בימים אלה יתכן שתתקשה יותר להישאר נוכח, במיוחד כשנמצא ברגע זה מזכיר לנו שהדברים אינם מה שהיו. חוסר היכולת להיות נוכח יכול להוביל לירידה במודעות לגוף, אשר משפיעה מאוד על התנועה שלנו באופן כללי. ככל שאנו ממשיכים לחיות במגפה זו ועוברים לחודשים הקרים והחשוכים יותר, חשוב עוד יותר שנשתמש בתנועה לחוסן ולרווחה. יתכן ותוהה כיצד שינוי התנועה שלך מגביר את חוסנך הרגשי. בואו נשבר את זה.
חוסן הוא היכולת 'להקפיץ לאחור' או להתגבר על נסיבות קשות. זו בעצם גמישות הנפש. כשאתה מרחיב את התנועה שלך ואת האסתטיקה של אותה תנועה, אתה יוצר יותר גמישות בגוף. הנפש והגוף מחוברים, כך שבעצם אלסטיות בגוף מובילה לגמישות הנפש. ככל שעומדת לרשותך יותר תנועה, כך יש לך יכולת גדולה יותר לעבור דרך גורמי לחץ בחייך או פשוט להמשיך לנוע, גם כשאנחנו אתה לא יודע מה צופן העתיד.
בלט le corsair boston
יש בכוחכם להאט, להתבונן ולנקוט בפעולה. על ידי קריאת תיגר על הסטטוס קוו שלך והתניידות מחוץ לאזור הנוחות שלך, אתה יוצר יכולת גדולה יותר להתמודד עם לחץ ורגשות הנלווים אליו. תחשוב על זה כעל מיכל הדלק הרגשי שלך. הוספה לפרופיל התנועה שלך, או כל התנועה העומדת לרשותך, יוצרת עתודה גדולה יותר, כלומר פחות תקלות בצד הדרך וכן פחות נסיעות לתחנת הדלק.
כשאתה מגביר את התנועה והמודעות לגוף שלך, אתה מקבל יותר רִגשִׁי מיילים לליטר. אז איך תוכלו למקסם את הקילומטרים הרגשיים שלכם לליטר באמצעות תנועה כדי לתמוך בחוסן וברווחה הכללית? הנה כמה עצות:
מספר 1. הביא תשומת לב לתנועה שלך.
אתה זז כל הזמן, אבל כל כך הרבה זה לא מודע. על מנת להיות מודעים יותר לגופנו, עלינו לשים לב. אתה כבר משתמש בטלפון שלך, נכון? אז תן לזה לעבוד בשבילך! הגדר תזכורת או אזעקה במכשיר הנייד שלך כדי לבצע צ'ק-אין עם גופך. איך זה מרגיש? אילו חלקים בגופך צמודים? מְשׁוּחרָר? לאילו חלקים אתה מודע, ואילו חלקים זקוקים ליותר תשומת לב?
# 2. אתגר את התנועה שלך.
העיסוק באותו דפוס תנועה או הרגלים לא עושה שום דבר למען גופך או נפשך. למעשה, זה יכול לחזק את התחושה 'התקועה' שאתה כבר חווה. לאתגר את התנועה שלך לא נועד להקשות עליה אלא דווקא לא נוח. זה באי הנוחות שבה אתה גדל ומשתנה. נסה דרך חדשה לנוע, החלף מיקום, 'טלטל' אותו! שימו לב איזו תנועה בטוחה ונוחה, והזמינו אפשרות או פוטנציאל למשהו מחוץ לאזור הנוחות שלכם. לפעמים רק המחשבה על כך יכולה להביא לחרדה. חשוב לא לדחוף את עצמך, אבל שוב לאתגר אפילו את הרעיון של תנועות חדשות ושונות.
# 3. ניהול יומן תנועה.
ניהול יומן אולי לא כוס התה שלך, אבל זו יכולה להיות דרך נהדרת ליצור מודעות ולתמוך בבריאות הנפש שלך. אתה יכול להשתתף בכתב העת מודעות לגוף לבריאות הנפש על ידי שאלת עצמך את שלוש השאלות הבאות:
- מהי תחושה אחת שאני מרגיש בגופי כרגע?
- כיצד או תחושה זו (תחושה) תשפיע על בריאותי הנפשית?
- אילו דרכים אוכל לנהל או לטפל בזה (תחושה) כדי לתמוך בבריאות הנפש החיובית?
הנה דוגמה:
- אני מרגיש מתח בכתפיים.
- מתיחות בכתפיים פירושה בדרך כלל שאני המומה ומקבלת על עצמי יותר מדי.
- אני אהיה זהיר לא להוסיף עוד משימות ללוח הזמנים שלי ואקדיש זמן להתחבר לעצמי באמצעות תרגול לטיפול עצמי (כלומר אמבטיה חמה, זמן שקט, ריקוד או יוגה).
נסה זאת בבוקר כדרך להתחיל את היום שלך להגדיר כוונה ולשים לב לתנועה ולגוף שלך יעזור לתת דין וחשבון לפני שהעסק של היום יתחיל. אתה יכול גם להשתמש ביומן כדי לעקוב אחר שלומך מאתגר את התנועה שלך ואיך המודעות לגופך משתנה.
אלה רק דרכים קטנות להגביר את המודעות שלך באמצעות תנועה. אבל זכרו שלשינויים קטנים יכולה להיות השפעה גדולה. לתנועה, קטנה ככל שתהיה, יכולה להיות השפעה רבה על רווחתך הכללית וליתר דיוק על בריאות הנפש שלך.
מחפש תמיכה נוספת?
גובה ברנן אליוט
חוברת העבודה שלי, מודעות לגוף לבריאות הנפש , בשבילך! מושרש בתיאוריות ומתודולוגיות מתחום הטיפול במחול / תנועה, חוברת עבודה זו מיועדת ל:
- כל מי שמחפש גישה הוליסטית יותר ל בריאות נפשית .
- אנשים שהגיעו לרמה באופן מסורתי טיפול בדיבור.
- כל מי שמתקשה לגשת ולעבד רגשות.
- כל מי שמנותק מגופו בגלל טראומה, חרדה ומתח.
מאת אריקה הורנתל, LCPC, BC-DMT, מטפלת במחול / תנועה.
אריקה הורנתאל הינה יועצת קלינית מקצועית מורשית ומטפלת מוסמכת בריקוד / תנועה ממוקמת בשיקגו, אילינוי. היא קיבלה תואר שני בטיפול במחול / תנועה וייעוץ מטעם קולומביה קולג 'קולג', ותואר ראשון בפסיכולוגיה מאוניברסיטת שאמפיין-אורבנה. אריקה היא המייסדת והמנכ'לית של שיקגו דאנס תרפיה, הטיפול הריקודי וייעוץ במחול בשיקגו, אילינוי. כפסיכותרפיסטית ממוקדת גוף, אריקה מסייעת ללקוחות בכל הגילאים והיכולות לנצל את כוחו של הקשר בין גוף לנפש כדי ליצור מודעות והבנה רבה יותר לבריאות הרגשית והנפשית. למידע נוסף, בקרו www.ericahornthal.com .
