אם אתה רקדן מקצועי שלובש נעלי פוינט לאורך כל היום, אתה עלול לחוות קצת כאב בעבודת פוינט. עם זאת, ייתכן שפוינטה תהיה ללא כאבים, במיוחד למתחילים. אם הנעליים שלך מותאמות כראוי, ומשיגות את רמת הכוח והתנועתיות הנכונה, אתה לא אמור לחוות כאב אמיתי. גשם פרנסיס התחבר עם פיזיותרפיסטית מחול ידועה ליסה האוול מהפיזיותרפיה המושלמת בכדי להביא לך רשימה זו של 8 דרכים להפוך נקודה ללא כאבים.
1. השג את הנעליים המתאימות.
התאמה נכונה של נעלי פוינט חיוניות בהחלט. ברגע שכפות הרגליים שלך הפסיקו לצמוח, ומצאו נעל שעובדת בשבילך, זה אולי יהיה נוח יותר לרכוש אותן באופן מקוון, אך לכל מי שעוד גדל ומתפתח, ובמיוחד לזוגות הראשונים שלך, דאג לראות מותאם נעלי פוינט מנוסה, שיש לו גישה למגוון רחב של סגנונות. אם הנעל מותאמת כהלכה, היא תהיה יציבה סביב החלק הקדמי של כף הרגל, אך לא אמורה לעטוף את בהונותיך יותר מדי, מכיוון שזה יכול להוביל לציפורניים חודרניות. אם קופסת הנעל רחבה מדי, כף הרגל תגלוש מטה אל תוך הקופסה תוך כדי נקודה, ותלחץ על בהונות, מה שעלול להוביל לציפורני אצבעות חבורות. אם התיבה קצרה מדי היא יכולה לחתוך מתחת למפרק הבוהן הגדולה ועשויה לתרום להיווצרות פיקה. הקפד תמיד שכנפי הנעל יעלו לרמה של מפרק הבוהן הגדולה שלך. מכיוון שכף הרגל של כולם שונה, אין נעל אחת מושלמת המתאימה לכל הרקדנים, וחיוני שלכל התלמידים בבית הספר יהיו נעליים המתאימות באופן ספציפי לסוג הרגליים האישיות שלהם, גם אם זה אומר שהם נמצאים במותגים שונים.
2. היו מוכנים.
שון קייל סווייזי
כל סטודנט צריך לעבור הערכה מוקדמת עם מתרגל מוסמך, למשל פיזיותרפיסט המתמחה בריקוד, או שיעור פרטי עם מורה מנוסה למחול. זה חשוב כדי להבטיח שיש לך את הטווח והכוח הנדרשים לפני שתנסה לעבוד על נקודות. אחרת, אתה מסתכן בפציעה ובפיתוח טכניקה לא נכונה, שלוקח לה זמן רב לתקן. היה סבלני - אם אינך עובר את הערכת הנקודות בפעם הראשונה, הקשב לעצות שמאיך ועבוד על כל המרכיבים שזוהו לפני ההערכה הבאה שלך. יתכן שיעברו רק שישה שבועות של היצמדות לתרגילים לפני שתוכל להשיג את זוג הנקודות הראשון שלך! מתייחס ספר הפואנט המושלם של ליסה האוול לכמה תרגילים שבאמת יעזרו לכם בהכנה לעבודה פוינטית.
3. התחזק נכון.
בקש מהמורה שלך תוכנית מובנית לשיפור כוחך בהדרגה. זה לא קשור רק לעלות על פוינט או למטה על שטוח - חובה ללמוד כיצד לבטא באמת את כף הרגל בנעל בכל עלייה אחת ובכל גיד. עבודה דרך עלייה מדורגת ויכולת לשלוט בהנמכה שלך היא החלק החיוני ביותר בעבודת פוינט ותשפר את הכוח והטכניקה שלך תוך עזרה במניעת פציעות. למידע נוסף על כך, עיין ב פוינט מתחיל שלי תכנית שפיתחה ליסה עם האמן הראשי לבלט האוסטרלי ויקי אטארד.
4. השתמש בנעל המתאימה לרמה שלך.
הנעליים שאתה נועל צריכות להתאים לרמת עבודת הפוינט שלך. כמתחיל, תוך כדי עבודה על הבר, נעל רכה יותר תעזור לך ללמוד לבטא את כף הרגל בצורה נכונה בנעל. כאשר אתה עובר לעשות דברים כמו סיבובים מרובים במרכז, נעל חזקה וקשיחה יותר עשויה להיות מתאימה יותר. ככל שתתקדם יותר בעבודת הפואנטה שלך, ייתכן שתמצא שאתה זקוק לכמה זוגות נעליים שונות - גמישה באמת לעבודות בר וסולו רומנטי ורך יותר, ויציבה יותר ויציבה יותר לעבודה במרכז, או וריאציות חזקות יותר, דורשים מספר רב של כשות ופואנטה.
5. שמרו על הרגליים.
