כולנו יודעים שעלינו לשתות יותר מים, אבל האם כן? כרקדנים אנו ספורטאים וחשוב לשמור על גופנו במצב הטוב ביותר האפשרי. אחד הגורמים העיקריים לבריאות הגוף הוא צריכת מים. אנחנו לא יכולים לצפות שיהיה לנו את הכוח והאנרגיה שאנחנו צריכים, שלא לדבר על להרגיש ולהיראות במיטבנו, אם אנחנו לא שותים מספיק מים.
מים מהווים אחוז גדול מגופנו. האם ידעת ש -84% מהדם שלנו הם מים, 75% מהשרירים שלנו הם מים, המוח שלנו מורכב מ 74% מים ואפילו העצם שלנו היא 22% מים ?! עכשיו אתה מבין למה אתה צריך לשתות יותר מים?
מניעת פגיעות וריפוי
האם ידעת שמים יכולים לסייע במניעת וריפוי פציעות? רקדנים שנפגעו מפציעות מצאו כי רק על ידי הגדלת צריכת המים שלהם הם יכולים להפחית פציעות ולהבריא מהר יותר, מכיוון שמים מסייעים לזרימת הדם, ומסלקים רעלים מהאזור הפגוע. מים יכולים להאיץ את הריפוי, להפחית דלקת כתוצאה משימוש יתר או פציעות ופשוט לרענן את השרירים שלנו.
עיכול וניקוי רעלים
מים נחוצים לגופנו לעיכול וספיגת ויטמינים וחומרים מזינים. זה גם מטהר רעלים מהכבד והכליות, ומעביר פסולת מהגוף. מים הם גם גורם מפתח בעיכול. סיבים בלבד אינם יכולים לסייע לבד בתפקוד עיכול תקין. למעשה, ללא סיבי מים עלולים לגרום לעצירות ולנפיחות.
שמור על משקל בריא
מים לא רק עוזרים בניקוי רעלים ובניקוי הגוף, אלא הם מסייעים משמעותית לירידה במשקל ולניהול משקל, כמו גם לעור זוהר ובריא. אנחנו לא רק רוצים לרקוד טוב, אלא כמבצעים כולנו יודעים שחשוב שיהיה משקל בריא וייראה נהדר על הבמה. מים הם מדכאי תיאבון טבעי, ולכן פיתוח הרגל טוב לשתיית מים יכול להוות עזרה ארוכת טווח בהשגת ושמירה על משקל תקין (לא להרעיב אלא להיות בריא!)
קופליה של בלט בוסטון
עלייה באנרגיה ובריכוז
אם אתה מיובש, הדם שלך ממש עבה יותר, וגופך צריך לעבוד הרבה יותר קשה כדי לגרום לו להסתובב. כתוצאה מכך, המוח נעשה פחות פעיל, קשה להתרכז וגופך מרגיש עייף. אם אתה מוצא את עצמך עייף אחרי שיעור ריקודים, זה כמובן נורמלי, אבל 'תרים אותי' מהיר יכול לבוא ממשקה מהיר של מים. דאגו לשתות בין השיעורים כדי לא רק להשאיר את הצמא, אלא לשמור על הגוף והנפש ערניים ופעילים. צריכת מים מספקת יכולה לשפר את האנרגיה שלכם, להגדיל את הביצועים הגופניים שלכם, להגביר את הערנות והריכוז הנפשי, להסיר רעלים ופסולת, לשמור על בריאות העור ולהפחית כאבי ראש וסחרחורת.
אז כמה מים עלינו לשתות?
2 ליטר, או 8 כוסות ביום.
רבים מאיתנו מכירים את כלל 8 הכוסות ליום, אך האם אנו מקיימים אותה?
להלן מספר טיפים שיעזרו לך להשיג 2 ליטר של צריכת מים ביום:
טיפים להגברת צריכת המים שלך:
- דאגו לשאת עמכם בקבוק מים כל יום. קנו חבילת מים מבקבוקים ושמרו אותם ברכב שלכם או איפה שהוא תמיד נגיש. דאג לקחת איתך לפחות אחד לעבודה או לבית הספר, ותמיד שיהיה לך בקבוק מים לשיעור ריקודים. אם מדובר בבקבוק של 600 מ'ל או 500 מ'ל, נסו לסיים לפחות שני בקבוקים עד לסיום העבודה או הלימודים. ואז ישתו לפחות 1 ליטר עד 1.2 ליטר לאורך היום. זה עוזר לך לשים לב כמה מים אתה שותה. ואז נסה לשתות לפחות בקבוק אחד נוסף בלילה, או עדיף 2.
- שמור תמיד בקבוק מים בתיק הריקודים שלך, כך שתמיד יהיה לך כזה כשאתה באמת זקוק לו - כשאתה מתאמן.
- אתה צמא / מיובש באופן טבעי בבוקר כשאתה מתעורר לראשונה. הרגלו לשתות לפחות כוס מים אחת בבוקר עם ארוחת הבוקר כדי לעזור לגופכם לשטוף את הרעלים שעיבד במשך הלילה. נצל את הצמא הזה כדי להתחיל בצריכת המים שלך להיום.
- אל תחכה עד שתהיה צמאה לשתות. אתה כבר מיובש אם אתה מרגיש צמא.
- הגדר טיימר להזכיר לעצמך לשתות.
- הפחת את צריכת המשתנים. שתיית קפה וקולה גורמת לגוף לאבד מים מכיוון שהם משתנים. אנו צמאים, אך האם אנו מרווים את צמאוננו בנוזל הנכון? מים רגילים הם הכיבוד הטוב ביותר. משקאות ספורט כמו Gatorade ו- Powerade יכולים להועיל לחידוש גופנו במלחים ומינרלים לאחר אימון אינטנסיבי או שיעורי ריקוד, אך היזהרו ממים בטעמים וויטמינים שנראים אולי אופציה בריאה יותר מאשר מים פשוטים, אך למעשה מלאים בלא -סוכרים וקלוריות זקוקים. פצה על שתיית חומרים משתנים כגון קפה, תה ויין על ידי שתיית כמה כוסות מים נוספות כדי לפצות על המים שמשקאות משתן אלו מעלים מגופך.
- שמור בקבוק מים או כוס מים ליד המיטה שלך וזכור לקחת לגימות לפני שאתה הולך לישון או אם אתה מתעורר באמצע הלילה. אתה עלול למצוא את עצמך מתעורר בלילה ללכת לשירותים אם תגדיל באופן משמעותי את השתייה שלך במכה אחת, אך זכור, זה טבעי וזה טוב לגופך. אתה תהיה בריא יותר בשביל זה!
- מורים למחול, עודדו את התלמידים שלכם לשתות מים. שמור מים צוננים במקרר האולפן ובכוסות כדי לאפשר לתלמידים ששכחו את בקבוקי המשקה שלהם לשתות משהו בין השיעורים. אפשר לתלמידים להביא בקבוקי מים לכיתה ולהניח אותם בצד. אינך רוצה שתלמידים רצים לבקבוקי המשקה שלהם כל שתי דקות, אלא נותנים זמני שתייה ייעודיים במהלך השיעור.
הפניות:
BetterWayHealth.com
www.betterwayhealth.com/drinking-water.asp
צילום: © Bryan Creely | Dreamstime.com
מומלץ עבורך
