מאת לורה די אוריו. פסנתר של מוזיקאי לא ינגן טוב גם אם הוא לא מכוון, ומסור של נגר לא יחתוך בצורה חלקה אם הוא לא מושחז. כמו כן, רקדנים צריכים לדאוג לכלי שלהם, לגופם, כדי להבטיח אריכות ימים וקריירה נטולת פציעות. בעוד שיעורי ריקוד שמועברים על ידי מורים מאומנים חיוניים לחימום והכנת גופו של רקדן להתאקלמות בכוריאוגרפיה, לפעמים רקדנים זקוקים לכוונון קטן כשכאבים מפריעים. כאן, Dance Informa בוחן כמה טכניקות פיתוח גוף, אולי פחות מוכרות, שעשויות להועיל במיוחד לרקדנים. לרוב, שיטות אלה יכולות לגרום לרקדן מושכל יותר ומודע לגוף, שיכול לתרגם ישירות לתנועתו ולריקודו. תרגול כירופרקטיקה כירופרקטיקה, שבעבר נחשבה לטאבו בעולם הריקודים, הפכה כיום לכורח של רקדנים רבים כדרך מועדפת לטיפול בפציעה. יישור גוף נכון חיוני לטכניקת ריקוד ולקריירה בריאה. לפעמים האופי התובעני של הריקוד גורם לשינויים במערכי המפרקים, מה שעלול להוביל לפציעה ולהידוק השרירים. כירופרקט לא יכול לבצע התאמות רק בגופו של הרקדן, אלא שכירופרקט המתמחה בריקוד, כמו ד'ר ג'ק ר. ג'יאנגיוליו, קליפורניה, יכול להסתכל מקרוב על הטכניקה של הרקדנית ולתקן כל קווים לא תקינים.
ד'ר ג'ק ר. ג'יאנגיוליו, ד. סי.
ג'יאנגיוליו, הידוע גם כ'רופא לפציעות בריקוד ', פיתח תוכניות שיקום ספציפיות לריקוד. אלה ממוקדים באלמנטים כמו אימוני פתיחה ואימוני בקרת כף רגל, שמטרתם 'לחבר מחדש את גופה של הרקדנית לקווים והטכניקות האבודים', הוא אומר.
'כשמתרחשות פציעות במהלך הופעות, אני אפילו עובד עם המנהל האמנותי בכדי לשנות את הכוריאוגרפיה כדי שהרקדנית הפצועה עדיין עשויה לרקוד, במיוחד אם אין שום מאמץ', אומר ג'יאנגיוליו.
חברות ג'אז
במידת הצורך, ג'יאנגיוליו ממליץ לרקדנים לבקר אצל כירופרקטור לפני שיעור או חזרה. אולם מכיוון שהתאמות מחזירות את מרכז הרקדנים, הוא אומר כי רקדנים חייבים להיות רגילים להתאקלמות אחרת הם ירגישו 'כבוי'.
מפגשי כירופרקטיקה עשויים לנוע בין 30 ל -150 דולר לביקור, תלוי במקום ובאם יש צורך בבחינות. עם זאת, תוכלו להסתובב מכיוון שרופאים מסוימים עשויים לחתוך לרקדנים הפסקה. ג'יאנג'וליו, למשל, מציע הנחות לרקדנים ובני משפחותיהם. הוא גובה 45 דולר עבור הסתגלות ורק 50 דולר עבור ביקור מסובך.
שילוב מבני Rolfing®
'אתה יודע איך כשאתה נקלע לתאונת דרכים, מכופף את המסגרת על המכונית שלך וצריך לקחת אותה לחנות האוטומטית כדי ליישר אותה? זה מה שעוסקים ב- Rolfing® עושים למען גוף האדם ', אומרת קרול לרושל, ™ Rolfer ™ מוסמכת, שיש לה גם רקע בג'אז, ברז, בלט וסלסה.
גובה anastasia karanikolaou
Rolfer ™ עם לקוח יושב ב'כבידה '. תמונה באדיבות קרול לרושל
אינטגרציה מבנית של Rolfing®, על שם מייסדה, ד'ר אידה פ 'רולף, אינה סוג של טיפול עיסוי. במקום זאת, מדובר בגישה מבנית שנועדה לשפר את מבנה הגוף ואת יישורו. Rolfing® SI טופח בתפיסת הגוף, רקמת החיבור העוטפת ותומכת בשרירים. מתרגלי השיטה משתמשים בטכניקות מעשיות ומיומנויות ומניפולציה גופנית כדי לשחרר מגבלות בתרשים שמגיעות עם הזמן, פציעות והרגלים ישנים כמו רפיון.
עבור רקדנים, Rolfing® SI עשוי להועיל במיוחד מכיוון שהוא יכול 'לעזור להם למיין את מגבלות השלד הספציפיות שלהם ולעזור להם למצוא נייטרלים לגופם במקום לנסות להכריח, להפוך או כל מה שצורת הריקוד המסוימת שלהם רואה כ רצוי, 'אומרת לרושל.
זה גם יעניק לרקדנים, שכבר יש להם הרבה מודעות לגוף, לחוש עוד יותר את המבנה שלהם, כך שהם יכולים לעבוד בצורה חכמה כדי למנוע פציעה. Rolfing® SI יכול גם לשפר את שיווי המשקל וטווח התנועה, כמו גם לשנות באופן דרמטי את היציבה.
