץ. תנוח נהדר של הקיץ, ורקוד הלאה!
אל תתאמץ יתר על המידה!
אנו הרקדנים אוהבים את התחושה של מתיחה טובה, ואנו זקוקים לגמישות שהיא מספקת בכדי לבצע במיטבנו. אבל יכול להיות יותר מדי דבר טוב. רקדנים יכולים להוקיר את תחושת הגמישות הנוספת בחודשי הקיץ החמים יותר (שרירים חמים גמישים ו'מתוחים 'יותר - מדוע באופן אידיאלי אנו תמיד' מתחממים 'לפני שרוקדים מלא). אבל אנחנו יכולים לדחוף את זה רחוק מדי, להתמתח עד כדי קריעת שרירים ולגרום לחוסר יציבות במפרקים. כהנחיות כלליות, אך אולי חשוב אף יותר בחודשי הקיץ, איזון מתיחה עם התחזקות.
ותקשיב כשגופך מדבר איתך. מצד שני, היו מודעים לכך שתוכלו לתפוס רק כל כך הרבה בבת אחת, והכל יחסי. ייתכן שאתה מרגיש ריקוד כה חם ומיוזע שאתה אפילו לא שומע את השרירים שלך אומרים לך שאתה מתוח יתר על המידה. תנוחו, שתו הרבה מים (התייבשות עלולה להוביל לנוקשות שרירים), ושחקו אותם בבטחה.
אכלו ושתו כדי שיהיה קריר ובריא!
כשיש 93 מעלות בחוץ, כל מה שתרצה לאכול ולשתות זה דברים קרים כקרח. אין שום דבר לא בריא מטבעו בצריכת מזון ומשקאות קרים, אבל זה יכול להוביל אותנו להתמכר יתר לדברים כמו גלידה, משקאות קפה מעורבבים (Frappucinos ו Coollatas, למשל) ומשקאות ספורט ממותקים. הטבע כבר נותן לנו, ממש מהאדמה, דברים שיעזרו לנו לשמור על קרירות ולחות בחודשים החמים ביותר.
מלפפונים, למשל, מתקררים להפליא (שמעתי פעם את הביטוי 'מגניב כמו מלפפון'?) ומייבשים כי יש להם תכולת מים גבוהה. כנ'ל לגבי ירקות גולמיים רבים אחרים. זה לא מפתיע שסלט גדול לארוחת ערב יכול להרגיש כל כך מרענן בליל קיץ חם! לגבי פירות, הדבר נכון במיוחד לגבי אבטיח (אופי הלחות של הפרי נכון בשמו) אך גם המקרה של פירות יער ופירות אבן (אפרסקים, שזיפים, נקטרינות, פלוטות, משמשים).
לטעם של כל הדברים האלה קריר מאוד - סלטים, שייקים, מגשים למסיבות פירות וירקות וכו '. אל תהסס להעמיס על פירות וירקות קרים ומרטיבים בקיץ, אך זכור להמשיך לשמור על תזונה מאוזנת בדרך כלל של אותה קבוצת מזון עם מקורות חלבון רזים נאותים, דגנים מלאים וחלב דל שומן. כמו תמיד, הכל במתינות.
לנשום כדי 'להירגע'.
כריסטינה ורוד ויקיפדיה
הנשימה שלך יכולה להיות כלי פשוט שיעזור לך להתקרר. נשימה החוצה יותר ממה שאתה נושם מסייעת לשחרור חום נוסף מגופנו. זו הסיבה שכלבים מתנשפים כשהם חמים (הפרווה שלהם הופכת את ההזעה, כמו שאנחנו, ללא יעילה). נשיפות ארוכות מסייעות גם בהפעלת מערכת העצבים הפאראסימפתטית (שעוזרת לנו 'לנוח ולעכל' והיא ההפך ממערכת העצבים הסימפטטית 'להילחם או לברוח'). חום יכול לגרום לנו להרגיש נסערים וקראנקיים יותר בקלות.
מזג האוויר המדהים יכול גם לגרום לנו להרגיש אנרגטיים יותר, ומסוגלים להשתלב הרבה יותר בימים הארוכים יותר. זה יכול להשאיר אותנו בתחושת לחץ, אולם כאשר אנו מנסים לעשות יותר מדי. ואנחנו מרגישים חם ומיוזעים מעל הכל. לנשום יותר זמן מאשר לנשום יכול לעזור לנו להרגיש רגועים יותר. נסה לנשום לארבע ספירות ולצאת לשמונה ספירות.
הימנע מפעילות גופנית באמצע היום.
ככל שהטיפ הזה נראה מובן מאליו, אני חייב לראות מישהו רץ באמצע היום, מזיע דליים ונראה מוכן להתעלף, כמעט בכל יום קיץ. רקדנים לרוב אינם יכולים לשלוט מתי אנו מתאמנים, נבחנים או מקיימים שיעור. אבל בדרכים שבהן נוכל לשלוט בזמן שאנחנו רוקדים - כמו בתרגול ביתי עצמאי, הזמנת מקום בסטודיו ובחירת שיעורים בזמנים שונים - עלינו לנסות להימנע משעות היום החמות ביותר.
וכשמדובר באימון צולב, נסו להיכנס לחדר הכושר או לצאת לריצה בבוקר או בשעות הערב המוקדמות. זה קצת יותר קל בתקופה הזו של השנה, עם זריחות מוקדמות יותר ושקיעות מאוחרות יותר! זה יכול להיות גם זמן טוב לחקור שחייה כאימון צולב - אימון נהדר לגוף מלא, רק חסר משקל (לבניית צפיפות עצם). בבריכה ממוזגת, ניתן לעשות זאת בכל שעה ביום!
מאת קתרין בולנד מ דאנס מודיע.
צילום (למעלה): בריידי פארר. צילום כריס ריילי.
