טיפים ועצות | אַפּרִיל 2024

ג'יל לאזיני. צילום באדיבות התחרות והכנס של Groove Dance.

בטח, הועמדו לרשותנו טונות של שיעורי ריקוד במהלך COVID ואנחנו מסוגלים לרקוד בבית בהסגר, אך בלי לרקוד לגמרי באולפן ריקודים בגודל אמיתי, ללא החוויה האמיתית של התחרות על הבמה עם קהל, ללא עיניהם הפקוחות של מדריכים וללא משוב ביקורתי משופטים בתחרות, האם אתה עדיין יכול להשתפר בתקופה זו בבידוד?

ובכן, על פי כמה שופטים מ תחרות וכנס מחול גרוב , התשובה היא כן ! רקדנים יכולים לנצל את הזמן המופנם הזה בבית כדי ללמוד ולהתפתח כאמנים ולהיות מוכנים לחזור לעונת התחרויות הבאה ולהרגיש חזקים ומוכנים מתמיד! המשך לקרוא לקבלת עצות נהדרות מהשופטים רייצ'ל בראון, ג'יל לאזיני, ג'ונתן מק'גיל ומאלורי סווניק.

בעל לורן סימפסון

איך לדעתכם רקדנים יכולים לשפר את טכניקת התחרות שלהם בזמן שהם נמצאים בבידוד?

ג'יל לאציני, שופטת, מורה וכוריאוגרפית בתחרות הכנס והגרוב

'אחת הדרכים הטובות ביותר לשפר ולשמור על טכניקה תוך כדי בידוד היא לחזור ליסודות. בר הבלט אינו תופס מקום רב ויסייע לחיזוק ושמירה על יציבה וטכניקה נכונים. טכניקת ג'אז בסיסית תשמור על חוזק תוך כדי הכנה לרמה הגבוהה יותר ולהתקדמות קשה יותר. לדוגמא, להחזיק רלוונטיות פסה חשוב לא פחות מתרגול הפירואט בפועל. כמו כן, התמקדות באימוני כוח וגמישות חשובה כאשר רקדנים אינם מעבירים אימונים רבים כל כך בסטודיו. פילאטיס הוא דרך מצוינת לאמן גמישות וכוח ליבה. '

מלורי סווניק, מורה לכנס ושופט בתחרות מחול גרוב

מלורי סווניק. צילום באדיבות התחרות והכנס של Groove Dance.

'הדרך הטובה ביותר לשפר את הטכניקה שלך היא תמיד לפרק אותה. ניתן לפרק פירואט לתרגילים המתמקדים ביסודות המיקום של פירואט, כגון חלוקת משקל בכף הרגל התומכת, בטן תחתונה התומכת בגב התחתון לשמירה על עמוד השדרה ניטראלי והפעלה של שריר ה- VMO כאשר לוקחים הכנה מקבילה. . ניתן לשבור גיד בכדי להתמקד ברגל התומכת אך גם בביטוי כף הרגל העובדת, תחילת ההשתתפות, וחשיבות היציבה לחלוקת משקל, תמיכה בפורט דה בראס ושימוש בנשימה. בעוד שרקדנים נמצאים בבידוד ואולי אין להם מקום לעבוד על פירואטים, אלגרו או כוריאוגרפיה, הם יכולים לעבוד על הרכיבים המרכיבים את הכישורים ה'גדולים 'הללו. הייתי עובד על ניסוח כף הרגל בתרגילי טכניקה יומיומיים, אך גם על ידי שימוש ב- TheraBand. המשך בתרגילי רלוונטיות גם במיקומים שהסתברו וגם במקביל. הייתי מציע גם אימונים צולבים. אמנם אירובי יכול לשפר את הסיבולת, אך גם הייתי ממליץ למצוא דרך להתאמן ג'ירוקינזיס ו / או גירוטוניק לבניית כוח ומודעות לתמיכה בריקודים שלהם, כמו גם טכניקת בלט מתקדמת לעודד זיכרון שרירים ומניעת פציעות באופן המתאים ישירות לטכניקת בלט קלאסית. '

