מתכוננים לתחרות ריקודים? האם אתה מגלה שאתה רוקד טוב באולפן, אך עצבים מרבים לקבל ממך את הטוב ביותר בכל מה שקשור להופעה על הבמה? Dance Informa שוחחה לאחרונה עם שני אנשי מקצוע בתחום הריקוד שיעזרו לך להמציא תוכנית פעולה להתמודדות עם עצבים כדי שכישרונותיך יוכלו לזרוח.
אלכסנדרה קאוני
אלכסנדרה היא רקדנית מקצועית לשעבר ומחברת איך להיות רקדן בלט . לאחר שהופיעה רבות באירופה, היא חיה כיום באוסטרליה, שם היא כיתת אמן ידועה ומורה לרפרטואר קלאסי.
מהם שלושת הטיפים המובילים שלך להתמודדות עם לחץ ועצבים בתחרות?
'1. בזמן שאתה מתחמם, חשוב על תקופה שרקדת ממש טוב והרגשת מאוד בטוחה. דמיין כיצד הרגשת והשתמש בתחושה זו כדי לשאוב את עצמך. חיוך, טלטול גפיים באופן דינמי והסתכלות כלפי מעלה יעזור לך לעשות זאת.
2. תרגלו חשיבה חיובית. האיכות של הדיבור העצמי שלך יכולה ממש או לשבור את הביצועים שלך. היזהר מחשיבה שלילית שעולה על ידי צפייה במתחרים האחרים. מחשבות אלה מזיקות מאוד לאיכות הביצועים שלך, אז הישאר חיובי והיה שם בעצמך.
פול teutul sr age
3. קחו בחשבון שכולם עצבניים ורוצים לעשות כמיטב יכולתם. אם אתה יכול להיות רגוע מהם, עם הלחץ ה'טוב 'בלבד, תקדם את התחרות'.
מה אנחנו יכולים לעשות כדי להילחם בחשיבה שלילית כאשר אנו עצבניים?
“תחשוב על משהו מצחיק! אתה יכול אפילו להכין את הסרטון המצחיק המועדף עליך לטלפון החכם שלך (או של אמא שלך) למקרה שתתחיל להרגיש מתוח מדי. צחוק יעזור לך להרפות מהלחץ המיותר. ברגע שאתה מרגיש במצב רוח בהיר, הקדש רגע להתמקד בריקוד שלך במדיטציה קצרה. '
הרקדנית והסופרת אלכסנדרה קוני
האם יש תזונה אופטימלית וזמן לאכול לקראת תחרות?
'אכילה היא משהו שצריך לבדוק כדי להתאים לצרכים הספציפיים שלך. עם זאת, הנה כמה טיפים:
- אכלו ארוחת ערב בריאה ערב קודם
- לעולם אל תדלג על ארוחת הבוקר, לא משנה כמה אתה עצבני
- בדוק בחזרות מתי הכי נכון לאכול לפני שאתה עולה לבמה כדי שתוכל להיות מוכן ליום הגדול
- שתו לגימות מים קטנות לאורך כל היום
- אכלו ארוחות וחטיפים קטנים יותר, אך אכלו אותם לעיתים קרובות יותר בכדי לשמור על סוכר הדם הרגיל ”
מה קורה כשמשהו משתבש על הבמה?
“כל רקדן בעולם עשה טעויות על הבמה. מאובדן זיכרון ועד נפילה, אופן הטיפול שלך בנושא ישפיע על תוצאות התחרות. המשיכו, המשיכו לחייך והתמקדו במה שעתיד לבוא במקום במה שהלך רע. כל עוד אתה על הבמה, עדיין יש לך הזדמנות להרשים. ”
האם כרקדן היו טקסים או שגרות לפני תחרות?
'תמיד הייתי מדמיין את שגרת הריקודים שלי נעשית בצורה מושלמת בראש לפני שהלכתי לישון לילה לפני ושוב תוך כדי התחממות לפני ההופעה. זה עזר לי להתמקד בעשייה נכונה במקום לדאוג למה שעלול להשתבש. '
“הייתי תמיד לוקח רגע להסתכל בשקט על הבמה מאחורי הוילון, לנשום נשימות ארוכות עמוק ולהזכיר לעצמי למה אני עושה את זה וכמה שאני אוהב לרקוד. זה עזר לי לתת לקהל, כי גם בתחרויות ריקוד הוא ריקוד והשופטים הם הקהל שלך - אתה צריך לרקוד בשבילם ולא רק לבצע מהלכים טכניים. זה מה שעושה רקדן אמיתי. ”
אהרון סמית 'ואליס שי מתחרים ב- Varna IBC 2010. צילום באדיבותו של אהרון סמית'.
