מאת לורה די אוריו.
הם אומרים שלקח שיעור זה כמו לצחצח שיניים. אז זה בטח אומר שמתיחה או התחממות מראש זה כמו חוט דנטלי.
הכנת גופו של האדם ליום ארוך של חזרות או הופעות חשובה לרקדנים ועשויה לסייע במניעת פציעות, העלאת רמת האנרגיה והפיכת גוף מאושר לטווח ארוך. כמובן, עם ניסיון וניסוי וטעייה, כל רקדן עשוי למצוא את מה שהכי מתאים לו / לה.
כאן, Dance Informa מדבר עם כמה רקדנים מקצועיים על השגרה שלהם לפני הכיתה.
ג'יימס קייני
מה השגרה שלך לפני השיעור?
אוליבר סוואן-ג'קסון, רקדן עצמאי בניו יורק ועם בלט סוזן פארל
אני מכוון להגיע לשיעור לפחות 30 דקות מוקדם כדי להתחיל את החימום. ברור שבנושאי תחבורה זה לא תמיד המקרה. אני נוטה ללבוש הרבה בגדי חימום, במיוחד בחורף או בתיאטרון קר יותר, אך נוטה להוריד את כולם במהלך הבר. ההתחממות שלי מתחילה בסיבוב הקרסוליים, הירכיים והכתפיים, וסדקים או שמתי את הגב והירכיים כדי להקל על כל הקינקים. לאחר מכן אני מותח את המרובעים, את שרירי הברך, את החלקות והגב התחתון לפני, אם יש לי זמן, עושה כפיפות בטן ושכיבות סמיכה.
אליסון דבונה, דמי-סולנית בבלט ווסט והופיעה רקדנית בסדרת הריאליטי של ה- CW שוברים פוינט (עקבו בטוויטר @allidebona)
יש לי שני כלבים, וקשה להתקדם ולהגיע לכיתה סופר מוקדם! אני מטייל עם כלבי בבוקר כדי לזוז ומגיע לשיעור עם בדרך כלל 10 דקות פנויות. החלק העיקרי בגופי שמרגיש הכי חזק בבקרים הם מכופפי הירך שלי. אני צריך להקפיד למתוח את הירכיים והירכיים כל יום לפני השיעור.
סולנית NYCB לורן קינג, כאן ב'היפה הנרדמת 'של פיטר מרטינס, מרגישה ששגרת בוקר עוזרת לה להתמקד נפשית ופיזית. צילום פול קולניק.
לורן קינג, סולנית בבלט העיר ניו יורק
לפני יום ארוך אני תמיד מקפיד להתחיל בארוחת בוקר טובה. בדרך כלל יש לי שיעור חברה בבוקר בשעה 10:30, אז אני אוהב להגיע לשיעור 30 דקות לפני שהוא מתחיל לעשות מתיחות קלות ולחמם את המפרקים עם מעט ג'ירוקינזיס, בנוסף להפעלת השרירים אני צריך לחזק .
הלן בושובן סמואל
שון פטריק מהוני, רקדן בלהקת המחול של פול טיילור
למזג האוויר השפעה עצומה על השגרה שלי לפני הכיתה. אם זה יום יפה, אסע על האופניים שלי מהדירה שלי בברוקלין לאולפן. אני אוהב להגיע לאולפן בצד המוקדם כדי להתיישב, לשתות קצת תה ולקחת את הזמן שלי להשתנות. להתחיל את היום במצב נפשי רגוע הוא באמת חשוב. לפני השיעור, אקח בערך 20 דקות לעשות קצת חיזוק ליבה, ואחריו מתיחות.
דווין אלברדה, קורפ דה בלט בבלט העיר ניו יורק
בדרך כלל אני מנסה להגיע לשיעור לפחות 10 דקות לפני שהוא מתחיל. אני עושה קצת ייצוב, קצת עבודות, כמה שכיבות סמיכה ואז נוטים לכל דבר שעשוי להרגיש חזק או תקוע עם עיסוי קל ומתיחות.
כיצד השגרה הזו עוזרת להכין אותך ליום ריקודים ארוך? ואיך אתה מרגיש אם אינך מסוגל לעשות את השגרה הזו?
