רבים מאיתנו מכירים את 'בלוז החורף', וחלקכם עשויים להיות מודעים להפרעה אפקטיבית עונתית (SAD), סוג של דיכאון הנפוץ בחודשי החורף. SAD משפיע על כשלושה מיליון אנשים בארצות הברית בלבד. לשילוב של פחות אור יום ויותר זמן בילוי בפנים בגלל מזג אוויר סוער או קר יכול להיות בעל השפעה עצומה על מצב הרוח, האישיות, ההתנהגות והבריאות הרגשית, כמו גם הפיזית. זה חל על כולם, לא רק על אלה המועדים לדיכאון, ויכולים להתבטא כחרדה או דאגה. שקול כיצד להיות פעיל פחות לעיתים קרובות מסמן יותר זמן השבתה, שפעמים רבות פירושו זמן לבד יותר עם מחשבותינו. אמנם אני מאמין שזמן עם מחשבותיך הוא הכרחי ומועיל, אך חשוב שנלמד להתמודד ולנהל את המחשבות והרגשות שהם מעוררים.
במהלך חודשי החורף לקוחותיי הביעו הרגשה מוצפת, מובסת, חסרת מוטיבציה, רדומה ועצובה, שלא לדבר על עלייה בתסמינים גופניים כמו כאב, עייפות ומתח. אז מה אפשר לעשות כדי למנוע או לנהל את דאגות החורף האלה ולאמץ את הלוחם הפנימי שלנו כדי להביא אותנו לאביב?
מספר 1. תמשיכו לנוע.
אמנם זה נראה מושך לתמוך בקור הקפוא והשלג על ידי שינה, אבל חובה שנמשיך לנוע. לא רק פעילות גופנית, אלא להנעה של גופנו יש יתרונות אדירים ויכולה להקל על המעבר באותם חודשי חורף קרים. שינויים במזג האוויר ובכמות האור שאנו נחשפים אליהם משפיעים על יכולתנו להתרכז, להתמקד ולשמור מידע. על ידי עיסוק בתנועות, כמו הליכה, נשימה עמוקה ומתיחות, אנו יכולים להפעיל את מוחנו ולמעשה להילחם באותם תסמיני SAD. התניידות מייצרת חום גוף. ככל שאתה פעיל יותר, כך זרימת הדם שלך תהיה טובה יותר. משמעות הדבר היא שדם חם מגיע לאצבעותיך ולהונותיך, ומחמם אותם. הפעלת לחץ קל על גופנו, עיסוי עצמי ושפשוף הגפיים שלנו מייצרת חום והיא גם דרך קלה להישאר חמים.
# 2. תשאר מחובר.
שווי נקי של sandra diaz-twine
זה לא אומר להתחמם על האש שלך תוך כדי גלילה ברשתות החברתיות שלך. התנועה מחזיקה אותנו מחוברים כאשר אנו רגישים ל'הירדמה '. מעבר לאורך היום, בין אם זה ללכת למקרר המים בעבודה, לתפוס קפה בבוקר, לפגוש חבר בחדר כושר או לאכול ארוחת ערב עם המשפחה, זו דרך בה אנו נשארים מחוברים לעולם הסובב אותנו. זכרו שלמעבר יש מרכיב חברתי ושהדרך הטובה ביותר לעבור את החורף היא לעסוק באנשים סביבכם. אחרי הכל, הזמן טס כשאנחנו נהנים! צא עם החברים שלך, התחבר למשפחה, ומצא דרכים להישאר חברתי. החורף יסתיים לפני שתדעו.
# 3. דוֹן ' משקל לא.
תנועה ופעילות גופנית יכולים לעודד משקל בריא. אנו רגישים לעלייה במשקל בחגים ובחודשי החורף. הגוף שלנו זקוק ליותר שומן כדי להישאר חם, אך אנו יכולים להשתמש בפעילות גופנית כדי לשמור על משקל בריא ולהשיל קילוגרמים בבטחה וביעילות. זכור להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת פעילות גופנית. קשה לחשוב על הקיץ כשהחורף בדיוק הגיע. זה מועיל לבריאות הפיזית והרגשית שלך, עם זאת, להיכנס באופן יזום או להישאר בכושר לאורך כל החורף כדי לא להוסיף מתח באביב כשאתה רוצה להיות על החוף בבגד ים. החורף הוא לא הזמן 'להרפות לעצמך'. כולנו צריכים לאמץ את גופנו, לא משנה צורה, לאורך כל השנה. תהיה לזה השפעה רבה יותר על ההערכה העצמית שלך ובריאות רגשית בטווח הארוך.
