מחול בריאות | אַפּרִיל 2024

למרות שבילינו הרבה זמן בבית ... האביב באוויר והצורך להתכונן לכל מה שכרוך בגרימות. זה אולי נראה קלישאתי לקרוא מאמר אחר על ניקיון אביב, אך האם אי פעם שקלת זאת מנקודת מבט התנועה? הצורך בארגון וניקיון לא חייב להיות שמור לחדר השינה, הדירה או המשרד שלך. אתה יכול לבטל את עומס חייך על ידי שינוי הדרך בה אתה נע ואיך שאתה עובר בסביבה שלך.

שקול להיכנס לחדר עם ניירות מפוזרים על הרצפה, ערימות על ערימות ספרים, ואין מקום פתוח לשבת או להרפות את הרגליים. איך אתה יכול להרגיש? הגוף שלך עלול להתחיל להרגיש מרותק, התנועות שלך עשויות להיות מוגבלות ולכן קטנות יותר, ואולי אפילו תבחין בחרדה כלשהי שמתחילה להתבטא מכיוון שהגוף משפיע מאוד על הנפש. יתכן שלא תצליח לארגן את החדר הזה, אך תוכל ליישם תנועות גוף שיכולות לאפשר לך להרגיש פיזית ממוקדת ומאורגנת.

אז, כרקדנים ומחנכים למחול, איך זה יכול להיראות? להלן מספר דרכים בהן אתה ותלמידיך יכולים להתחיל לנקות את ניקיון האביב לפני שעזבת את אולפן הריקודים.

מספר 1. ליצור מרחב בגוף .

חייתי נטו

כאשר אנו חווים בצורה בטוחה ותומכת, תפיסת מקום יכולה לספק תחושת שליטה ושליטה בסביבתנו, שלא לדבר על יכולת גדולה יותר לקרקע ולמרכז את העצמי. נסה למתוח את הגוף ב- X ענק על הרצפה, לעמוד בפתח ולהגיע לארבע הפינות או פשוט להתחיל עם הנשימה. שאפו לכל ממדי פלג הגוף העליון, מילאו אותו אוויר וצרו יותר מרחב בגוף בכל נשיפה.

# 2. נקה את המוח.

זיהוי מחשבות העומס על המוח ומציאת דרך לנהל את הרגשות שהם מעוררים היא דרך נוספת להסיר את העומס על העצמי. נסה דמיון מודרך, מדיטציה מודעת או פשוט תרגול מיינדפולנס לאורך כל יומך. זה יכול לנקות את המוח ממחשבות דועכות אנרגיה וליצור מקום לעשייה פרודוקטיבית יותר.

# 3. לפשט את התנועות שלך.

ההורים של מיה טלריקוס

רקדנים זוכים לשבחים לרוב על עבודת הרגליים המהודרת שלהם, הכוריאוגרפיה המסובכת והקווים המעודנים. נסה לפרק את התנועות המורכבות הללו ולהתמקד בשחזור לאט לאט שלה. שימו לב כיצד כל חלק בגוף נע ואיך אנו יכולים לנוע בין פעולות פשוטות ומורכבות בגוף. בעיקרו של דבר, על ידי פירוק התנועות, אתה יכול לבטל את העומס בגוף.

# 4. חזור ליסודות.

אם לפשט את הצעדים שלך לא מספיק, אתה יכול לחזור ליסודות הבסיסיים. התחל על ידי ביצוע עמדות הבלט, שים לב מיוחד למיקום זרועותיך. התמקדו ביציבה ובנשימה כשאתם מזיזים לאט את גופכם בתנועות הבסיסיות יותר. חזרה ליסודות תמיד משאילה את עצמה לשיפור החיבור, הטכניקה ותומכת בזיכרון השרירים.

לארי קנון שווי נקי

# 5. נקה את הסטודיו.

לבסוף, שקול לנקות את שטח הריקודים שלך. תגלה שכאשר הסביבה שלך נקייה מעומס, התנועות שלך יהיו פחות מוגבלות. עבור חלקם, מקום רב יותר מדי ממלא תפקיד שלילי בנפש. במקרה כזה, הגבל את גודל החלל שאתה מנקה כדי לא להגביר את החרדה או את תחושות ההצפה שלך.

אלה רק כמה דוגמאות כיצד ניתן להשתמש בתנועה כמטאפורה להסרת העומס ולניקוי האביב. זכור כי זה לא חל רק על האביב וכי אתה יכול לשלב שיטות אלה בחייך כל השנה. בכל עת במהלך השנה בה אתה מרגיש לחוץ במיוחד, השימוש בהצעות אלה יכול להשאיל את עצמו למציאת שלווה, רוגע ושליטה עצמית, שלא לדבר על איזון נפש, גוף ונפש.

ארגון יכול להיות לא החזקה שלך, אלא במקום להיכנע לאורח חיים או לסביבה מבולגנים, נסה לשנות את הדרך בה אתה נע, ואתה עלול להיות מופתע איך זה משפיע על היבטים אחרים בחייך. והכי חשוב, שים לב לאילו תנועות מדברות אליך, והיה נאמן לתהליך האישי שלך. כל אחד מתחיל ברמות שונות של ארגון, וחובה שתתחיל בקצב וברמת הנוחות שלך. אתה עלול להיות מופתע כמה קל להסיט את עולמך כאשר הגוף המאכלס אותו מאורגן יותר.

מאת אריקה הורנתל, LCPC, BC-DMT, מטפלת במחול / תנועה.

אריקה הורנתל הינה יועצת קלינית מקצועית מורשית ומטפלת מוסמכת בריקוד / תנועה שממוקמת בשיקגו, IL. היא קיבלה תואר שני בטיפול במחול / תנועה וייעוץ מ קולג 'קולומביה קולג' בשיקגו ותואר שני בפסיכולוגיה מאוניברסיטת שאמפיין-אורבנה. אריקה היא המייסדת והמנכ'לית של שיקגו תרפיה במחול, הטיפול הריקודי והייעוץ במחול בשיקגו, אילינוי. כפסיכותרפיסטית ממוקדת גוף, אריקה מסייעת ללקוחות בכל הגילאים והיכולות לרתום את כוחו של הקשר בין גוף לנפש כדי ליצור מודעות והבנה רבה יותר לבריאות הרגשית והנפשית. למידע נוסף, בקרו www.ericahornthal.com .