החגים יכולים להיות תקופה קסומה, אבל זה לא 'התקופה הנפלאה ביותר בשנה' עבור כולם. אנשים רבים סובלים מחרדות, חשים אשמה או בושה עצומים, וחסרים את היכולת להציב גבולות, מה שמוביל למחויבות יתר ולשחיקה בחג. זה לא בהכרח ללמוד ללמוד לחבק את החגים אלא לנהל את התחושות והרגשות שעולים סביב תקופת החגים כדי שנוכל להיות מודעים ולהציג את הצרכים שלנו ולא רק את צרכיהם של אחרים. אנו יכולים ללמוד להפוך את זה לתקופה קסומה עבור עצמנו, בה אנו מתמקדים בבריאות הנפש וברווחה הרגשית.
אז במקום לישון שינה, הימנעו מההתחייבויות המשפחתיות או התחייבו יתר על המידה לכל הזמנה שתקבלו, בואו נבדוק דרכים בהן אנו יכולים לנהל את הלחץ שמגיע עם תקופה זו של השנה.
גיל הנגר של שאנון
מספר 1. תמשיכו לנוע.
תנועה היא מרכיב הליבה של הריקוד. החגים הם לעיתים קרובות זמן בו אנו לוקחים הפסקה מהפעילויות ומשגרת הפעילות הגופנית היומית. זה למעשה הזמן שעלינו לשמור על אותם הרגלים בריאים ולמצוא דרכים להמשיך לנוע. אנו אמנם לא רוצים לחזק את מחזור הלחץ באמצעות אימונים בעצימות גבוהה בלבד, אולם תנועה על בסיס יומי אכן מפחיתה את הצטברות המתח ויכולה להיות דרך נהדרת לנהל את תגובת הגוף למצבים מלחיצים, נסיבות או סביבות. דוגמאות כוללות טיול בחוץ, ניקיון או ארגון הסביבה שלך, אפילו אפייה או בישול, כל אלה דרכים לעסוק בתנועה לאורך כל היום.
# 2. המשך לרקוד כדי להפחית את המתח.
לעתים קרובות אנו לוקחים הפסקה מפעילות גופנית סביב החגים. אולפנים עשויים להיות סגורים, מדריכים עשויים להיות בחופשה או שההופעות שלנו עלולות להסתיים. זה הזמן למצוא דרכים להמשיך לרקוד כדי להפחית את הצטברות הלחץ ולקבל דרך טבעית לבטא את הרגשות והרגשות שלנו. תקופה זו של השנה יכולה לבוא עם רגעיה, וריקוד הוא דרך מדהימה לשחרר את הרגשות הגולמיים האלה. חפש סדנאות של יום אחד או אפילו נסה סוג חדש של ריקודים. יציאה מחוץ לאזור הנוחות שלך יכולה למעשה לעזור להציג דפוסי תנועה חדשים. זה מעודד חוסן ומשפר יכולת רגשית.
# 3. לך לראות הצגה.
האם ידעת שצפייה בריקוד יכולה לעורר את אותם רגשות כמו כאשר אתה משתתף בה? אם ריקוד אינו משהו שתוכל להמשיך בו סביב החגים, אז אולי תוכל ללכת לראות ריקודים. קנו כרטיסים להופעה מקומית, מופע תיאטרון או רסיטל ריקודים. מועדף על החג הוא רדיו סיטי רוקטס מרהיב לחג המולד. לא ליד רדיו סיטי? זה בסדר. יתכן שיש להם הופעה באזור מגוריך.
# 4. לרקוד ביחד.
כשאנחנו עוברים עם אחרים, במיוחד בדרכים דומות, זה בונה אמפתיה וקשר, ומי לא יכול היה להשתמש יותר מזה בתקופת החגים? לא מצליחים לצאת לרקוד? אירחו מסיבת ריקודים משפחתית בנוחות הסלון או המטבח שלכם. אני מגלה שהשמעת מוזיקה ברחבי הבית, במיוחד בתקופה זו של השנה, מכניסה אותי למצב רוח טוב יותר, וריקוד או תנועה פשוט קורים באופן טבעי. אירחו הפעלות ריקוד מאולתרות עם ילדיכם או חבריכם. זו יכולה להיות תקופה חברתית מאוד של השנה, אז נצלו את הזמנים בהם תוכלו להביא אחרים לריקוד איתכם.
# 5. תביא ריקוד לאחרים.
זו באופן מסורתי העונה לתת. מדוע לא לתת את מתנת הריקוד לאחרים? הרכיבו מופע או הופעה בלתי פורמליים או הביאו ריקוד טיפולי לבית אבות מקומי, מקלט או מרכז קהילתי. השמחה הנובעת מההופעה תזלוג למי שצופה פלוס, היא תביא תחושה של שירות, משמעות ותכלית למופיעים.
חשוב לדעת שאמנם החגים הם זמן לתת, אך הם גם זמן לקבל. לתת לעצמנו אישור לתרגל טיפול עצמי ולענות על הצרכים שלנו איננו אנוכי. אנו עשויים למצוא את עצמנו נצרכים על ידי קניית המתנה המושלמת, הענקת המתנה המחושבת ביותר או אירוח מסיבת החג הבלתי נשכחת ביותר. אמנם אפשר להעריך את זה, אך לא על מה עונת החגים. קח את הזמן הזה להתחבר לעצמך, לאחרים וסביבתך. זה הזמן להאט ולהיות נוכח, במיוחד לפני תחילת השנה החדשה. לבסוף, דעו כי כל מה שאתם מרגישים שתקופת החגים הזו תקפה. כמו תמיד, אין בושה לפנות לדבר עם מישהו אם תקופה זו של השנה קשה במיוחד. יתרה מכך, רוצה לשלב ריקוד ותנועה בטיפול שלך? יש מקום ל זֶה !
מאת אריקה הורנתל, LCPC, BC-DMT, מטפלת במחול / תנועה, טיפול במחול בשיקגו.
אריקה הורנתאל הינה יועצת קלינית מקצועית מורשית ומטפלת מוסמכת בריקוד / תנועה ממוקמת בשיקגו, אילינוי. היא קיבלה תואר שני בטיפול במחול / תנועה וייעוץ מטעם קולומביה קולג 'קולג', ותואר ראשון בפסיכולוגיה מאוניברסיטת שאמפיין-אורבנה. אריקה היא המייסדת והמנכ'לית של שיקגו דאנס תרפיה, הטיפול הריקודי וייעוץ במחול בשיקגו, אילינוי. כפסיכותרפיסטית ממוקדת גוף, אריקה מסייעת ללקוחות בכל הגילאים והיכולות לרתום את כוחו של הקשר בין גוף לנפש כדי ליצור מודעות והבנה רבה יותר לבריאות הרגשית והנפשית. למידע נוסף, בקרו www.chicagodancetherapy.com .
