נולדתי עם פחות מ 20/20 ראייה. למעשה, נולדתי עיוורת מבחינה משפטית בעין אחת, אך רק כשהייתי בן שש בערך זה התברר (משחק מלים המיועד). לא ידעתי למעשה את חומרת המצב הזה מכיוון שהעין 'הטובה' שלי תפצה יתר על המידה עבור העין 'הרעה' שלי. בזכות רופא נפלא וגילוי לא כל כך מוקדם, אני כותב מאמר זה ללא משקפיים או אנשי קשר. עברתי טיפול נרחב בראייה, עם משקפיים וטלאי עיניים כדי לגרום לעין 'הרעה' לעבוד. בעוד שהראייה שלי לעולם לא תהיה 20/20 בשתי העיניים, הראייה שלי משוחזרת, ולעתים קרובות אני שוכח כמה קשה היה לי כשהייתי צעיר יותר.
אז למה אני מביא את זה לידיעתך? כאשר הרהרתי באירוניה של המעבר לעשור החדש, הבנתי שבאמצעות התנועה הצלחתי להביא תחושת בהירות, מיקוד וחזון לחיי מחוץ לראייה. אני גם מוצא את זה מרגש שאנחנו נכנסים לעשור חדש, כזה שהמטפורה לראייה 20/20 לא הולכת לאיבוד. אני חושב שזה זמן נהדר להתמקד (שוב, משחק מלים המיועד) כיצד אנו יכולים להביא חזון ובהירות לחיינו בתחילת השנה החדשה.
במקום ליצור החלטות, ברצוני לעודד את כולם לשלב שיטות תנועה שיחדירו בהירות, מיקוד, חזון והכוונה. בין אם אנו זקוקים לאלו ובין אם נרצה לשמור על מה שכבר הקמנו בשנים קודמות, להלן חמש דרכים לחבר תנועה להשגת ולהגשמת הפוטנציאל הגדול ביותר שלנו ב' 20/20 '.
מספר 1. תאט את זה.
קל להיתפס להמולה של החיים, לוחות הזמנים והשגרה. אחת הדרכים להעצים את המודעות שלנו ולתעדף את זמננו היא להאט. שיטות תנועה יומיות המעודדות אותנו להאט יכולות למעשה להגביר את יכולת המיקוד שלנו. שימו לב לאילו צורות תנועה וריקוד אתם נמשכים, וודאו לשנות את הקצב על מנת ליצור מרחב לבהירות. כאשר אנו מאפשרים לעצמנו את המרחב להאט, זה יכול להביא מודעות לרגשות ולרגשות שיכולים להיות פחות רצויים. שימו לב לאלה ומצאו שקעים לרגשות אלו.
תנועה Rx: תרגול לנוע במהירות ואז להאט את אותה תנועה. שחקו עם הספקטרום, ומצאו את הקצב הטבעי שלכם.
# 2. לפשט את התנועה שלך.
מספרי ריקוד הגברת ההוגנת שלי
כמובילים ורקדנים אנו מעודדים לעתים קרובות לנסות כוריאוגרפיה מורכבת. ככל שנוכל לעשות יותר תנועה ונוכל לעסוק בחלקי גוף רבים יותר, כך ייטב. עם זאת, התמקדות בחלק אחד בגוף בכל פעם יכולה לעזור לנו להאט את הקצב כאמור לעיל. על מנת ליצור בהירות נוכל להשקיט את הגוף ולפשט את תנועותינו. חזור ליסודות - הליכה, מחווה, תנוחה. מתן אפשרות לעצמנו לפרק את תנועותינו מאפשר גם פחות הסחת דעת כך שנוכל להתמקד באלמנט אחד בכל פעם.
תנועה Rx: בחר מהלך ריקוד מועדף, ופרק אותו לכל האלמנטים השונים.
# 3. להיות מכוון עם התנועה שלך.
מצא את ההזדמנות לבחירת תנועה מכוונת. אנחנו כל כך נלכדים בכוריאוגרפיה או מיומנויות שאנחנו עשויים לשכוח להתמקד בתנועה הטבעית שלנו. כמו כן, כשאנחנו מתרגלים להיות מכוונים בתנועה שלנו, אנו מגדילים את היכולת שלנו להגדיר כוונות בחיים, הן מקצועיות והן אישיות.
תנועה Rx: צאו לטייל בבית או בדירה שלכם. שימו לב למיקום הרגליים על הרצפה. שימו לב לתחושות ולתחושות, והיו נוכחים כיצד רגליכם יוצרות קשר עם הרצפה.
# 4. לנשום בכושר.
אנחנו לוקחים את הנשימה כמובנת מאליה. התחברות מחדש לנשימה לא רק מאפשרת לנו להיות נוכחים לרגע אלא גם להאט את העניינים ולרכז את עצמנו. זה גם מגדיל את המרחב בגוף, מה שמאפשר לנו פסיכולוגית מרחב בחיינו ובסביבתנו. זה מתאים גם לנו לנהל את הרגשות שלנו ככל שאנו לוקחים על עצמנו יותר, מה שמגדיל את חלון הסובלנות שלנו.
תנועה Rx: התמקדו בנשימה שלכם. שים לב איפה אתה מרגיש את זה, כמה זה עשוי להיות עמוק או רדוד, ודמיין שעם כל נשימה יש יותר מקום בגופך.
# 5. אתגר את הרגלי התנועה שלך.
שינוי האופן שבו אנו נעים על בסיס יומי יכול להטעין ולחדש את היצירתיות, הדרייב וההכוונה שלנו. לעתים קרובות אנו מקפידים על תנועות מסוימות מכיוון שזה נוח ומוכר. על ידי קריאת תיגר על אותם דפוסים מושרשים, אנו מקפידים על יכולת השינוי של המוח ועל יכולתנו ליצור הרגלים לשנה החדשה.
תנועה Rx: השתמש ביד הלא דומיננטית שלך. (צחצח שיניים / שיער ביד הנגדית.)
הלך הרוח אינו הסוף הכל כשמדובר בביצוע שינויים ויצירת הרגלים חדשים. כולנו מכירים את העתיקה ואומרת, 'פעולות מדברות בקול רם יותר ממילים.' למען האמת, עלינו לגלם את השינוי שאנו רוצים לראות בעצמנו. חמש פעולות אלה יסלול את הדרך לחשיבה המיועדת לבהירות ולראייה בשנה החדשה.
שנה טובה!
מאת אריקה הורנתל, LCPC, BC-DMT, מטפלת במחול / תנועה.
אריקה הורנתאל הינה יועצת קלינית מקצועית מורשית ומטפלת מוסמכת בריקוד / תנועה ממוקמת בשיקגו, אילינוי. היא קיבלה תואר שני בטיפול במחול / תנועה וייעוץ מטעם קולומביה קולג 'קולג', ותואר ראשון בפסיכולוגיה מאוניברסיטת שאמפיין-אורבנה. אריקה היא המייסדת והמנכ'לית של שיקגו דאנס תרפיה, הטיפול הריקודי וייעוץ במחול בשיקגו, אילינוי. כפסיכותרפיסטית ממוקדת גוף, אריקה מסייעת ללקוחות בכל הגילאים והיכולות לנצל את כוחו של הקשר בין גוף לנפש כדי ליצור מודעות והבנה רבה יותר לבריאות הרגשית והנפשית. למידע נוסף, בקרו www.ericahornthal.com .
