מאת אמילי הריסון MS, RD, LD.
ריקוד דיאבלו
אכלו חטיף של 100-200 קלוריות לפני השיעור או החזרה כדי לתת לכם אנרגיה, אך לא להכביד עליכם.
100 חטיפי קלוריות
1½ פרוסות לחם חיטה
בננה בינונית אחת
½ בייגל מחיטה מלאה
2 עוגיות מסוג תאנה
20 מיני בייגלה
גבינת מיתרים אחת וחתיכה 5 קרקרים
1 כוס מיץ תפוזים
½ בננה ועליה 2 כפיות חמאת בוטנים
20 צימוקים יוגורט
אשכולית גדולה אחת
תפוח עץ גדול אחד
3 אפרסקים קטנים
25 ענבים ללא זרעים
חצי מלנטה עם כף גדולה של תוספת מוקצפת
½ כוס רסק תפוחים ממותק עם ¼ כוס פירות יער
½ כוס גבינת קוטג 'עם ¼ כוס פירות
6 גרם יוגורט דל שומן (120 קלוריות)
גלידת חצי כוס (4 עוז) (110 קלוריות)
4 ריבועים של פצפוצי גרהם
תפוז אחד גדול (2 קלמנטינות)
5 משמשים מיובשים
1 1/2 כוסות פופקורן מיקרוגל רגיל
1 כוס פרוסות פלפל אדום מתוק עם 3 כפות חומוס
1 כוס גזר לתינוק עם 1.5 כפות רוטב בחווה
1 ½ כוסות אורז לבן עם 10 endamames ורוטב סויה
12 שקדים
20 בוטנים
5 טריסקוויטים
אמילי הריסון
אמילי קוק הריסון MS, RD, LD
אמילי היא דיאטנית רשומה ובעלת תואר ראשון ותואר שני בתזונה מאוניברסיטת ג'ורג'יה. מחקר עבודת התואר השני שלה עסק ברקדני בלט ותזונה ברמה עילית והיא בעלת ניסיון במתן שירותי תזונה לניהול משקל, תזונת ספורט, הפרעות אכילה, מניעת מחלות ואלרגיות למזון. אמילי הייתה רקדנית מקצועית במשך אחת עשרה שנים עם בלט אטלנטה וכמה חברות אחרות. היא מחנכת למחול ואם לשני ילדים צעירים. כעת היא מנהלת את המרכז לתזונה לריקודים ואורחות חיים בריאים. ניתן להגיע אליה בכתובת www.dancernutrition.com
