היכנסו לקרדיו שלכם בחורף: 4 טפסים לרקדנים

שליל חליל מלמד את BollyX. תמונה באדיבות BollyX.

אנו יודעים כי אימון צולב חשוב להופעה במיטבנו. לשם כך נדרשת יכולת לב וכלי דם גבוהה, אך אימוני ריקוד ועצירת ריקודים לא תמיד בונים זאת. יש רקדנים שאוהבים ללכת ו / או לרוץ לאימון אירובי. זה לא תמיד אפשרי, עם זאת, בשלהי החורף. לעולם אל תחשוש, ישנן אפשרויות אירובי פנימיות שיכולות להיות יעילות ומהנות לרקדנים. הם יכולים אפילו לשפר את התכונות הגופניות ואת המיומנויות הנפשיות החשובות לריקודים. אפשרויות אלה כוללות את Barre, Spinning, Zumba ו- BollyX. המשך לקרוא כדי ללמוד עוד!



מספר 1. פגוש אותי בבאר.



אוקיי, כך שרוב הרקדנים מכירים היטב את המופע הבלט, אך באר כצורת כושר הוא, באופן כללי, חיה אחרת לגמרי. באר התחיל ברעיון שאם רקדנים יעברו אימון כל כך נהדר בבר הבלט, לא יכול להיות שאף אחד? טרה קואן, מדריכת בר מוסמכת ב סטודיו U (בוסטון וניוטון, מסצ'וסטס), מתאר כיצד לבאר 'יש את הדרך הקסומה הזו להפוך גופים, לבנות כוח ושריר רזה וארוך', ממש כמו אימון בלט. מצד שני, כל אחד - עם או בלי הכשרה בריקוד מוקדם - יכול להשתתף בשיעור בארה, מבטיח קואן.

טארה קואן מלמדת את באר. תמונה באדיבות קאוואן.

טארה קואן מלמדת את באר. תמונה באדיבות קאוואן.

ככזה, הוא מתמקד יותר בכושר מאשר בטכניקה. לא תראו שהמדריך עוצר את המוזיקה ודן בדברים כמו השתתפות ואיבוד. שיעורי Barre לא יעזרו לך ככל הנראה לקדם את ההיבטים העדינים יותר של הטכניקה שלך. אבל הם פחית עזור לחזק את כפות הרגליים והקרסוליים, הגדל את היכולות שלך לנוע במהירות אך עם שליטה, וקבל אימון נהדר של כל הגוף (כולל מערכת הלב וכלי הדם שלך - המוסיקה והתנועה לא עוצרים!). והשיעורים האלה יכולים להיות הרבה מאוד מהנים! קואן מסביר כיצד המוסיקה בשיעורי Barre היא 'כיפית ואופטימית', אז 'זה כמו מסיבה אחת גדולה בבר'!



שיעורים מתחילים לעתים קרובות במרכז עם חימום כמו בידודים וביטויי ריקוד ג'אז פשוטים. ואז לבאר! חלק מהתרגילים הם בהשתתפות, חלקם במקביל. חלקם עם פליז ופולסים, חלקם עם גידים ותוספות אחרות. יש מורים שמשתמשים בלהקות וכדורים. תרגילי זרוע עם משקולות קטנות, עבודת בטן ומתיחות בדרך כלל מעגלים שיעורים. והנה לך, אימון מהנה ומקיף שרקדנים ירגישו בבית!

# 2. חזרה לאופניים.

רכיבה על אופניים מקורה, או 'ספין', לא יכול להיות הדבר הראשון שאתה רואה כשאתה מדמיין רקדנים. אבל בגלל ההשפעות של צורת האמנות על גופך, זוהי אפשרות אירובית מקורה נהדרת. Meghan Rozanski Brundage, מורה מוסמך לספין ומורה ב מוט הידית אולפני הספין (בוסטון, מסצ'וסטס), מתארים כיצד 'רקדנים גמישים ביותר, (וגם) מתיחת יתר של מפרק גמיש כבר יכול להוביל לפציעה'. לכן רקדנים צריכים להיות זהירים כאשר הם עוסקים בצורות התעמלות הכוללות מתיחות רבות.



הספין, לעומת זאת, מוביל לירכיים הדוקות וחזקות יותר, מסביר רוזנסקי ברונדאז '. זה יכול למנוע פציעות, היא מוסיפה. האם אי פעם היה לך מורה לריקוד, רופא או פיזיותרפיסט המייעץ לך לחזק יותר? זו לא הדרכה נדירה לרקדנים. בעזרת ספין, אתה יכול להרוג שתי ציפורים במכה אחת - לעשות את החיזוק הזה תוך כדי אימון אירובי מעולה. תמשיך לנוע במשך השעה, כך שקצב הלב שלך בהחלט ירקיע שחקים!

מייגן רוזנסקי ברונדאז 'מניע את תלמידי הספין שלה. תמונה באדיבות רוזנסקי ברונדאז '.

