אין זה מפתיע שהשיגעון הנוכחי בכושר הוא אימונים בהשראת ריקוד. לאורך כל השנים, גופו החינני אך אתלטי של הרקדנית היה התמצית של כוח ויופי. מאירובי ועד פילאטיס ועד זומבה, הטרנד מוביל תמיד לאסתטיקה של הרקדנית. וההתמודדות של היום עם כושר שמקורו בריקוד כוללת אימוני בר בהשראת בלט, ריבות אירובי ריקוד ושיעורי חיזוק והארכה אחרים שיעזרו לך לא רק להיראות, אלא גם להרגיש כמו רקדנית.
אבל אימונים מבוססי ריקוד אלה לא רַק עבור לא רקדנים. למעשה, טכניקות הכושר החדשות הללו הן התוסף המושלם לאימון של כל רקדן. בין אם אתם מחפשים לבנות סיבולת, לחזק את הליבה שלכם או לקבוצות שרירים ספציפיות, אל תפחדו לצאת מחוץ לאולפן הריקודים. יתרה מכך, לימוד כושר מסוג זה הוא הדרך המושלמת עבור רקדנים להישאר בכושר, לנצל את כישרונותיהם היצירתיים (שגרות כוריאוגרפיה, אינטראקציה עם לקוחות, חקר מוזיקליות וכו ') ולהצעיר את גופם ומוחם. כדי לשכנע אתכם, דאנס אינפורמה ראיינה ארבעה מדריכי כושר / רקדנים מקצועיים שמזכים את הטכניקות החדשות שלהם בקריירות הריקוד הפורחות שלהם.
זה היה איפור
מלין בר, מדריכה של חברת הכושר בהשראת ריקוד Barre3. תמונה באדיבות מלין בר.
מלין בר
Barre3
'במקור אני משבדיה והתחלתי ללמוד שיעורי בלט כשהייתי בן חמש והתמודדתי גם בהתעמלות. מכיוון שאהבתי לרקוד, התחלתי לקחת שותפות, ג'יטרבוג וסלסה, והמשכתי להתאמן בג'אז, בלט ומודרני. בגיל תשע עשרה עברתי לראשונה לניו יורק כדי להירשם לתוכנית ISVP בסטפס בברודווי. אבל כעבור 6 חודשים נפצעתי בברך וחזרתי לשבדיה. לאחר שהפציעה שלי החלימה, המשכתי להתאמן בריקוד ובתיאטרון מוזיקלי בשטוקהולם ובלונדון. מאז שחזרתי לעיר ניו יורק, הייתי אומר שהתחזקתי בריקודי ג'אז, עכשווי וריקודי האוס. בזמן שאני מתמקד כרגע במשחק ובקולנוע, ריקוד הוא עדיין חלק עצום מחיי.
הסתבכתי ב- Barre3 בסוף הקיץ שעבר. לאחר שעבר שיעורי ברר ואימונים שונים ברחבי העיר, עלה אודישן למדריכי Barre3. לאחר אודישן, התקשרות חוזרת ופגישה, התקבלתי לעבודה והתחלתי להתאמן. האימון כלל לימוד שיעורים, לימוד היסודות והתנוחות ואז לימוד אנטומיה ומבנה הכיתה, רמזים לתנוחות ולפלטפורמות. לאחר שהתכוננתי במשך כשלושה שבועות, בחינת אנטומיה ומבחן כיתתי, נסעתי לפורטלנד, אורגון (שם הוקמה Barre3) והתחלתי בהכשרה אינטנסיבית במשך חמישה ימים.
Barre3 באמת עזר לי כרקדנית. זה גרם לי להיות מודע לקבוצות שרירים ספציפיות שהייתי צריך לחזק. באמצעות הטכניקה בניתי הרבה יותר כוח באותם אזורים, איזנתי את גופי ונפטרתי מכאבים כרוניים שהיו לי בגב התחתון, בירכיים ובברכיים (עברתי ניתוח של מניסקוס לפני שלוש שנים). כמו כן, זכיתי למודעות טובה יותר ליציבה ולאורך בגופי - ב- Barre3 אנו משתמשים ברצפה ובמשקל גופנו האישי כדי להשיג כוח רזה וחינני. ולבסוף, Barre3 הוא שיעור מדיטטיבי מאוד מודע בכך שאתה מתמקד בגופך שלך - מאתגר אותו, דואג לו ומכבד אותו. אני מאוד נהנה ללמד ולעזור לאחרים למצוא את האנרגיה, הכוח והמודעות שלמדתי דרך Barre3. '
המדריכה של FlyBarre ליסה דונמאל-ריב. תמונה באדיבות ליסה דונמאל-ריב.
