אמנם לא כולם יתכווצו עם COVID19, אך איש אינו חסין מהשפעת הבידוד וההתרחקות החברתית. תופעות הלוואי הרגשיות של מגיפה זו עשויות להיות חמורות עוד יותר מכיוון שהן בלתי נראות ונמשכות זמן רב יותר מהווירוס עצמו. בנוסף לפחד וחרדה, אנשים עשויים להתחיל להרגיש פרנואידי, חסרי מנוחה, חסרי תקווה ומספר עצום של תסמינים אחרים, כולל צער ואובדן. כן, לצער יכול להיות חלק גדול בכל זה מכיוון שכולנו מתמודדים עם אובדן של משהו, או במקרים קיצוניים, מישהו.
כשאני כותב מאמר זה, אני עצמי מתמודד עם נורמלי חדש ובתקווה זמני. מאז שניתן 'מקלט במקום' בעיר הולדתי, המציאות המוחצת של העברת תרגול הטיפול שלי לטל-בריאות, עבודה מהבית וחינוך ביתי של בתי תוך טיפול בילדי היילוד הותירה אותי לחוצה בלשון המעטה. אם אתה דומה לי, ריקוד הוא הבריחה שלך, מוצא שלך, חבל ההצלה שלך. זה הדבר הראשון אליו אני פונה כאשר הזמנים קשים. זו אחת הסיבות העיקריות לכך שהפכתי למטפל / ת במחול / תנועה. אז מה עושים כשאנחנו מוזמנים לא ללכת לאולפן למחול? איך נשמור על חיבור וירטואלי? איך נתמודד עם המציאות החדשה הזו? והכי חשוב, איך אנחנו נשארים מחוברים לריקוד כאשר הקשרים שלנו עצמם נפגעים?
תן לי להתחיל לומר שכל מה שאתה מרגיש תקף. מותר לך להרגיש הכל וכל דבר. יתר על כן, רק בגלל שרבים מאיתנו מתרגלים 'התרחקות חברתית', זה לא אומר שאנחנו צריכים להגביל את החיברות שלנו. מרחק פיזי הוא הדבר החשוב ביותר כרגע אך כך גם הקשר החברתי והתקשורת. אנו יצורים חברתיים, ועלינו למצוא דרכים להישאר מחוברים לעצמנו, לאחרים ולקהילותינו. כמה דרכים שאני רואה אנשים שמקיימים קשר הם דרך:
מיה שרה שווי נקי
מסיבות ריקוד וירטואלי
תאריכי ארוחת ערב מקוונים
מפגשים משפחתיים ב- FaceTime
קהילה שרה א-לונג ממרפסות דירות
נסיעה בברכה
שיחות טלפון מיושנות
יש צורך בתנועה יותר מתמיד, לכולנו. למרבה המזל, עולם הריקודים משתמש במשאביו בכדי להביא שיעורים, סמינרים וסדנאות ברשת. עם שירותים כמו זום, אתה יכול לקחת שיעורים מדבי אלן, בריאן פרידמן ו מיסטי קופלנד. אבל זה אולי לא נגיש לכולם, וריקודים בבית הם שונים בהרבה מלהיות בסטודיו. להלן מספר הצעות כיצד להכניס ריקודים לביתך:
בלט במיטה
מְתִיחָה
תנועה אותנטית
מסיבות ריקודים
ללכת / לרוץ / לרקוד בחוץ
זה בסדר אם אתה מתקשה לרקוד בדירה שלך. לשגרה חדשה לוקח זמן להתמקם, ורק בגלל שאתה רקדן, זה לא אומר שיהיה לך קל באופן אוטומטי לרקוד בסביבה חדשה. זכור כי זה יכול להיות קשה לרקוד במקום בו אתה חווה רגשות חזקים. בואו נסתכל על דרכים שבהן אנחנו יכולים להמשיך לנוע, התנועה היא מרכיב הליבה של הריקוד. אם נוכל להקל בתנועה, נוכל למצוא דרכים לעסוק בריקוד. להלן מספר דרכים בהן אנו יכולים להמשיך ולעבור בתקופה קשה זו. אני אוהב לחשוב על אלה כעל מרשמים לתנועה.
מספר 1. לִנְשׁוֹם.
