כולנו שמענו שיש ליבה חזקה מועיל במיוחד לרקדנים. אך קיום ליבה 'חזקה' פירושו יותר מסתם שרירי בטן עם שש חבילות. במקום זאת, כוח הליבה נובע מהיכולת של שרירי הליבה להעמיס ולהתכווץ בזמן המתאים, הקשור לנשימה של האדם, ומאפשר לגפיים ליצור את התנועה שלהם. ולרקדנים, שצריכים לנוע בדרכים אינסופיות, גרעין שעובד בצורה יעילה זו בהחלט מועיל.
כמובן, זה לא יכול לקרות בן לילה. זה כנראה לא יכול לקרות עם 30 דקות רצופות של 'כפיפות בטן'. אך מוניקה וולקמר, מייסדת פרויקט אימון הריקודים ומומחית כוח ומיזוג מוסמכת העובדת בשיתוף פעולה עם רקדנים, מאמינה שעם רק כמה דקות של מסירות בכל יום, רקדנים יכולים ליצור הרגלים חדשים וכתוצאה מכך לפתוח את כוחם של הליבה.
מוניקה וולקמר מנחה סדנת ליבה. צילום מאת מריסה מגנסון.
אז היא יצרה את שחזר את אתגר הליבה שלך למשך 30 יום , א לגמרי חינם שיטת אימון בה רקדנים מתאמנים תרגיל אחד בכל יום למשך 30 יום. ההרשמה דורשת כתובת דוא'ל בלבד, ובכל שבוע נשלחים למשתתפים שיעור חדש ותרגיל לתרגול.
'המטרה שלי היא לגרום לרקדנים לדאוג מאוד לתרגול העצמי שלהם', מסביר וולקמר. 'זה אפילו לא כל כך הרבה להשיג' כוח ליבה 'אלא להקדיש כמה דקות או יותר כל יום לטיפול העצמי שלהם (וכתוצאה משנית, כנראה להשיג כוח ליבה כלשהו). שינוי קל בסדרי העדיפויות אינו קל לביצוע, במיוחד ללא הדרכה, והרשמה לאתגר עם מעט מבנה יכולה לסייע באחריות. '
המוקד העיקרי של אתגר 30 הימים של וולקמר הוא דפוס מחדש ושליטה בדפוסי נשימה, שכן היא מציינת כי 'שליטה בנשימה היא שליטה בליבה, ו'עוצמת הליבה 'קשורה פחות לכוח שרירי הבטן או הגב, אלא יותר לעשות עם האופן בו אנו מתאמים את הנשימה עם התנועה ”. לפיכך, התרגילים פשוטים (אך לא קלים אם נעשה כהלכה) ומתפתחים במהלך השבועות, החל ממיטוב הנשימה ועד לפתיחת תנועתיות עמוד השדרה ועד ליצירת לחץ תוך בטני ועד שילוב הליבה עם פלג הגוף העליון והתחתון.
מוניקה וולקמר, יוצרת 30 יום שחזר אתגר הליבה שלך. צילום באדיבות וולקמר.
וולקמר מאמין כי לשיטה זו של כמות קצרה של תרגול עצמי מדי יום יש יתרונות רבים יותר מאשר 'הפעלה' של 60 דקות. 'התוצאה היא שבסופו של דבר אנו דוחקים אותו בלוחות הזמנים העמוסים שלנו, מבצעים תרגילים בחצי לב ובמקביל בודקים הודעות בסמארטפונים, צופים בשעון, חושבים מה עלינו לעשות הלאה, ואנחנו לא עסוקים לגמרי בגופנו. ,' היא אומרת. 'שלוש חזרות מחוברות היטב של תרגיל מועילות יותר מ -30 חזרות מנותקות, מרושלות וחסרות מוח.'
ולרקדנים עסוקים לעיתים קרובות יש זמן וכסף מוגבלים, כך שהאתגר ל 30 יום מאפשר טיפול עצמי נגיש ועמוק שאינו מכריע, במיוחד אם רקדנים אינם רגילים להכשרה משלימה.
'במהלך 30 יום האתגר אנו מתייחסים ל'אימון ליבה 'יותר כאל מיומנות שיש ללמוד מאשר כאל תרגול' אימוני כוח '', אומר וולקמר. 'התרגול היומי הוא לא 'אימון' זה מפגש לפיתוח מיומנויות. שמירתו קצר, עמוק, תכוף ובמשך 30 יום רצוף מסייעת למוח וגופנו להסתגל ליותר מאימון אחד בשבוע מבלי למסות יתר על המערכת על מערכותינו ולעכב התאוששות. '
וולקמר רואה את האתגר שלה למשך 30 יום כמסע, חקר עצמי של הליבה. בסוף 30 הימים, רקדנים עשויים עדיין לנסות להבין את היסודות - כמו איך לנשוף כראוי - ולהרגיש מתוסכלים מעט. אך וולקמר אומר כי תסכול הוא חלק מתהליך שינוי דרכיו, וכי התקדמות תתרחש בקצב שונה, אך מה שהכי חשוב זה סבלנות ותרגול עקבי.
מוניקה וולקמר מדגימה תרגיל ליבה. צילום מאת מריסה מגנסון.
'אני מקווה ש -30 הימים הם רק ההתחלה של מה שיהפוך לרצון גדול יותר להבין את גופם ואיזה 'הליבה' באמת מקיפה, יצירת הרגל חדש לתרגול תנועה מדי יום, ושינוי ערכים לעדיפות אימונים צולבים במידה שווה שהם מעריכים את אימוני הריקוד שלהם, 'היא מוסיפה.
לאחר שהרקדנים יסיימו את אתגר ה- Restore Your Core למשך 30 יום, הם יכולים לבדוק את Volkmar's ריקוד חזק יותר , משאב רב מדיה לרקדנים שרוצים להמשיך ללמוד כיצד לשפר את איכות התנועה שלהם ולפתח כוח לתמוך בריקודים שלהם.
כדי להצטרף לאתגר הליבה שלך למשך 30 יום בחינם, הזן את שמך וכתובת הדוא'ל שלך כאן .
מאת לורה די אוריו של דאנס מודיע.
צילום (למעלה): מוניקה וולקמר. צילום: הת'ר בדל.
גיל בראדלי מרטין
מומלץ עבורך