ליסה דונמאל-ריב
Flybarre
'התחלתי לקחת בלט בבריטניה כשהייתי בן ארבע בערך. זה בהחלט היה יותר תחביב בגיל ההוא, אבל כשעברנו לגיל שבע, אמא שלי הכניסה אותי למודרני / ג'אז וברז גם כן. את הסגנונות החדשים האלה התחברתי. כשהתחלתי להשתתף במחזות זמר של ווסט אנד, פשוט לא הצלחתי להכיל את ההתרגשות שלי להיות רקדנית! קיבלתי את תעודת התיכון שלי במחול / דרמה, ואז המשכתי למכללה למחול במשרה מלאה בלונדון, וקיבלתי תואר בביצועים לתיאטרון מוזיקלי. מאז הקולג 'הופעתי בתפקיד ולמה קלי ב שיקגו (ווסט אנד), כמו אולא ב המפיקים (ווסט אנד) ובמופעים אזוריים בבריטניה כגון משוגע בשבילך ו 42נדרְחוֹב .
כרגע אני עובד כמדריך Flybarre ב- Flywheel Sports. אני מדריך כמעט שנתיים ואני ממש אוהב את הטכניקה הכוללת תרגילי משקל נמוכים / חזרה גבוהה כדי לחזק ולהאריך את גופך.
הכירו לי את Flybarre על ידי רקדנית עמית שהיא גם מדריכת Flybarre. לקחתי את השיעור שלה, אהבתי את זה, באודישנים והתחלתי את האימון בן שישה השבועות. יש לך שני שיעורי תרגול בהם אתה מוערך, ועברתי והתחלתי ללמד במרץ 2013.
ספר אמנות התנועה
טכניקת Flybarre עוברת בצורה מושלמת לאורך ריקודים צדדיים. תמיד עשיתי פילאטיס אז זה כמו גרסה מורחבת יותר ואינטנסיבית. זה משמח אותי ובטוח בעצמי. ואני חזק! ”
שונה הוסקין, מדריכת כושר קראנץ '. תמונה באדיבות שאונה הוסקין.
שאונה חוסקין
כושר קראנץ '
'גדלתי בריקודים באולפן תחרויות מקומי. כשהתבגרתי ורציני יותר בריקוד, חיזקתי את האימונים שלי על ידי הוספת שיעורי בלט קפדניים ופילאטיס ללוח הזמנים שלי. עם זאת, רק כשעברתי לניו יורק בגיל 19, להתאמן בבית הספר היוקרתי איילי, עברתי הכשרה בריקוד ברמה מקצועית. אני מחשיב את המומחיות שלי כתיאטרון מוזיקלי (אני נערת שואו!). אהבתי היא לג'אז וברז קלאסי. אני מרגישה הכי בבית בזמן שאני אוהדת בעיטות בעקבי הדמות הגבוהים ביותר שלי. כשמדובר בהטייה ובשיפוע, אני קרם היבול. הקרדיטים החביבים עלי ביותר כוללים הופעה בברודווי במחזמר המצליח המפיקים, עם קו ה- Bluebell המפורסם ב- Lido בפריס, צרפת, ובקונצרט עם כוכב הפופ הטורקי טרקן בבאקו, אזרבייג'ן.
אני בר מזל שמלמד מגוון רחב של שיעורים ברחבי ניו יורק. שיעור Barre Assets שלי המשלב Barre, Pilates and Dance הוא אחד השיעורים הפופולריים ביותר שלי. באמצע השיעור אנו עוברים לשגרת זרועות עם משקולות קלים אותם אני כוריאוגרף מדי חודש ללהיט פופ נוכחי. אני מעבירה גם שיעור אירובי ריקוד מהנה ואנרגיה גבוהה. זה פיצוץ. אתה תעזוב את השיעור הזה נוטף זיעה, אבל אתה כל כך נהנה, שאתה שוכח שזה פעילות גופנית. פאונד הוא פורמט פופולרי אחר המבוסס על ריקוד אותו אני מלמד. אנו משתמשים במקלות תוף משוקללים לפגישת ריבה אירובית מלאה. אני מלמדת גם את ג'יליאן מייקלס קרם גוף, Surfset, יוגה ופילאטיס. אני מלמד כ -15 שיעורים ורואה תריסר לקוחות בודדים מדי שבוע.