# 4. להתחמם ו מסוגנן.
שווי נקי של יסמין
הישארות פעילה בחורף הזה, קשה ככל שזה עשוי להיראות, פירושה גם להיות מוכנים לאמיץ את מזג האוויר הקר ולפעמים הסגרירי. Só Dança מקל להישאר חמים, נעים ומסוגנן בחורף הזה. עמדנו בשלושה מהפריטים האהובים עליי שלא רק יחממו אותך אלא גם ישפרו את מצב הרוח שלך העונה.
יש צורך לחמם את השרירים לפני, במהלך ואחרי השיעור, הופעה או פעילות גופנית. אלה נעלי חימום תחרה אלסטיות הם לא רק דרך נהדרת להשיג זאת, אלא שהם מגיעים גם בצבעים עזים, וזו דרך נהדרת להגביר את מצב הרוח שלך. לעתים קרובות אנו מקפידים על גוונים כהים יותר וגוונים במהלך חודשים כהים יותר, אך הוספת מעט צבע למלתחה שלך יכולה לעשות את ההבדל. בנוסף, אם אינך מסוגל ללבוש צבעים עזים בשיעורים שלך, אז ציוד חימום יכול להיות דרך נהדרת להאיר את ארון הבגדים שלך תוך שמירה על קוד הלבוש של הסטודיו שלך.
אם אתה אוהב צבע, אז אוסף ממתקים בשבילך. בגדי גוף אלה בצבעים עזים לילדים ומבוגרים הם תוססים, חגיגיים ומהנים. אמנם קולקציה זו אינה אידיאלית עבור כולם, אך היא משלבת צבעים רבים ושונים, מה שמאפשר מגוון רב יותר ולא אומר שאתה צריך לבחור רק צבע אחיד אחד.
ריקוד קול
אולי צבע זה לא הקטע שלך. עם אלה למה אתה מחכה? - חותלות דו צדדיות , תוכלו להתנסות בדפוסים ועיצובים מהנים. בנוסף, אתה מקבל שני עיצובים באחד, מה שמרחיב את ארון הבגדים שלך וחוסך לך כסף. אולי הכסף שאתה חוסך יכול להגיע לחופשה נחוצה למקום חם ושטוף שמש. רק מחשבה!
עד עכשיו, אתה מקווה לראות כמה דרכים בהן תוכל לנטוש את הדאגות בחורף הזה ולהתמודד עם הקור. זכור כי שינויים במצב הרוח הם טבעיים, אך שינויים בהתנהגות ובאישיות יכולים להצביע על חששות גדולים יותר. אם אתם חשים יותר ויותר חרדים, המומים או מדוכאים העונה, אל תהססו לפנות ולפנות לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש. זוהי דרך נהדרת לתרגל טיפול עצמי ואינה אומרת שאתה חלש, משוגע או פחות מ. קח אחריות על הרווחה הרגשית שלך בחורף הזה, ולא תתחרט.
מאת אריקה הורנתל, LCPC, BC-DMT, מטפלת בריקוד / תנועה, טיפול במחול בשיקגו.
אריקה הורנתל הינה יועצת קלינית מקצועית מורשית ומטפלת מוסמכת בריקוד / תנועה שממוקמת בשיקגו, IL. היא קיבלה תואר שני בטיפול במחול / תנועה וייעוץ מ קולג 'קולומביה קולג' בשיקגו ותואר שני בפסיכולוגיה מאוניברסיטת שאמפיין-אורבנה. אריקה היא המייסדת והמנכ'לית של שיקגו תרפיה במחול, הטיפול הריקודי והייעוץ במחול בשיקגו, אילינוי. כפסיכותרפיסטית ממוקדת גוף, אריקה מסייעת ללקוחות בכל הגילאים והיכולות לרתום את כוחו של הקשר בין גוף לנפש כדי ליצור מודעות והבנה רבה יותר לבריאות הרגשית והנפשית. למידע נוסף, בקרו www.chicagodancetherapy.com .