אהרון סמית '
אהרון סמית 'הוא זוכה מדליית זהב ג'ין שרוקד כיום כאמן אורח ברחבי ארה'ב ודרום אפריקה, וכן מופיע עם הבלט הלאומי האנגלי. בעבר עבד עם תיאטרון הבלט האמריקאי השני והבלט המלכותי והיה מדליסט וגמר בתחרויות בלט בינלאומיות רבות.
מיומנות ואומנות בצד, מה לדעתך נתן לך יתרון לעשות כל כך טוב בתחרויות?
'אני מתגאה מאוד בנוכחות הבמה ובכריזמה שלי על הבמה ומוודא שאני מציג את הדמות שאני רוקד במקום. אני חושב שזה באמת ממיין את הבנים מהגברים. '
האם יש זכייה מסוימת שאתה הכי גאה בה?
'כן, זכייה במדליית הזהב בתחרות הבלט הבינלאומית של ג'ין, כמו גם בפרס בחירת הקהל של בראבו. זה היה זכייה מיוחדת מאוד כיוון שתכננתי להתחרות בתחרות הזו מאז שהייתי ילד צעיר. כמו כן, לשמוע על כל הזוכים הקודמים שעברו קריירה יוצאת דופן היה מאוד מעורר השראה. הייתה גם התרגשות רבה כשהג'ני היה באותו זמן כמו המשחקים האולימפיים בבייג'ין, אז כשקיבלתי זהב הרגשתי שעשיתי את אוסטרליה גאה. כמו כן, דאם אנטואנט סיבלי הייתה שופטת והיא לא נותנת מדליות זהב בקלות! '
שווי נקי של bebe winans
מה הטיפים שלך להישאר רגועים בתחרות גדולה?
'לנשום ולהתייחס לזה כמו להופעה. באמת פשוט נסו ליהנות וללמוד מהמתחרים האחרים שלכם. ”
האם יש לך טקס לפני ההופעה?
'לא ממש, אני פשוט רוצה להתחמם יפה, ה- iPod תקוע לי באוזן ולהישאר מרוכז. יש לי גם לחיצת יד מיוחדת עם אמא שלי לפני שאני עולה לבמה. '
איך מבלים יום לפני תחרות?
“בשלב זה אני מרגיש נרגש, חרד, עצבני ולחץ. אני מנסה להיות מוקף במשפחה ובחברים ומנסה להסיח את דעת העצבים ולעבור אחרון אחרון של הווריאציות שלי. '
באופן כללי, האם אתה מרגיש עצבני לפני תחרות או הופעה?
'כן, אני נהיה עצבני מאוד לפני קומפקט או סתם הופעה רגילה. אני חושב שזה דבר טוב, כי כשאתה עולה לבמה האדרנלין בועט והכל בסדר. '
היו לך תקלות על הבמה, ואם כן איך התמודדת איתם?
'כן! בסיבוב הראשון בתחרות הבלט הבינלאומית של ארה'ב רקדנו את הפאס דה-דוקס קופליה והיה הרכב של השופטים היוקרתיים ביותר מחברות גדולות ברחבי העולם. אפילו לא חצי הדרך בפס דה-דוקס כשחפת התחפושת שלי נתפסה בגב השמלה של בן זוגי והיא הייתה תקועה! היינו צריכים לכוראוגרף מחדש את הפאס דה-דוקס הלוחש אחד לשני, כשאני קשור אליה. ברחנו מהבמה בצרחות 'מספריים!' והיה צריך לחתוך אותי מהתחפושת שלה. ואז רצתי לסולו שלי וזה היה בסדר מכאן ואילך. חשבנו שנחתך אותנו, אולם בסופו של דבר זכינו במדליית הכסף בסוף. '
בהצלחה קוראים! שתוכלו להופיע טוב במיוחד בתחרויות הקרובות שלכם, ללמוד הרבה וליהנות מהחוויה.
תמונה (למעלה): אהרון סמית 'מופיע עם בית הספר ג'קלין קנדי אונאסיס. צילום באדיבות אהרון סמית '.