שימו לב לנשימה. זה לא אומר בהכרח לקחת נשימות עמוקות אלא להתכוונן לנשימה שלך. לראות כי זהו סימפטום שאנחנו שומעים עליו כל כך הרבה, היזהר מכיוון שזה יכול לעורר יותר חרדה. שים לב לנשימה שלך, שחק עם זרימת הנשימה שלך, ומצא דרכים לשקף או להתאים את התנועה שלך לקצב הנשימה שלך.
# 2. חקור מידות.
melissa whitelaw אינסטגרם
חיבור יכול להיות קל כמו למצוא דרכים לעבור בחלל. נסה לעמוד בפתח ולהושיט יד לארבע הפינות. זה יחזק את הקשר לעצמי. תנוד בין חיבוק עצמך למתיחת זרועות לכל צד. זה מייצג חיבור לאחר. לבסוף, נסה להתקדם ולאחור דרך החלל. תרגול התקדמות ונסיגה מספק הזדמנות 'לנוע' דרך קשיים שמתעוררים.
# 3. חבק שקט.
התנועה היא בכל דבר. אם אתה מתקשה לזוז, אז התמקד בכל מה שזז בזמן שאתה נשאר דומם. הביא מודעות לכל התנועה ברמה התאית - תאים מתחלקים, דם זורם, פעימות לב.
# 4. צפה בריקוד.
ג'ו פיסקופו ויקי
לבסוף, אם התנועה מרגישה בלתי נגישה, אז מצא דרכים לעסוק בריקוד באופן חזותי. אולי אני מציע כמה סרטים כמו ריקוד מושחת , מרכז הבמה ו סתום! צפייה בריקוד יכולה לעורר רגשות דומים שאנו חשים בזמן שרוקדים בפועל. האזנה למוזיקה יכולה להיות גם דרך נהדרת להניע את הקצב הטבעי של הגוף. בנוסף, העיניים שלך עוסקות בתנועה בזמן שאתה צופה במסך.
אם אתה מוצא את הזמן הזה מהנה מנקודת מבט גופית מכיוון שלקחת שיעורי ריקוד אחרי שיעור ריקודים ברשת, אז אמץ אותו. הרשו לעצמכם לספוג כל דקה מכך, כי ריקוד הוא דרך אינהרנטית לבטא את עצמנו, וזה משהו שכולנו צריכים כרגע. לאלו מאיתנו המחפשים משאבים מקוונים עמיתי, מריה לפבר , מטפל במחול ומחנך, חיבר מסמך פנטסטי עם משאבי תנועה מקוונים . בדוק את זה, והעביר את זה הלאה!
ברצוני להוסיף שכשאני מוצא את עצמי ברשתות החברתיות כדי להישאר 'מחובר' ומודע, אני כל כך בהשראת שלל סרטי התנועה והריקודים שנוצרים, מתפרסמים ומשותפים. הלוואי שרק אוכל להצטרף ליצירת התוכן, אך עד אז אני מודה לכולכם על תרומתכם היצירתית. עכשיו זה הזמן להיות יצירתי. השתמש בצורך הפרימיטיבי הזה של הנפש, הגוף והרוח להתחבר. והכי חשוב, שיהיה לכולם בריאות גופנית ונפשית טובה בתקופה חסרת תקדים זו, וכולנו נוכל למצוא בה נחמה רוקדים לבד ביחד .
מאת אריקה הורנתל, LCPC, BC-DMT, מטפלת במחול / תנועה.
אריקה הורנתאל הינה יועצת קלינית מקצועית מורשית ומטפלת מוסמכת בריקוד / תנועה ממוקמת בשיקגו, אילינוי. היא קיבלה תואר שני בטיפול במחול / תנועה וייעוץ מטעם קולומביה קולג 'קולג', ותואר ראשון בפסיכולוגיה מאוניברסיטת שאמפיין-אורבנה. אריקה היא המייסדת והמנכ'לית של שיקגו דאנס תרפיה, הטיפול הריקודי וייעוץ במחול בשיקגו, אילינוי. כפסיכותרפיסטית ממוקדת גוף, אריקה מסייעת ללקוחות בכל הגילאים והיכולות לנצל את כוחו של הקשר בין גוף לנפש כדי ליצור מודעות והבנה רבה יותר לבריאות הרגשית והנפשית. למידע נוסף, בקרו www.ericahornthal.com .
