מחול בריאות | אַפּרִיל 2024

מאת ג'סיקה אינס.

דה-סטרס ומתיחה - שני דברים שרקדנים צריכים מנה טובה של!

ריקוד interlochen

הכוריאוגרפית מעוררת ההשראה מיה מייקלס הצביעה במפורש כי 'כאשר רוחך תרקוד גופך ילך בעקבותיה.' לפעמים זה קל יותר לומר מאשר לעשות בעולם מודע לתמונות של אודישנים, פציעות ומאמץ גופני. יוגה נהוגה מאז 3000 לפנה'ס והיא מבוססת על המילה בסנסקריט שמשמעותה 'להצטרף, להתאחד ולצרף' המתייחסת לחיבור של גוף ונפש. התוצאה היא יכולת בלתי מופרעת לחשוף את נפשנו כרקדנים בביטחון, אינטואיציה וחופש תנועה.

ישנן צורות שונות של יוגה וכולן מציעות יתרונות ייחודיים, אולם התוצאות של אשטנגה ויניאסה יוגה ביחס לרקדנים גמישות, כוח ואיזון הם די מדהימים. יוגה אשטנגה מתחילה בסדרה של ברכות שמש כחימום. זה מאפשר לדם לזרום בגוף, לנקות רעלים ולחמם את הליבה ואת הגפיים. בעקבות זאת, סדרה של 'אסאנות' [תנוחות] מבוצעת בעמידה ובישיבה. תנוחות העמידה מתמקדות בשיווי משקל, ריכוז, יישור וסיבולת וכשנעשה בצורה נכונה יכול לגרום לזיעה לא מבוטלת! כרקדנים אנו תמיד צריכים לעבוד על חוזקות הליבה הללו. תנוחות הישיבה מאפשרות מתיחות עמוקות על מנת לשפר את הגמישות, כמו גם את בהירות הנפש. לריקוד ויוגה יש מערכת יחסים ניכרת זה עם זה, כאשר אחת האסאנות העומדות נקראת 'נטרג'אסאנה' שמשמעותה 'אדון הריקודים'.

גובה כדור קריסטל

בנוסף להיבטים הפיזיים, תרגילי נשימה עמוקה המכונים 'פראניאמה' מאפשרים לרקדנים להסתכל פנימה ולשחרר מתח. לא משנה מה האמונות הרוחניות שלך, לקחת רגע לשבת, לנשום ולהירגע יכול רק להיות טוב בשבילך. תרגילי נשימה לא חייבים להיות מעשה רוחני, אלא אם כן אתה מתכוון שהם יהיו.

הנה תרגיל נשימה פשוט שתוכלו לנסות בבית:

שב בנוח ברגליים משולבות. לעצום עיניים ולהניח את הידיים על הברכיים, כפות הידיים פונות כלפי מעלה.
קחו נשימה טבעית המאפשרת לריאות שלכם להתמלא בנוחות ואז לנשוף לאט.
המשך לעשות זאת כשאתה סופר את נשימותיך מ- 50 ל 0. בכל פעם תאר לעצמך יותר מתחים ודאגות שלך נעלמים מגופך בכל נשיפה.
אם המוח שלך נודד לצלילים סביבך או למחשבות אחרות, תחזיר אותו בשלווה למרכזך והתמקד בנשימה שלך. שים לב כיצד נשימתך מרגישה על שפתך העליונה או כיצד הסרעפת שלך מתרחבת עם כל שאיפה.
כשמגיעים ל -0, תיהנו מתחושת השלווה שהשגתם לפני שפתחתם את העיניים לאט.

כמו בכל סוג של פעילות גופנית חשוב לזכור לעבוד ברמה שלך ולא לחרוג ממגבלותיך הפיזיות. היוגה נועדה למתוח בעדינות את הגוף ולכן חיוני הוא לנוע לאט פנימה והחוצה מתנוחות. כמו כן, חובה להיות כנה עם עצמך ולעולם לא לדחוף מתיחה עד כדי כואב. אתה צריך להרגיש את המתח של המתיחה מתפוגג בהדרגה ככל שגופך מתפנה אליו. ככל שאתה לוקח יוגה באופן קבוע יותר, כך תוכל לראות מהר יותר שיפורים בכוחך ובגמישותך.

להירגע לרבים מאיתנו פירושו לשבת מול ה- T.V או לקרוא ספר, אולם בפעם הבאה שתרצה לנפוש, קח את נפשך וגופך לחופשה ונסה שיעור יוגה באזורך.

התמונה העליונה: תנוחת 'אדון הריקודים'