חתונה של טארה סטמאייר
היגיינת כף הרגל חשובה ביותר, אך לעתים קרובות מוזנחת. אם אתה לא מנקה את הרגליים ומטפל כראוי בנעלי הפואנטה שלך, אתה נמצא בסיכון לכל מיני נסטיות, כמו שלפוחיות, ציפורניים חודרניות וזיהומים פטרייתיים. התייחסו לכריות הבוהן או לשקיקי האור כמו לגרביים: הסירו אותם מהנעליים ושטפו אותם לעתים קרובות. אתה מזיע הרבה דרך הרגליים וללבוש את אותו זוג כריות הבוהן מדי יום מבלי לתת להם להתייבש יכול להיות דרך ישירה לכאב! אם אכן מתפתחות שלפוחיות, דאג להתמודד איתן מבחינה היגיינית ולכסות אותן לשיעור במקום לתת לעור הגולמי להתחכך בחלק הפנימי של החוד.
6. השתמש בריפוד מתאים.
ישנן אפשרויות רבות ושונות בשוק בימינו, אך כשבוחרים ריפוד לאצבעות הרגליים, חפשו משהו שיש בו בד מינימלי מתחת לאצבעות הרגליים. יותר מדי בתפזורת כאן עלולה להפריע להצבה ולעבודת הרגליים. כל ריפוד בו אתה משתמש צריך להיות מינימלי. הבעיה הגדולה ביותר עם כאב נקודתי נובעת בדרך כלל מכף הרגליים הטופעות בנעל, ומפרקי האצבעות מתחככים בצד התחתון של הקופסה. אז מרבית הרקדנים מרגישים שהם צריכים לשים משהו במקום כדי להפסיק את ההתחככות. עם זאת, עדיף להתמודד עם הטופר מלכתחילה, על ידי פיתוח המפרק של כף הרגל וכוח לשרירים הנכונים כדי לשמור על אצבעות הרגליים בנעל. טופר מצביע על שימוש לא נכון בשרירי כופף הבוהן הארוכים העלולים להוביל לבעיות בחלק האחורי של הקרסול, כמו פגיעה אחורית. אם בהונותיך טופעות, התמקדו בללמוד כיצד לבטא את כף הרגל בצורה טובה יותר בכל ההיבטים של השיעור.
7. שמור על הנעליים שלך חזקות מספיק.
אם תשאיר ריפוד בנעליים לאחר הריקוד, הזיעה עשויה לרכך את דבק הקופסה. זה יכול לגרום לנעל להיחלש ויגרום לכף הרגל שלך לשקוע רחוק מדי בנעל. הקפד תמיד לייבש את הנעליים ביסודיות בין כל שימוש, במיוחד אם אתה גר איפשהו שנלחך מאוד. קיום של זוג זוגות שאתה עובר במהלך השבוע יעזור להאריך את חיי הנעל, במיוחד אם אתה רוקד על פוינט כל יום. אתה יכול גם להשתמש בדבק, כמו דברים חמים או דבק סילוני כדי לעזור להחמיר את אמצע השוק כדי להאריך את חייו. כמו כן, לכל נעל פוינטה עשויים להיות כמה גלגולים שהיא עשויה להתחיל כנעלי ביצוע, ואז להפוך לנעל כיתה, ואז נעל התעמלות גמילה / נקודה, לפני שלבסוף נשלף השוק והיא הופכת לנעל כף דמי לעבודה בכיתה . ודא שיש לך נעליים בכל שלב, כך שאינך משתמש בנעלי הכיתה החזקות יותר שלך כדי לבצע את התרגילים המפורטים העמוקים באמת, במיוחד כשאתה עושה יותר מ -4 או 5 שעות פוינט בשבוע.
8. החלש מראש את נעלי הפוינט שלך.
החלשה מראש (המכונה לעיתים 'פריצה') את הנעליים החדשות שלך באזורים שאתה רוצה שייחלש תסייע במניעת פריצתן באמצע השוק. חשוב לא לחתוך את השוק, לחמם אותו או להרטיב אותו יתכן שדברים אלו נעשו בעבר אך פשוט אינם רלוונטיים יותר. החלש מראש מעט את השוק באזור הדמי פוינט, כך שתוכל לעלות דרכו בצורה נכונה, וגם התרכך מתחת לעקב כך שהשוק יוכל לשבת קרוב לקשת כשאתה נמצא בפוינט. אתה יכול לבדוק סרטון כיצד לעשות זאת כאן. עצם השימוש בכפות הרגליים להחלשת הנעליים יכול לגרום להן להישבר באמצע השוק, מה שיגרום לכם להתחיל לשקוע למטה ולחזור לנעליים, כלומר תצטרכו להחליף אותן בתדירות גבוהה יותר. צורת הנקודה של כולם שונה, אז מדדו היכן נקודת השבר בכף הרגל שלכם (היכן שהעקב הופך לקשת) ואז מחלישים את שוק הנעל בשלב זה כך שהיא תישאר שטוחה כנגד הקשת שלכם. זה ירגיש טוב יותר, ייראה טוב יותר ויכול גם לעזור להאריך את חיי הנעל שלך.
מאת גשם פרנסיס מ דאנס מודיע.