ג'ונתן מק'גיל, שופט ומורה לתחרות ולכנס גרוב דאנס

'וודא שאתה מחמם כראוי את גופך לפני כל מתיחה או ריקוד. אני זוכר שכשהייתי צעיר יותר, ה'חימום 'שלי כלל אותי שישבתי במרכז פיצול במשך כ- 30 שניות. עכשיו, אני מתחיל כל שיעור בסדרת אירובי קצרה (קפיצות שקעים, ריצה במקום) כדי להזרים את הדם לשרירים. זה עוזר במניעת פציעות, תוך הכנת הגוף לכוריאוגרפיה. אתה ממש צריך להרגיש חם אחרי החימום שלך. בין אם אתה גמיש באופן טבעי ובין אם לא, מעורבות פעילה של השרירים שלך בזמן מתיחות תסייע להגדיל ולשמור על הגמישות. בפעם הבאה שאתה בפילוג, נסה לרתק את שרירי הברך והתוספים תוך החזקת המתיחה למשך 30-60 שניות. לשם יציבות הקרסול, אני עושה רלוונטיות איטית ומבוקרת במקביל תוך כדי סחיטת טבעת פילאטיס ממש מעל עצמות הקרסול. זה עוזר להפעיל את המייצבים תוך שמירה על יישור הקרסוליים כך שלא יתגלגלו פנימה או החוצה. ליציבות הליבה, עשו קרשים, כפיפות בטן, כפיפות בטן. ייצוב הליבה שלך כל כך חשוב בריקוד, במיוחד לאיזון. התמקדות ביסודות אלה שמתעלמים לעיתים קרובות תסייע גם בשיפור תחומים אחרים בטכניקה שלך. '

מדוע לדעתך זהו זמן שבו רקנים יכולים וחשוב לנצל את הזמן ללמוד ולצמוח?

רייצ'ל בראון, שופטת ראשית ומורה אמן לתחרות ולכנס גרוב דאנס

'יש כל כך הרבה פחות הסחות דעת עכשיו. מדוע לא לקחת את הזמן לצפות בכמה רקדנים ברשת, לגלות רקדנים שמעולם לא ראיתם, להזמין ספר על הטכניקה המועדפת עליכם וללמוד על המקורות? ריקוד הוא הרבה יותר מהתנועה. זהו זמן נהדר להרחיב את הידע שלך בעולם הריקודים. אתה יכול להתמקד בך ולהיות הכי טוב שאתה יכול להיות! '

מקגיל

ג'ונתן מקגיל.

“השימוש בזמן הזה ללמוד ולצמוח חשוב מכיוון שהזמן לא עוצר. אתה עובר יחד איתו, או שאתה נופל מאחור ומנסה להדביק. אני חושב שרגע הזמן הספציפי הזה בו אנו נמצאים כעת, מאפשר לנו כרקדנים לצאת מהטייס האוטומטי, לצאת מחוץ לשגרת היום יום הרגילה ולהתחיל לקלף שכבות ולחשוף אזורים ספציפיים מאוד של הטכניקה שלנו שעשויה להזדקק למעט יותר מיקוד וכוונון עדין. '

לאציני

ריקוד בת שבע

'אני חושב שחשוב שרקדנים ישתמשו בזמן הזה בכדי ללמוד ולצמוח מכיוון שהם צריכים למצוא השראה וכוח משלהם. בלי שמורה יגיד להם מה לעשות ותלמידים אחרים בסביבה כדי לעורר אותם ולדחוף אותם, רקדנים צריכים למצוא את ההשראה מבפנים כדי להמשיך. קשה יותר לדחוף את עצמך כשאתה לבד, אבל זה גם המקום בו רקדנים מתבגרים וצומחים. '

סווניק

'אני חושב שזה זמן נהדר עבור רקדנים ללמוד ולצמוח כי אולי יהיה להם יותר זמן להתמקד בכך. בידוד סיפק יותר זמן לאנשים להתאמן מחוץ לשגרה הקיימת שלהם. אני חושב שחשוב במיוחד שרקדנים ינצלו את הזמן הזה מכיוון שכל רקדן פועל הכי טוב בתנאים שונים. יש רקדנים שצריכים למצוא דרכים שונות לאימון פיזי של גופם כך שהם מרגישים חזקים יותר בכיתה, יש רקדנים שצריכים למצוא השראה על ידי השתתפות בצורות אמנות אחרות או על ידי היותם חברי קהל, חלק מהרקדנים צריכים להשתתף יותר בחיים מחוץ לריקוד שלהם. לוח הזמנים על מנת להעשיר עוד יותר את האומנות שלהם, יש כאלה שצריכים לקחת צעד אחורה מההכשרה לאיפוס. כולם תקפים. אני מאמין שככל שרקדן יוכל ללמוד על עצמו במהלך תקופה זו, כך הם יוכלו לצמוח יותר. '

האם אתה חושב שזה יהיה מועיל עבור רקדנים להתבונן בשגרת התחרות שלהם מהעונות האחרונות ולראות ולחגוג את השיפורים שלהם, כמו גם במה שהם יכולים לעבוד?

dannie rail ויקי

לאציני

ג'יל לאזיני. צילום באדיבות התחרות והכנס של Groove Dance.