מייגן רוזנסקי ברונדאז 'מניע את תלמידי הספין שלה. תמונה באדיבות רוזנסקי ברונדאז '.

בנוסף, חלק גדול מהמוטיבציה לעבודה מתמשכת נובעת ממוסיקה עתירת אנרגיה ומדריכים שדוחפים אותך למיצוי הפוטנציאל שלך. רקדנים בהחלט מכירים סצנה כזו! אז קפצו על האופניים, המשיכו לרכוב, ותראו איזה כיף זה יכול להיות!

# 3. מיקוד בזומבה!

זומבה פיטנס כבר הפך לשם דבר. בצורת הריקוד הקרדיוזי-פיוז'ן אנשים אנשים ברחבי הארץ מחייכים, מזיעים ולומדים מהלכים חדשים ומהנים באופן מדבק. זה נראה דומה לשיעור ריקודים, מינוס כל עצור וסע. מדריכים מדגימים תנועות וביטויים, מדי פעם משליכים רמז מילולי, והתלמידים עוקבים אחריהם. אם תבחר בזומבה, תעבור ותחרץ למנגינות עתירות אנרגיה לכל הכיתה. היו מוכנים להרגיש רמת אתגר טובה, ואולי אפילו לצחוק!

מדוע זומבה כאופציה אירובית מקורה לרקדנים? מלבד האימון הנהדר, הוא יכול לחדד את התיאום, להוסיף לרפרטואר התנועה / הכוריאוגרפי שלך ולשפר את היכולת שלך להרים במהירות ניואנסים תנועתיים דרך הראייה. וזה יכול להרגיש פשוט להרגיש מרענן! שירה בית ברנר , מדריך זומבה, משתף את זה עם זומבה, 'רקדנים מגיעים (פשוטו כמשמעו) לאבד את השיער ולהשיג את החוט שלהם'. אין כאן לחמניות בלרינה צמודות, תרתי משמע ומטפורית.

שירה בת 'ברנר ותלמידיה מתייצבים לצילום קבוצתי לאחר שיעור זומבה. תמונה באדיבות ברנר.

שירה בת 'ברנר ותלמידיה מתייצבים לצילום קבוצתי לאחר שיעור זומבה. תמונה באדיבות ברנר.

זומבה יכולה להיות נווה מדבר מהתחרותיות הנפוצה מדי בעולם הריקודים. ברנר מסביר כיצד שיעורי זומבה הם 'אזורים נטולי שיפוט ותחרות', שם המשתתפים 'מעודדים זה את זה ומרימים זה את זה'. היא מוסיפה כי בזומבה, אתה יכול 'להרגיש טוב בעור שלך, לאמץ מוסיקה מרחבי העולם, ולבלות זמן נהדר'!

# 4. תדפוק את זה ב- BollyX!

בדומה לזומבה, BollyX הוא צורת ריקוד אירובי בהשראת צורת מחול תרבותית - הריקודים של דרום אסיה (כמו בהאנגרה ובוליווד). בדיוק כמו שיעור ריקודים, שיעור BollyX מתחיל בחימום גוף מלא, ואז לתוך החלק הראשי של השיעור - תקופות מתחלפות של ריקודים בעצימות גבוהה ובעוצמה נמוכה יותר. הרציונל העומד מאחורי זהה לאימון אינטרוולים: רמות אינטנסיביות מתחלפות מעניקות לגוף רמת אתגר בריאה במיוחד המייעלת את האימון של האדם. בנוסף, כל זה מרגיש יותר לניהול ומהנה.

איך רקדנים יכולים להפיק תועלת מ- BollyX? שליל חליל, מנכ'ל ומייסד שותף של BollyX , מתאר כיצד BollyX מעולה לרקדנים 'לא רק בגלל שזו דרך נהדרת להישאר פעילים, לפגוש אנשים ולהיכנס לכושר, אלא גם בגלל שבוליווד כסוגה של ריקוד מתמקדת מאוד באלמנטים של ביצועים. להתמצא בביטוי ולבנות את הביטחון לצאת מאזור הנוחות של האדם, לא משנה הסביבה, זו מיומנות חשובה מאוד להוסיף לרולודקס של כל רקדן. '

BollyX היא גם דרך נהדרת לבנות ביטחון. 'המנטרה שלנו היא 'לשחרר את הכוכב הפנימי שלך',' אומר חליל. 'כל העניין הוא שתבנה ביטחון להתמודד עם כל אתגר!'

הסיבולת הפיזית שלך ו המנטליות שלך תהיה תואמת לכל חזרה, הופעה, אודישן או כיתת אמן. לך קח אותם, רוקסטאר!

מאת קתרין בולנד מ דאנס מודיע.

צילום (למעלה): שליל חליל מלמד את BollyX. תמונה באדיבות BollyX.


פול ליברשטיין ירידה במשקל

מומלץ עבורך

רשום פופולרי