קתרין בורן. צילום אבי סנואו. כולנו שמענו את החשיבות של הכשרה צולבת לרקדנים . כיצד שיטות כמו פילאטיס, יוגה, גירוטוניק, אימוני התנגדות, אירובי, וכן, אפילו אימון משקולות יכולות להשלים את טכניקת הריקוד שלך ולעזור לך לשמור על עצמך חזק, רבגוני וחף מפציעות.
קתרין בורן. צילום אבי סנואו.
ואם אתה עוקב אחר חבר קורט דה בלט תיאטרון הבלט האמריקאי (ABT) קתרין בורן באינסטגרם ואז תוכלו לראות ממקור ראשון כיצד תרגול מחוץ לאולפן הריקודים מתורגם לרקדן חזק ורזה ועז. בסרטונים שלה, היא מבצעת רונד דה ג'מבה בשעה שעומדת על כדור בוסו, מתאמנת באיזון בין ערבסק לפנצ'ה בשעה ששומרת במשקולות ידיים של משקולת, ומייצבת את עצמה בתוך א-לה-שניה מדהימה תוך שהיא משליכה כדור לאחור. וקדימה עם מאמן. וכמובן, הרקדנית החיננית בה גורמת לתרגילי ההארדקור האלה להראות כל כך קלים.
בורן עובד בשיתוף פעולה הדוק עם כמה מאמנים אישיים מחדר הכושר העצמאי The Dogpound בניו יורק, ויחד הם משתפים פעולה בתרגילים שיכולים להועיל לה בחיזוק טכניקת הבלט שלה. בשל משטר האימונים הצולבים שלה, אומרת בורן, היא נמנעה מפציעות, הגבירה את כושר הסיבולת שלה ובנתה כוח.
ביוגרפיה של ויקטוריה קיל
קתרין בורן של ABT. צילום: אנתוני קרולי.
'יש לי כוח כללי שלא חשבתי שאוכל להשיג כרקדנית צעירה יותר', היא אומרת לריקוד אינפורמה. 'זה גם נתן לי גישה מושכלת יותר לריקודים שלי ולאופן שבו אני מתייחס לגופי.'
בורן החלה אימון צולב לראשונה כשהצטרפה לסטטסבלט ברלין בגיל 19. מתקן החברה הציע חדר התעמלות עם כבלים והתנגדות משקולות, והמקצועית הצעירה התעניינה כיצד תוכל לשלב אימונים צולבים בשגרה. היא אומרת שמיד הבחינה בהבדל בגופה ובריקודים שלה ו'הייתה אובססיבית '.
כעת, כחבר ב- ABT, בורן מסתדר לאורך כל עונת ההופעות העמוסה ובמהלך העונה.
מתנת ריקוד
'לפני השיעור והחזרות, אני אוהבת להתחיל את היום בתרגילי ייצוב ליבה', היא מסבירה. 'אני אעשה את אלה בבית לפני ארוחת הבוקר. תמיד הייתי עולה מוקדם, אז זה בדיוק מה שעובד בשבילי. בדרך כלל אני עושה סדרת קרשים בת שמונה דקות וכמה תרגילי פילאטיס. אני גם אוהב לעשות גשרים, גשרים חד-רגליים והתגלגלות גשר על כדור היציבות. אלה נהדרים להעיר את שריר הברך והגלוטס שלי. בהפסקת חזרות או בסוף היום, אני מנסה לסחוט 30-45 דקות של אירובי על האליפטי או ההליכון. ביום חופש או ביום חזרות קליל, אני אוהב להתמקד בתרגילי ייצוב ושיווי משקל. שימוש בכלים לא יציבים כמו כדור Bosu ו- Terra Core הם נהדרים עבור אלה! '
טכניקות ריקוד
קתרין בורן. צילום אבי סנואו.
ב- The Dogpound, בורן עובד עם המאמנים קירק מאיירס, רייס אתייד, קווין מג'יה ולוקה דה אוליביירה, לכולם אוצר מילים רחב של תרגילים ושיטות אימון. ב- ABT היא עובדת עם שני רקדני חברה, תום פורסטר ורומן ז'ורבין, שהפכו לאחרונה למאמנים אישיים מוסמכים.
'זה היה נהדר לעבוד עם מישהו שבאמת מבין אותך כרקדנית, מכיר את הנציג שלך ובאמת יכול ליצור אימון שבמרכזו זה', אומר בורן.
תוכנית האימון הצולבים הייעודית של בורן שמרה על נקיות מפציעות שלה, ולדבריה היא סייעה גם בבסיסה כרקדנית מעוגלת יותר. 'הבלט מתפתח, וכוריאוגרפים דורשים יותר מהרקדנים שלהם', היא אומרת. 'אני חושב שאימון צולב ולמידה ככל שאתה יכול על גופך עוזרים לתת לרקדנית משהו נוסף.'
קתרין בורן. צילום: ליאור שק.
ולא רק שהאימון 'עושה לגוף טוב', אלא שבורן אומרת שזמנה בחדר הכושר משמש גם סוג של מדיטציה, שהיא מסוגלת להרפות את הנפש וליהנות. בנוסף, הייתה לה ההזדמנות להיפגש ולעבוד עם אנשים מחוץ לאולפן המחול.
גובה mingus lucien reedus
בורן מאמין כי אימון צולב חשוב לרקדנים אך עליו להיות מהנה ובטוח. 'העצה שלי היא למצוא משהו שאתה באמת נהנה ממנו וללכת משם,' היא משתפת. 'אולי זה שחייה, פילאטיס, עבודה עם מאמן אישי, אבל התחל בקטן. אל תגזימו בפעם הראשונה שאתם נכנסים לחדר הכושר! התחל בקטן ובדוק את גופך כדי לראות במה הוא יכול להתמודד אז, בקרוב יהיה לך אוצר מילים עצום של תרגילים ומשטרים שאתה נהנה מהם ומפיק תועלת מהם. כמו כן, שוחח עם הפיזיותרפיסט שלך. אם יש חולשה שאתה רוצה לטפל בה או משהו ספציפי שאתה יודע שעליך לשפר, בקש מהם עצות ומה הם היו מציעים. '
כדי לקבל מבט מאחורי הקלעים על מסע ההדרכה הצולבת של קתרין בורן, עקוב אחריה באינסטגרם: @ katieboren1 .
מאת לורה די אוריו של דאנס מודיע.