Rolfing® SI אינו דבר חד פעמי שהוא מתוכנן כסדרה בת 10 מפגשים. 'זו המסגרת לספק שיפוץ משמעותי בגופך,' אומרת לרושל. היא מציעה לראות ™ Rolfer לפני שיעור הבלט באותו יום, אך לא בהכרח לפני הופעה. במהלך עונת הופעות אינטנסיבית, לרושל אומרת כי הפעלות של Rolfing® SI צריכות להיות מכוונות יותר לתחזוקה והתאוששות מפציעות.
רוב Rolfers ™ גובים $ 100 עד $ 200 לכל מפגש, אך מתרגלים מסוימים עשויים להציע הנחה עבור סדרת מפגשים ששולמה מראש.
שיטת MELT®
שיטת MELT® היא טכניקת פחחות ניידת וחסכונית בזמן ובעלות. MELT (Myofascial Energetic Length Technique) היא מערכת לטיפול עצמי המשתמשת בציוד כמו גלילי קצף רכים וכדורים קטנים כדי להאריך ולייבש רקמות חיבור ולאזן את מערכת העצבים.
אשתו של ג'ק טרנר
זואי בויק לוין, מאמנת אישית ורקדנית מוסמכת, מובילה חוג MELT. צילום: ג'סטין קופר
'זה כמו לקבל את כל היתרונות של עיסוי נהדר, ובכל זאת זה נמשך זמן רב יותר ובעלות של חלק מהעלות', אומרת סו היצמן, פיזיולוגית התעמלות שיצרה את שיטת MELT. 'שלא לדבר על שאתה יכול לעשות את זה בבית תוך מספר דקות ביום.'
אחת המטרות העיקריות של MELT היא אריכות ימים, ולכן היצמן מציע לרקדנים MELT 'אם אתה רוצה לרקוד גם לשנים הישנות שלך. זה מקטין את הסיכון לפציעה ומשפר את הפוטנציאל לקריירה ארוכה. '
לאחר שהכירו את טכניקות ה- MELT, אנשים יכולים להמיס את כל גופם או להתמקד באזור מסוים, כגון כפות רגליים או אפילו ידיים. '[MELT] מעצים אנשים לקחת יותר שליטה על גופם וללמוד על גופם שלהם', אומרת זואי בויק לוין, רקדנית ומאמנת אישית המלמדת MELT בניו יורק. 'הרעיון הוא ללכת לשיעורים או לסדנאות אינטנסיביות, ללמוד את הכלים ולהתחיל ליישם אותם מייד.'
'כשאתה מתחיל לראשונה, עדיף להתמוסס לאחר הריקוד כדי שתוכל להפחית את כל הלחץ המצטבר שאתה מפעיל על גופך', אומר היצמן. 'אתה יכול לעשות את זה בכל שעות היום ובימי חופש.' היצמן מוסיף כי חלק מהטכניקות עשויות להתבצע לפני ביצוע היות והן 'מסייעות לדיוק של נקודת הבוהן, הארכת הרגליים ויציבות פלג הגוף העליון הדרוש להרים.'
שיעור MELT עשוי לעלות בין 10 ל -150 דולר (קבוצתי עד פרטי), תלוי במדריך ובאזור. רקדנים יכולים לרכוש גם ציוד MELT - גלילים וכדורים - במחיר של 30 עד 40 דולר ובמלט על עצמם.
שיטת פלדנקרייז®
קל ליפול בהרגלים אולם הם לעיתים קרובות תנועות לא יעילות העלולות לגרום לפציעה חוזרת. שיטת פלדנקרייז היא גישה פונקציונלית המשתמשת בתנועה איטית ועדינה כדי להתמקד ביכולת המוח ללמוד ולהסתגל. לפיכך, טכניקה זו יכולה להוביל לחינוך עצמי, הבנה של גופו / הנפש.
שרה אורי עבודה
הושג בשני השיעורים הקבוצתיים הנקראים מודעות דרך תנועה®, שם מתרגל מאומן מציע כיווני תנועה מילוליים, או בפרטי אחד על אחד אינטגרציה פונקציונלית®, שם המתרגל מנחה את התנועה בנגיעה עדינה, פלדנקרייז מקבל את הגוף והמוח לשנות דפוסים לא בריאים ולבצע תנועה בצורה יעילה יותר. בשני המצב, המטרה היא לחסל עודף תנועה.
פף מודלסקי, מוסמכת לגילדה של פלדנקרייז ומורה לבלט מאסטר שבסיסה בשיקגו, אומרת כי היא 'מכבדת את מלוא פלדנקרייז ® לוויסות עצמי. מכיוון שיש להכשיר רקדנים לשים לב לכל פרט ופרט בכל תנועה, שיטת פלדנקרייז משפרת את יכולתם להבחין כאשר הם משתמשים בדפוסי תנועה לא יעילים או לפתור בעיות בתנועה או בהתאוששות מפציעה. '
מכיוון שצורה זו של הכשרה מחדש של הגוף נעשית בעדינות וברוגע כל כך, מודלסקי אומרת שרקדנים יכולים להשתמש בפלדנקרייז® בכל עת - לפני או אחרי השיעור, החזרה או ההופעה ובימי חופש. העלות של כל מפגש עשויה לנוע בין 15 ל -100 דולר, תלוי באזור והאם מדובר בכיתת כספומט קבוצתית או אחד-על-אחד עם פלדנקרייז פרקטיקן®.
כל טכניקות פיתוח גוף אלו יכולות לתרום לקריירת ריקוד ארוכה ובריאה יותר ... ולחיים!
התמונה העליונה: סו היצמן, יוצרת שיטת MELT, עושה MELT. צילום: בריאן לייטון