'אני חושב שצפייה בשגרות עבר או כל הקלטה היא רעיון מצוין! זה נפלא לחגוג במקום בו אתה גדל והשתפר. זה גם כלי שימושי כדי לראות היכן אתה רוצה לשים את המיקוד שלך ואיפה אתה צריך לעבוד. צפייה בהופעות מאפשרת לרקדנים לראות את איכות הביצועים שלהם, את נקודות החוזק והחולשה שלהם, כל אלה נחוצים כדי להתמקד בצמיחה. '

מקגיל

'אני בהחלט מאמין שמבט לאחור על שגרות התחרות הקודמות יכול להיות כלי שימושי לצמיחה. אני מוצא שזה עוזר לגשר על הפער (אם בכלל) בין איך נראה ריקוד לבין איך שהוא מרגיש. על הבמה, כרגע, אתה עשוי לראות ברך כפופה, רכון גב או רגל מכופפת. במצב ההוא, איך זה הרגיש, לא היה בהכרח איך זה נראה. באופן אידיאלי, אתה רוצה ששני אלה יהיו קרובים ככל האפשר. צפייה בסרטונים ישנים יכולה גם לחשוף כל הרגלי ביצוע רעים שאולי אינכם מודעים להם. זו גם דרך נהדרת לראות את השיפורים שלך. אנחנו, כרקדנים, כנראה הכי קשוחים על עצמנו, ואולי לא תמיד נבחין בשיפורים הקטנים בזמן שהם קורים, אז זה בסדר לקחת רגע לראות איך עבודת היד שלך השתלמה. תן לראות שהצמיחה תעניק לך השראה לעבוד עוד יותר קשה, אז בפעם הבאה יש לך עוד הרבה מה לחגוג. '

חום

' כן ! ראשית, צפו בעצמכם לאורך שנים ותהנו מהצמיחה! שימו לב עד כמה הגעתם. ואז צפו מחדש בהופעות האחרונות! עלינו ללמוד על ידי מודעות עצמית. צפייה בסרטונים חזרה זה כיף! אני אוהב לעשות את זה. אני מציע לראות את זה תחילה בכיף ואז לחפור פנימה. באמת תסתכל על התנועה והביצועים שלך. מה אתה אוהב? מה ראית שניתן לשפר? הגדר יעדים ועבוד כדי לתקן את הדברים שזקוקים לשיפורים. '

רייצ'ל בראון מלמדת בתחרות ומחול גרוב.

האם יש לך טיפים נוספים לשימוש בזמן מושכל בכדי להשתפר ולצמוח ולחזור לעונת התחרות הבאה אפילו חזקה מבעבר?

סווניק

'עבוד קשה כשמגיע הזמן לעבוד קשה, אבל תן לעצמך הפסקה אם זה מה שאתה צריך. אתה רוצה שגופך ונפשך יהיו חזקים ומוכנים כאשר עונת התחרות מתחילה לגבות. '

מקגיל

“התחייב להיות עקבי, והיה סבלני! זה אולי לא קורה בן לילה או בבת אחת, אבל אם אתה מתחייב להכניס את העבודה ולעשות את זה נכון בכל פעם, תראה את התוצאה. '

ריקוד טרי מקינטייר

לאציני

'הטיפ הגדול ביותר שלי הוא להתמקד בעצמך ובמטרות שלך. נסו לא לתת לאופן שבו אחרים מתאמנים להשפיע עליכם. לכל אחד יש את המצב שלו ואת המטרות שלו. מה הן המטרות שלך? התמקדו בהם. התמקדות בכוח, מיקום וגמישות תמיד תעזור לך להגיע למטרות שלך. כמו כן, אל תפחדו לשים מוזיקה ופשוט לרקוד! האזנה למוזיקה, הרגשת מוזיקה ונותנת למוזיקה לנוע תעזור מאוד לאיכות הביצוע שלך. '

חום

“תאכל טוב ותמצא שמחה בחיים שלך - צא לטיולים, התאמן בחוץ, דאג לעצמך נפשית ופיזית. מצא דרכים להיות מאושר. גם אם זה לא קשור לריקודים. לב שמח הופך רקדן חזק ובטוח יותר. בני אדם רקדו מאז תחילת הציוויליזציה. השתמשנו בו כדי לתקשר, ללמד, לבדר. ריקוד יביא אותנו לתקופה זו מכיוון שהוא העביר אותנו ממש כל מה שלפניו. המשיכו לרקוד, והישארו חיוביים. אני לא יכול לחכות לראות את כולכם שוב על הבמה. '

מאת לורה די אוריו של דאנס מודיע.