אדריאן קנטרה. צילום קרלוס קזדה. האביב בעיצומו, והפרחים בפריחה ומזג אוויר חם גורם לנו לקפוץ משמחה! למעשה, קפיצה היא בדיוק זו - שִׂמְחָה בתנועה. אין דבר יותר מרגש מלראות רקדנית מדהימה מזנקת על פני הבמה, ולא הרבה דברים משתווים לתחושה שאתה עלול לקבל כשאתה עושה ג'טרה מפוארת ומרגיש כאילו אתה עף באוויר.
למרות שקיימת איכות כה משמחת בקפיצות, חשוב ללמוד לקפוץ בבטחה, ויש תרגילים שתוכלו לעשות בכדי לשפר את הקפיצה שלכם. כאן, Dance Informa מדבר עם כמה רקדנים ומורים מקצועיים על הקפיצות האהובות עליהם והטיפים הקפיצים השימושיים ביותר.
מה הקפיצות האהובות עליך לבצע ולמה?
דניס גונזלס. צילום: טונצ'י פינקין.
דניס גונזלס, פרפורמרית ואמנית הוראה בחברת Accent Dance NYC
'הקפיצות האהובות עלי הן אלגרו גרנד - שילובים של קפיצות גדולות ומבריקות וסיורים באוויר כי אני מרגיש שאני יכול לחבק את כל הבמה. אני גם מאוד נהנה לעשות אלגרו קטן. בשיעור, שילובים אלה נהדרים לחימום הרגליים ודורשים ממך להיות מאוד ממוקדת ומהירה. '
מיי יאמאנאקה, אמנית עם ריקוד ג'ודי אוברפלדר
'אני אוהב ג'ט גרנד וג'ט אנטרליצי. הייתי ממש טוב בקפיצות כשהייתי ילד. זה תמיד היה משהו שהרגיש לי מאוד טבעי. ככל שאנחנו מתבגרים, המכניקה משתנה כדי להכניס אותנו לאוויר, אך תחושת החופש זהה. '
לרקוד בך
פרנסיס ווייט, מייסד שותף של בית הספר לבלט וירטואלי של וייט סגל בבית הספר לבלט של מיאמי, לשעבר רקדן ראשי בבלט פנסילבניה
“כרקדנית תמיד אהבתי קפיצות גדולות. אהבתי לעשות את הקבריולה הכפולה הגדולה ביותר, מכלול כפול או סיבוב הופעות שיכולתי. אבל מה שמצאתי הכי כיף היה אלגרו קטן. נהגתי לנסות להשתלב במקצב נוסף (ואולי בסיור הכפול המוזר) ולעשות יותר כיפוף ונסיעה. זה היה אתגר לראות כמה רחוק אוכל לקחת את השילוב ולהישאר במוזיקה. '
הירוקו קודאירה. צילום: @aarontylerphotography.
הירוקו קודאירה, רקדנית עצמאית בעיר ניו יורק ובניו ג'רזי
'אני אוהב קפיצות גדולות כי זה באמת נראה כמו לרקוד על הבמה.'
ג'יינה לדפורד, משפיעה LBGTQ, מגמת מחול באוניברסיטת מונטקלייר
'הקפיצות הגדולות / הקפיצות הגדולות הן האהובות עלי ביותר מכיוון שהיא כוללת נסיעה ומשתרעת על כל הבמה. יש כל כך הרבה חופש לעבור על במה גדולה או אולפן ולהרגיש שאין גבולות. אני גם אוהב את עבודת הרגליים הכרוכה בשילובי הפטיט אלגרו. זה בדרך כלל דורש פירוט רב יותר בביטוי ובמיקום של כפות הרגליים והרגליים. זה גורם למוח שלך להיות צעד אחד לפני הרגליים שלך, וזה תמיד אתגר מהנה! '
לאנה רוז ויקיפדיה
אדריאן קנטרה, רקדנית, כוריאוגרפית ובמאית
“הקפיצות האהובות עליי ביותר הן קפיצות גדולות! אני אוהב להשתמש בכוחי ולהרגיש את מלוא משקל גופי ממריא ואז מרגיש חסר משקל באוויר! זה אופורי. '
איך אתה מרגיש כשאתה קופץ?
פרנסיס ווייט עם סטודנטים. צילום אלכסיס זימסקי ואפריל סינגלטון.
ווייט
“קפיצות תמיד גרמו לי להרגיש חזק. אני יודע שאתה אמור להגיד 'כאילו אני עף', אבל זה לא באמת מה שהרגשתי. קפיצה היא מאמץ. לדחוף חזק ככל האפשר ולהחזיק באוויר. החזק את השרירים הנכונים כמו הבטן, הגב והישבן כדי לשמור על המיקום שלך. והשתמש בחלקים אחרים של הגוף בקלות לביטוי, כמו הראש והידיים שלך. לקפוץ גבוה ולא לבצע עמדות טובות זה קל. לבצע עמדות טובות אך לא לקפוץ זה קל. לעשות את שניהם זה קשה, ואני לא בטוח שאי פעם באמת הבנתי את זה בעצמי. התלמידים שלי טובים יותר! '
קנטרה
'אני מרגיש כל כך חזק. אני מרגיש קל וחזק בו זמנית. תמיד אהבתי לקפוץ! '
גונזלס
'כשאני קופץ, אני מרגיש תלוי באוויר כמו שצולם באותו רגע כדי לתפוס את הצורה בשיאה. אני גם מרגיש שאני מערער על חוקי הכבידה. יש כל כך הרבה חופש בתחושה הזו. '
קודאירה
'כשאני מקבל קצב ותזמון טוב, הגוף שלי מרגיש שהוא הופך לכדור סופר.'
