מחול בריאות | יוני 2025

מאת לורה די אוריו של דאנס מודיע.

שונדה מתחרז גובה

סטודנטים למחול חדשים בפואנטה תמיד מתרגשים. הם צפו בבלרינות האהובות עליהם מאז שהיו קטנים, או שהם צפו בקנאה בשנים האחרונות כאשר חבריהם המבוגרים קיבלו אישור להשיג את נעלי הפוינט שלהם. אבל עכשיו תורם. הם מתאמצים לנעליהם, תופרים את סרטיהם והאלסטיים, אולי קונים תיק מיוחד רק עבורם, ואז לוקחים את נעלי הסאטן המבריקות לשיעור בפעם הראשונה.

ואז ... אוי!

אולי להיות en pointe לא מרגיש עדין ויפה כמו שאפשר היה לחשוב. אולי זה מרגיש, במקום זאת, לא נוח. התחושה הזו שכיחה אצל רקדנים חדשים בפואנטה, אבל זה לא משהו שניתן להתייאש ממנו. רקדנים לא צריכים לוותר אחרי שיעור אחד, או אפילו כמה. רקדנים יכולים להתרגל לתחושה החדשה הזו שהם נמצאים על בהונותיהם, הם יכולים להתחזק רק על ידי היותם שם למעלה, והם יכולים ללמוד כמה טיפים כדי להקל על המעבר ופחות כואב.

כאן, Dance Informa מדבר עם מורים מכמה מבתי הספר המובילים לריקוד בניו יורק, מכיוון שהם מציעים עצות ועידוד לאותם רקדנים שמרגישים קצת עייפים מהנעליים החדשות שלהם.

לרוקדים מותר לרוב להתחיל פואנטה בין הגילאים 10 עד 12, אם כי זה תלוי לחלוטין בהערכה פרטנית, בהשתתפות סדירה בשיעורי בלט, טכניקה ואישור מורה. מומלץ לכל רקדן להתאים באופן מקצועי את נעלי הפוינט שלהם.

'תחושה לא נוחה, יוצאת דופן ואי נוחות קלה הם כולם שכיחים', אומר ג'ו מאטוס, מנהל התוכניות לבלט ילדים ונוער בבית הספר לבלט ג'ופרי בעיר ניו יורק. 'כאב קיצוני הוא אינדיקטור טוב לכך שנעל לא מומלצת כראוי או מתאימה לצרכים האישיים מאוד של התלמיד, ואם לא מלמדים אותך טכניקות מתאימות לשבירת נעליים ידנית.'

קייט תומאס, מנהלת בית הספר בסטפס בברודוויי, וגם המנהלת האמנותית והכוריאוגרפית של בלט ניאו, מוסיפה כי טכניקת הבלט והיישור של הסטודנטית אומרת בהצלחה גם בעבודת הפואנטה שלה. 'אם התלמיד ממוקם היטב מבחינה פיזית, ייתכן שיש אי נוחות בעבודה הראשונית, אך הדבר לא אמור להיות מתמשך', היא אומרת.

לכן, למרות שרמה מסוימת של אי נוחות ראשונית תהיה קיימת, רקדנים צריכים לתת לנעליהם אפשרות לפרוץ.

'אי נוחות, או מה שאנחנו מכנים 'כאב טוב', יעבור עם אימון', מוסיף תומאס. 'אם הנעל מתאימה כראוי והתלמיד התאמן כראוי, המעבר לעבודת נקודות צריך להתבצע עם מעט אי נוחות בפרק זמן קצר.'

גורמים אחרים, כמו צמיחת העצם של רקדנית והתפתחות הגוף במהלך גיל ההתבגרות, עשויים להשפיע על תחושת 'כאב' ורקדן של רקדן חדש.

'זה נושא עצום', אומר תומאס. 'אימון בגיל ההתבגרות מאותגר על ידי גיל ההתבגרות וכל השינויים, הפיזיים והרגשיים, הנלווים לתהליך. צלחות גדילה מאחורי הברך גורמות לכאב ועלייה במשקל לפני שדרבני צמיחה גורמים לבעיות רגשית ופיזית, שעשויות להשפיע על אימון בריקוד ונקודה. '

הידיעה שהדבר נורמלי וקורה לכולם יכולה להיות מרגיעה עבור רקדנים חדשים עם נקודה ועומדים בפני אי נוחות. הזמן יעבור, הגוף יגדל לשלו, וכל 'כאבי גדילה' יפסיקו בקרוב.

ישנם גם דברים שרקדנים יכולים לעשות בכדי להפוך את זמנם בפנאי לנוח יותר ובתורו למהנה יותר.

הן מאטוס והן תומאס מדגישים את החשיבות של בטן חזקה לעבודת נקודות. זהו גרעין חזק, אומר מטוס, שיעזור לרקדנים להרים את משקלם מנעליהם.

'כוח הבטן הוא קריטי, כמו גם מיקום גוף תקין, בעוד שיש לבנות גמישות בקרסול ובכף הרגל לפני ובמהלך אימון פוינט', מוסיף תומאס.

מטוס ממליץ לרקדנים ללמוד להתגלגל לפואנטה ולמטה דרך הנעליים כדי לחזק את כפות הרגליים והקרסוליים.

'זה, יחד עם חוזק ליבה חזק וטכניקה נקייה, יסייעו להפחתת הכאב', היא אומרת.

בנוסף, רקדנים חייבים לשמור היטב על כפות הרגליים. מטוס ממליץ לרכוש זוג שקיות Ouch טובות לנעלי פוינט, וגם היא וגם תומאס מעודדים רקדנים להוציא את נעלי הפוינט בין השיעורים. זה יעזור במניעת פטריות ובהפחתת חיידקים, ויסייע להפחתת כאב מיותר.

'על התלמידים לחטא חתכים או קרעים בעור, ולהגן ולהתמודד עם שלפוחיות', מוסיף תומאס. 'כל זה יסייע לחווית ריקוד ללא כאבים.'

אף מורה למחול לא רוצה לראות את תלמידיהם מיואשים וכואבים. מורים כמו מטוס ותומאס מייעצים לתלמידים שלהם לפנות למורה או למנהל אולפן אם משהו מרגיש לא בסדר.

'כאב לא טוב,' אומר תומאס. 'כאב פירושו שמשהו לא בסדר - נעליים שמתאימות כראוי, מיקום חלש או חוזק שרירים - על כל המורה ומנהלי בית הספר לדון ולטפל בהם. לחץ על בהונות צריך להיות מינימלי ולא כואב אם כל ההיבטים האחרים של אימון והתאמה מטופלים כראוי. '

'עבוד לחיזוק גופך, חידוד הטכניקה שלך, והשמחה לצוף על הבמה ביופי, חן וקלות תעלה בהרבה על ה'כאב 'של נעילת נעלי פוינט', מעודד מטוס. 'אל תוותר!'

תמונה (למעלה): סטודנטים מבית הספר בסטפס בברודווי בעיר ניו יורק. צילום אדוארדו פטינו.