אליסון דבונה
מאז שהבקרים שלי כל כך עסוקים בגורים שלי, הפליטים על הבר התפתחו לחווית טכניקה קלאסית פחות. אני זה בכיתה שמקיף את ראשי במהלך הפליטים בתחילה ומקיף את זרועותי כדי לגרום לכתפיים להיפתח. אני גם רוצה להתמתח בהתחלה כדי להשתחרר בשריר הברך. גיליתי שאם אני לא אעשה את זה ושמור על הפלאיות שלי נוקשות, שאר המנות מרגישות אחרת.
שון פטריק מהוני
אם לא הייתי מפנה להכין את גופי ליום, הייתי מרגיש שאני משחק להדביק את המוח שלי. המוח שלי יודע שאני צריך לטוס מהמרכז ולנחות מעבר לסימן הרבע לסיבוב אחורי, אבל אם הגוף שלי לא מוכן, יש את הרגע המביך הזה, רק שבריר שנייה, כאשר אני צריך להבין איך להשיג את משימה בלי לפגוע בעצמי. לא צריך לדאוג לדברים כאלה לעזור לי למצוא את אותם רגעים מהנים להפליא באוויר.
חברת זד
שון פטריק מהוני מפלוגת המחול של פול טיילור אוהב להתחיל את יומו במצב נפשי רגוע. צילום פרנסיסקו גרציאנו.
לורן קינג
קיום שגרת בוקר עוזר לי להתמקד נפשית ופיזית ומכין אותי לכל מה שהיום עשוי להביא.
אוליבר סוואן-ג'קסון
היתרון העיקרי מבחינתי הוא להקל על עצמי ביום ארוך ולא לצאת החוצה. לאורך יום אימונים ארוך, אני ממשיך במתיחות שלי, כפיפות בטן ושכיבות סמיכה. בימים בהם אני מאחר ואצטרך למהר לכיתה ברגע האחרון, אני בדרך כלל מרגיש איטי לקראת השיעור, ואני מרגיש כאילו הגוף שלי לא מגיב כמו שהייתי רוצה.
מתי ולמה ביססת את השגרה הזו?
דווין אלברדה
התחלתי כשגופי הזדקן ולא יכולתי לברוח עם חימום לא יותר. אני רוצה לומר שהייתי בן 23?
lisastelly ויקי
אוליבר סוואן-ג'קסון
החימום מבוסס ברפיון על חימום שלימד אותי אחד ממורי הבלט הראשונים, והוא התמקד בנשימה ובמיקום הגוף. במהלך השנים התאמתי אותו בהתאם לצרכים האישיים שלי בבוקר - והתמקדתי יותר בחימום מפרקי הירך והקרסול.
אליסון דבונה
המתיחות והעבודה בכיתה שלי השתנו מאוד בשנים האחרונות. אף פעם אין לי יום חזרות שהוא פחות משש שעות. מתיחה הפכה להיות פחות משפרת גמישות ויותר דרך לשמור על גופי מתוחזק ובריא.
מה הועיל לך לפני השיעור שעשוי לשמש עצה לרקדנים שאפתנים?
לורן קינג
זמן לפני השיעור למתוח ולהרגיש קשר נפשי ופיזי תמיד עוזר לי להתמקד ולהרגיש מודע יותר לגופי בשיעור ולאורך כל היום.
אליסון דבונה
לאכול ארוחת בוקר!
אוליבר סוואן-ג'קסון
אני בהחלט ממליץ להגיע מוקדם לשיעור כדי להתחמם. כשהתבגרתי, שמתי לב שזה נהיה הרבה יותר קשה להתכונן כל בוקר. בנוסף, זה יכול לעזור להפחית את הסיכון לפציעות.
שון פטריק מהוני
היו גמישים ופתוחים. 'שגרת A' לא תמיד תעבוד. כשאתה מנסה ליצור חימום לפני השיעור, מצא מישהו עם סוג גוף דומה. לשאול שאלות. לְהַחלִיף דֵעוֹת. ולמען שפיות, מצא מישהו שיעזור להעביר את הזמן. אני מוקף בקולגות שיש להם שגרה משלהם. אבל מה שהופך את הבקרים המוקדמים למהנים יותר היא העובדה שאנחנו נהנים מחברת זה בזמן שאנחנו מתחממים.
צילום (למעלה): הרקדן אוליבר סוואן-ג'קסון הוא רקדן עצמאי בניו יורק וניתן לראותו מופיע עם הבלט סוזן פארל. בדרך כלל הוא מגיע לשיעור 30 דקות מוקדם כדי להתמתח ולהתחמם. צילום: בריאן מנגיני.