מהם הטיפים והסודות המובילים לקפיצות טובות?
ג'יינה לדפורד. צילום: דוויין דנלאפ.
פרויקט-ריקוד
לדפורד
'אם אתה רוצה בלון גדול יותר, השתמש יותר ברמה שמובילה לקפיצה. מורים תמיד אמרו לנו לקפוץ כאילו אנחנו מצטלמים בשיאה. החזיקו את התנוחה יותר זמן גם בירידה. הסוף חשוב לא פחות! ”
קודאירה
'בדרך כלל באמת אכפת לי מתזמון ואיכות ההטבה. אני תמיד מנסה לדמיין שהמוזיקה מובילה את הליבה שלי. '
ווייט
'השתמש בהצבעה שלך. אם אתה עוסק בשיעור ההצבעה שלך, זה יותר שרירים לקפיצה שלך. קפיצה הפכה משאירה כוח מאחור. שים את העקבים כסטודנט. אם הם יורדים מהרצפה, זה בגלל שנכנסת עמוק לדמי הדם שלך והם ירדו, לא בגלל שהם מעולם לא ירדו. זה מעביר את המאמץ אל המרובעים והברכיים שלך, וזה לא הדבר הכי גרוע בעולם, אבל לא הכי טוב. ככל שהעקב קרוב יותר לרצפה כך הקרסול שלנו יכול להתגמש יותר. ככל שהקרסול שלנו יכול להתגמש יותר, כך מגויסים יותר סיבי שריר בעגל שלנו לדחיפה. ואז תירה. אין להתאפק. קפיצה צריכה להיות מהירה ונפיצה. ”
האם יש תרגילים או שיטות מיזוג ספציפיות שאתה עושה כדי לעזור לקפיצות שלך?
גונזלס
אדריאן קנטרה. צילום: אנדרו הולץ.
'העבודה על הברגה מאימונים מוקדמים חשובה מאוד מכיוון שלומדים את השימוש הנכון בכף הרגל ביחס לרצפה. אני דוחף את הרצפה עם האצבעות בתרגילי הגיד, הסילון והפרפה. על ידי תשומת לב לפרטי כף הרגל, תפתח את הכוח בכף הרגל שאתה זקוק לקפיצה טובה וחזקה. '
קנטרה
'אני חוצה אימונים בחדר הכושר ועושה אירובי ומשקולות, ואני משתמש ב- Flexistretcher כדי לשמור על השרירים הגמישים והחזקים שלי. צא החוצה אם אתה יכול! לדלג, לקפוץ, לקפוץ, לשחק. הרגישו את האנרגיה בגופכם, והשתמשו בה כדי קְפִיצָה ! '
לדפורד
'מכיוון שרוב הכשרתי הייתה כרקדנית גברית, היה יותר דגש על קפיצות, מה שעזר לפתח את כוחי בירכיים ובברכיים. אימון נשי לקפיצות אינו שונה בהרבה אך אינו מקבל דגש רב כמו אצל גברים. אני שמח שיש לי רקע ואימונים לקפיצות חזקות כדי שאוכל לעוף גבוה! '
יאמאנאקה
מיי יאמאנאקה. צילום אנטון מרינוב.
'תמשיכו לתרגל קפיצות. קפיצות עוזרות בקפיצות.
קודאירה
'אני חושב שכל מורה נהדר אומר תמיד שאנחנו צריכים להיות זהירים יותר לפני ואחרי שלב הקפיצה, ולא בכמה זמן אתה נמצא באוויר.'
להקת ריקוד מורכבות
ווייט
“אל תפחד לחצות רכבת! התקופה הארוכה ביותר של אי פציעותיי הייתה כשאימנתי כוחות פעמיים בשבוע עם משקל כבד באמת. לא הסתדרתי כמו שאנשים חושבים. הגוף שלי התחזק ומאוזן כל כך שהוא יכול להתמודד עם קשיי הבלט הרבה יותר קל. עלינו להתחיל להכשיר את תלמידינו בשיטת גוף מלא. וקפיצה צריכה להיות מהנה. אל תפחד, ולקחת סיכונים. קפיצה היא הטובה ביותר להיכנס לכושר לב וכלי דם נהדר. הבלט הקדים את תנועת HIIT (אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה) כמאתיים שנים. בצע שילוב יפה של קפיצה לרוחק, נשום ונסה להחזיר את הדופק, אבל לך שוב לפני שהוא יורד עד הסוף. זה ממש טוב לסיבולת. הדבר האחרון והחשוב ביותר, לִמְתוֹחַ אחרי השיעור. קפיצה, ובלט באופן כללי, מלחיצים את גופך. אם השרירים והמפרקים שלך עדיין כואבים וכואבים מהיום שעבר, אתה לא יכול לעבוד. עשר דקות של מתיחות אחרי השיעור כשהשרירים שלך חמים יעשו לך את החיים הרבה יותר טובים, תאמין לי! '
מאת לורה די אוריו של דאנס מודיע.