כשהתחלתי לעבוד על התואר השני שלי בתזונה הייתי צריך עבודה שתהיה עקבית יותר ותכלול פחות נסיעות מקריירת ההופעות שלי. היו לי כמה עמיתים לשעבר שהחלו לעבוד בכושר כדי להשלים את הכנסתם. ראיתי שיש לזה השפעה חיובית על חייהם אז החלטתי לנסות את זה בעצמי. אני מלמד רק שנה. התגמולים והמשוב החיובי עלו על ציפיותיי. הצער היחיד שלי הוא שלא התחלתי מוקדם יותר! האימונים שלי היו קצרים מאוד. הייתי צריך לשאוב מהידע הנרחב על תנועה, יציבה ויישור שפיתחתי במסגרת אימוני הריקוד שלי. בנוסף לשיעורי הוראה הפכתי למאמן אישי מוסמך. ההשכלה אפשרה לי לעצב פורמטים של כיתות ולפתח אימונים שיתאימו לצרכים הספציפיים של הלקוחות הפרטיים שלי. בכל שלב באימונים שלי הצלחתי למשוך דברים טובים בעלי ערך מריקוד וההופעה שלי. הכושר הוכיח שהוא השיא המושלם של כל הכישורים שלי.
אמנדה קלוטס, מדריכת הכושר של Body by Simone. תמונה באדיבות אמנדה קלוטס.
פיתחתי כמה פציעות כרוניות במהלך קריירת ההופעות שלי. ניהלתי את הפציעות האלה באמצעות אימוני ריקוד. עם זאת, עם אימוני כושר הצלחתי להקל על פציעות שנגרמו משנות בלאי. על ידי שינוי עדין של הטכניקה שלי, איזנתי מחדש את גופי. אני מרגיש חזק יותר מאשר כשהייתי בשנות העשרים לחיי. הכושר הוסיף איכות ספורטיבית לריקודים שלי. יש לי יותר כוח וסיבולת. חשוב מכך, הכושר גרם לי להבין כמה הגוף שלי מסוגל יותר. מסיבה זו, הכושר הגביר את הביטחון שלי באותה מידה כמו הכוח שלי. '
אמנדה קלוטס
גוף מאת סימון
“אימון הריקודים שלי שגדלתי היה בעיקר בלט. התאמנתי בבית ספר לבלט טרום-מקצועי באוהיו. במהלך הקיץ הייתי עוברת גם שיעורים מודרניים וג'אז. עכשיו אני מתמחה בריקוד תיאטרון מוזיקלי. הזיכויים החביבים עלי הם כדורים מעל ברודווי בברודווי ו המפיקים בקערת הוליווד.
אני מדריך ב- Body By Simone, סטודיו כושר בוטיק בניו יורק. שיעור הכושר שלי מבוסס על גוף של רקדן ולכן זה מאוד דומה לשיעור ריקוד. אני מלמד שיעורי אירובי ריקוד, שיעורי חיטוב גוף מלא ושיעור טרמפולינה.
התחלתי להיות מעורב ב- Body By Simone כי החבר הכי טוב שלי עבד שם והביא אותי לאודישן. אני עובד שם כמעט שלוש שנים. ההדרכה כללה שיעורים רבים ולאחר מכן אימונים פרטיים עם סימון, הבעלים.
הוראה עזרה לי מאוד. למדתי כל כך הרבה דרך הכשרת הלקוחות שלי. זה נתן לי יותר אומץ, יותר כוח ויותר חוכמה בריקודים שלי. '
למידע נוסף על כל אחת מטכניקות הכושר הללו בהשראת ריקוד, לחץ על הקישורים למטה.
www.barre3.com
www.flywheelsports.com
www.crunch.com
www.bodybysimone.com
מרשל קובן
