איך בלרינות בחיים האמיתיים חוזרות לחיים של בגדי גוף וגרביונים אחרי שילדים.
מאת אמילי סי הריסון טרשת נפוצה, RD, LD.
המרכז לתזונת ריקודים.
www.dancernutrition.com .
'את בהריון'! אילו שתי מילים מעוררות תחושה שמחה ומפחידה יותר מאלה? זה רק טבעי לתהות לגבי החזרת גופך, שוב חיים ואולי חזרה לעבודה לאחר שהתינוק מגיע. הרקדניות העיקריות בחיים האמיתיים ג'ולי דיאנה, בלט פנסילבניה, וכריסטין וינקלר, בלט אטלנטה, מדברות על חזרה לבמה לאחר לידת תינוק (או שניים).
סטודיו לריקוד גרוב
'זכור את היופי של מה שאתה עושה (אימהות). אם תשקיע יותר מדי אנרגיה בדאגה לגופך, אתה עלול להחמיץ 'אומרת דיאנה שמגזין הריקודים כינה' אודרי הפבורן מהבלט '. לבלרינה האמיתית הזו היו רגעים בהריונה ובימים שלאחר ההריון בהם הרגישה לא מושכת ולא לגמרי עצמה. הריון זה יפה, אבל גם לנשים הזוהרות ביותר יש רגעים שהם שואלים את עצמם 'מה קרה לי?' כשהתינוק הזה מגיע יש תחושה גדולה של אובדן שליטה ואתה צריך לעבוד כדי להחזיר את תחושת העצמי שלך. דיאנה אמרה שלמרות שחזרה לבמה תוך כמה חודשים, לקח זמן לרדת במשקל ושנה להחזיר את מלוא כוחה וגמישותה.
ג'ולי דיאנה עפה באוויר בחזרה ל'לה סילפיד 'שנה אחרי שיש לה ריילי. צילום: קנדיס דטור.
כל אמא שונה וכל הריון שונה. אל תשווה את עצמך לאחרים. מקובל שנשים מפקפקות בעצמן כאשר הן רואות שמישהו אחר השמין פחות או שהוא אנרגטי כשהן רק רוצות לישון. ההמלצות הן להעלות 25-35 קילו לרוב הנשים, אך כולם שונים. נשים צריכות לעלות במשקל במהלך ההריון לבריאות התינוק. דיאנה הייתה בהריון במקביל לחברת חברה אחרת. זו הייתה הרגשה קשה בהשוואה, אבל זה היה קל יותר עם התינוק השני שלה. היא עדיין עלתה באותה כמות משקל, אבל הייתה רגועה יותר וסלחנית לעצמה. היה קל יותר ליהנות מימי היילוד בידיעה כמה מהר הם הולכים. לדיאנה היו חתכי C עם שני המשלוחים שלה. היא נתנה לעצמה מינימום שישה שבועות ללא פעילות גופנית מאומצת, ואז התחילה בעדינות עם הבר, ואז לוח חזרות קצר יותר לשלוש שעות. לקח 6-8 חודשים להחזיר את השימוש בבטן התחתונה שלה, אבל עבודה איטית, יציבה וקשה השתלמה והיא חזרה כמנהלת עם בלט פנסילבניה וליוותה את בלט העיר ניו יורק.
כריסטין ווינקלר, מנהלת עם בלט אטלנטה, התחילה בשכיבה עם התינוק על הרצפה ועשתה תרגילים עדינים. לקח שלושה חודשים להרגיש שהאנרגיה שלה חוזרת בהדרגה. היא אומרת 'באמת בכנות תני לעצמך זמן לנוח כי זה ישתלם בהמשך הדרך כשתצליחי לדחוף את עצמך חזק יותר'. קשה שלא להרגיש מתוסכל בהתחלה אומר וינקלר שהופעתו הראשונה הייתה ביחיד רק ארבעה חודשים לאחר שילדה את תינוקה. הוכח שמחסור בשינה פוגע בירידה במשקל, אך ההפך הוא שהנקה משתמשת בתוספת של 500 קלוריות ליום. כל אישה שונה, והדבר החשוב ביותר הוא לטפל בעצמך ובתינוקך.
כריסטין ווינקלר מופיעה במוזיאון הגבוה באטלנטה, ארבעה חודשים בלבד לאחר שילדה את תינוקה. צילום: ג'ייסון מיק.
שני הרקדנים לא דיאטו, אלא התמקדו בבחירת אוכל חכם. הצטיידו בבחירות בריאות שאפשר לתפוס ולאכול ביד אחת. בחר פירות, חטיפי שיבולת שועל, אגוזים, עוגות אורז עם חמאת בוטנים, טורטיות עם ירקות, מקלות גזר וחומוס. בחירות מזון משפיעות על החומרים המזינים בחלב אם. אכילת ירקות משפיעה על הטעם של חלב אם והוכחה כמסייעת לילדים להיות פתוחים יותר אליהם בהמשך חייהם. תינוקות מסוימים עשויים להיות מושפעים מחלב. וינקלר הבחין שבנה מרגיש נורא אחרי שהיה לה מק וגבינה. קבל סידן ממקורות מגוונים כמו חלב צמחי מועשר כמו שקדים, סויה וחלב פשתן. ירקות עלים, ברוקולי, שומשום, שעועית וטופו הם מקורות טובים לסידן ולחומרים מזינים חשובים אחרים. בקשו לעוזרים להצטייד במקרר בפירות שטופים וירקות / ירקות קצוצים, שעועית / עדשים מבושלות מראש, מיכלי אורז וקינואה מבושלים מראש. הקפיאו בכלי זכוכית קטנים לחימום מהיר.
טיפים של רקדנית בלט להקפצה חזרה אחרי התינוק:
קרקס השמש דנבר 2016
חטיף אוכל בריא, והעלם מאכלים ומשקאות ממותקים.
הצטיידו בבחירות 'תיקון מהיר' עם הכנה מועטה
לחות היטב עם מים, שקדים וחלב סויה, לא מיצים או שתייה קלה.
חשוב על בחירות המזון שלך כמזינות את התינוק שלך ואת עצמך
הרשי לעצמך לנוח
בלט שותף
התאמני ברגע שהרופא שלך מעניק לך את האור הירוק
אמילי סי הריסון טרשת נפוצה, RD, LD
אמילי היא רקדנית בלט מקצוענית לשעבר ואם לשתי ילדות שלובשות כעת בגדי גוף וטייץ משלהן. היא דיאטנית רשומה המנהלת את המרכז לתזונה לריקודים ואורחות חיים בריאים באטלנטה, ג'ורג'יה.
שווי נטו של ראסל הורנסבי
תמונה (למעלה): © Monkey Business Images | Dreamstime.com
