על מה אתה חושב כשאתה שומע את המילה 'נפילה'? בסביבות תקופה זו של השנה, זה עשוי להעלות מחשבות על תבלין דלעת, סיידר תפוחים, דלעת חמאה, טמפרטורות קרירות יותר או החורף הממשמש ובא עלינו. כרקדנים, פרפורמרים ומחנכים, זה עלול לעורר פחד, חרדה ופאניקה מוחלטת. נפילות ופציעות באופן כללי מספיקות להבהיל את הטובים מאיתנו. נפילה או פציעה 'טובה' אחת והקריירה שלך יכולה להסתיים. זה לא צריך להישאר בידי הגורל. יש צעדים שניתן לנקוט כדי למזער פציעות ולמנוע נפילות קשות.
לוק הלפין שווי נקי
חשוב לדעת שיש דרכים למנוע פציעות מחוץ למזגן, מתיחות או תזונה נכונה. אנו יכולים לנצל את כוחו של חיבור הנפש והגוף שלנו להיות מודעים יותר לסביבתנו, למודעות המרחבית ולסינפירה הכללית, ומאפשרים לנו להתמקד במניעה, ולא רק בהתערבות. יתר על כן, במידה ואדם סובל מפציעה, הצעדים הבאים יכולים לשפר משמעותית את זמן ההחלמה ולהוביל לירידה בפציעות עתידיות.
5 שלבים למזעור פציעות
מספר 1. התחבר בקפידה לגופך על רחבת הריקודים ומחוצה לה.
חשוב להשיג בסיס לבריאות רגשית ופיזית. ניתן לקבוע זאת על ידי תרגול של תשומת לב וגופניות לאורך כל היום. להבחין במה שאנחנו מרגישים וחשים לפני, בזמן ואחרי שאנחנו רוקדים יכולה להיות השפעה עצומה על הבריאות הכללית. הגדלת המודעות יכולה להוביל לעלייה במודעות הכוללת למגבלות הגוף, הן הפיזיות והן הרגשיות.
# 2. התחבר לחושים שלך.
כולנו מכירים את חמשת חושי הריח, הראיה, הטעם, המגע והצליל, אך האם ידעתם שיש לנו יותר? על פי מאמר שפורסם בפורום הכלכלי העולמי, מדעני המוח עשויים לטעון שיש לנו 22-33 חושים שונים. הנה כמה שכדאי להכיר: שיווי משקל (תחושת איזון), פרופריוספציה (תחושת היכן גופך נמצא בחלל), קינסטזיה (תחושת תנועה), תרמו-תפיסה (תחושת טמפרטורה), נקיספציה (היכולת לחוש כאב) ותפיסת כרונו (כיצד אנו חשים את הזמן שחולף). להקדיש זמן לאורך כל היום בכדי לבצע צ'ק-אין עם כמה שיותר יכול לשפר את הידע בגוף מה שמחזק שוב גבולות בריאים.
זנות ג'וליאנה רוז מאורילו
# 3. תרגלו אלתור קשר.
אלתור מגע הוא חקר גופו של עצמו ביחס לאחרים. הוא משלב שיתוף משקל ומגע, בנוסף למודעות לתנועה. חלוקת משקל כשלעצמה היא דרך נפלאה נוספת לחקור תזוזות במרכז הכובד. זה בעצם יכול לשמור על אדם על בהונותיו ומאפשר הסתגלות והתאמה של הגוף במרחב.
# 4. חבק את תנועת היצירה האותנטית.
הוקמה על ידי מרי סטארקס ווייטהאוס בשנות החמישים, ניתן לראות בתנועה אותנטית התאגדות חופשית של הגוף. תנועה אותנטית מאפשרת לאדם לנוע ברגע ולקצב התוף של עצמו כביכול. תנועה אותנטית מאפשרת לאדם לחקור את טווח התנועה שלו ואת רפרטואר התנועה שלו. יש בכך יכולת לשפר את מודעות הגוף, קינסטזיה ופרופריוספציה, אשר, כאמור, יכולים להפחית את הסיכון לפציעה ולמנוע נפילות.
# 5. הפוך עדיפות לבריאות הנפש.
לא תמיד בריאות הנפש והמחול הולכים יד ביד, ועדיין יש הרבה עבודה שצריך לעשות כדי להפוך את זה למאמץ שיתופי. אם ניקח על עצמנו לתעדף את בריאות הנפש על רחבת הריקודים ומחוצה לה, ישפר את היכולות שלנו לנהל פציעות. אֵיך? כאשר אנו נמצאים במתח גדול, אנו נוטים להגזים, להתאמן יתר על המידה ולתרום למתח רב יותר בגופנו. זה מתכון לפציעה. למרות שחשוב לדחוף גבולות ולאתגר את גבולותינו, זה לא צריך להיות על חשבון הבריאות שלנו.
זו רק נקודת התחלה. ישנם טיפים רבים אחרים שיש לקחת בחשבון, רבים מ- PTs, OTs, רופאים ואנשי מקצוע אחרים. טיפים נוספים כוללים אך אינם מוגבלים ל:
כוריאוגרפיה של סוזן סטרומן
- להישאר מיובש
- לובש לבוש נכון ונעליים
- מתחמם ומתקרר
- מנוחה מספקת
- הימנע מאימון יתר
- אימון צולב בכל חלקי הגוף.
ביצוע השלבים והטיפים הבאים יעזור לך להיות בעל ברית לגופך. חיוני להקשיב לגופך במקום להתעלם מהסימנים והאותות שהוא שולח לך. הגוף שלך תמיד מדבר, וחשוב שתקשיב לו. זה יעזור במניעת פציעות מכיוון שתבחין מתי גופך זקוק למנוחה או שהוא על סף פציעה ולכן יכול לאפשר לו זמן להתאושש או להעניק לו את תשומת הלב הנוספת הראויה להמשך ביצוע ברמה האופטימלית ביותר.
כמובן, אם אתה מוצא את עצמך לא מסוגל להאט, להירגע או להתמקד בבריאות הנפש שלך, ישנם משאבים מקצועיים רבים שעשויים לעזור לך. הנה כמה:
העמותה האמריקאית לטיפול במחול
www.adta.org
רופאים לרקדנים
www.doctorsfordancers.com
ייעוץ לרקדנים
www.counsellingfordancers.com
קייטי קולוטון
מאת אריקה הורנתל, LCPC, BC-DMT, מטפלת במחול / תנועה, טיפול במחול בשיקגו.
אריקה הורנתאל הינה יועצת קלינית מקצועית מורשית ומטפלת מוסמכת בריקוד / תנועה ממוקמת בשיקגו, אילינוי. היא קיבלה תואר שני בטיפול במחול / תנועה וייעוץ מטעם קולומביה קולג 'קולג', ותואר ראשון בפסיכולוגיה מאוניברסיטת שאמפיין-אורבנה. אריקה היא המייסדת והמנכ'לית של שיקגו דאנס תרפיה, הטיפול הריקודי וייעוץ במחול בשיקגו, אילינוי. כפסיכותרפיסטית ממוקדת גוף, אריקה מסייעת ללקוחות בכל הגילאים והיכולות לנצל את כוחו של הקשר בין גוף לנפש כדי ליצור מודעות והבנה רבה יותר לבריאות הרגשית והנפשית. למידע נוסף, בקרו www.chicagodancetherapy.com .
