מאת לורה די אוריו של ריקוד אינפורמה .
כרקדן אתה כל הזמן משתמש בגופך בדרכים חדשות. אולי אתגר אותך בשיעור ממש קשה. או אולי החברה שלך התחילה להתאמן על רפרטואר חדש. אולי לקחת שיעור מודרני ששילב המון פליז עמוק. אין זה פלא, אם כן, שיש כמה ימים שאתה מתעורר, עושה את הצעד הראשון שלך מהמיטה וחושב, 'אני כל כך דַלֶקֶת ! '
אז מה המשמעות של להיות 'כואב'? ומה עליכם לעשות בקשר לזה? כאן, Dance Informa מדבר עם מריסה ג'וזף, CSCS, מייסדת הדרכת קווי עבודה .
מה זה 'עצמות'?
ג'וזף אומר שלמדענים יש דעות שונות לגבי מה שקורה בגופך כשאתה מרגיש כואב. יש הסבורים שכאב עשוי לבוא מדמעות זעירות ביחידות התכווצות של סיבי השריר. אחרים מאמינים שתחושת כאב עשויה להיות פסיכולוגית.
'לא משנה מה המקרה', אומר ג'וזף, 'תחושת 'כואבת' מהווה בדרך כלל תחושת נוקשות וכאב בבטן השרירים עקב שימוש יתר. כאב מגיע בדרך כלל בבוקר אחרי אימון או אימון קשה או בכל מקום שבין 24 ל -48 שעות. '
יוסף מעביר סדנאות בנושא חשיבות אימוני כוח לרקדנים. תמונה באדיבות מריסה ג'וזף.
למתוח או לא למתוח?
זה עשוי להיות מפתה כרקדנית למתוח את זה כשאתה מרגיש כואב. זה עשוי להרגיש 'טוב', או שאולי מתיחות פשוט הפכו לחלק משגרת החימום שלך. אולם מתיחה אינה הדרך הטובה ביותר לתקן כאב, אם כי הדבר תלוי במידת הכאב שלך.
'אם נכון שכאב נגרם למעשה על ידי מיקרו קרעים בשריר, מתיחה סטטית, כמו ישיבה במפוצלים שלך, תגרום ככל הנראה לנזק רב יותר לרקמה זו', מציין ג'וזף.
במקום זאת, ג'וזף ממליץ להקדיש זמן למתיחות דינמיות עדינות: ברכות שמש, מקופלות לשנייה, מקופלות במצב שישי ואילו במורד קדימה, מורחת לשנייה.
'זה יתחיל לחמם את הגוף תוך כדי עבודה במתיחה ולהביא את זרימת הדם לאזור,' היא מוסיפה. 'דם נושא חומרים מזינים שיעזרו בתיקון רקמות.'
אם אתה כואב מאוד, עד לנקודה שבה מנוגדת התנועה שלך, אז יוסף ממליץ להתרחק מלמתוח לגמרי.
פרסומת ריקוד
רמות החומרה
בהתאם לרמת הכאב שלך, אופן הטיפול שלך עשוי להיות שונה. אם הכאב שלך קל מאוד, ג'וזף אומר שזה בטוח להמשיך ליום הריקודים שלך כרגיל אבל עם חימום ארוך יותר. אם הכאב שלך בינוני, היא ממליצה לתת לעצמך מספיק זמן למתוח דינמית ולעשות כמה תרגילים. ברמה זו מציע יוסף גם להימנע מתנועות קיצוניות. אם הכאב שלך נמצא ברמה לא נוחה וגורם לאי נוחות כשאתה זז, היא ממליצה לזרז את השריר ולקחת את היום חופשי, אפילו בלי למתוח או קצף מתגלגל .
יום חופש אולי נראה כמעט קדוש לרקדנים, אבל זה יכול להיות התרופה הטובה ביותר לכאב חמור. 'ברגע שרקדן מתחיל לשנות את התנועה שלו לעבוד סביב שריר כואב, הם נמצאים בסיכון גבוה יותר לפצוע את עצמם', מוסיף ג'וזף. 'אני יודע שזה מפתה לעבוד על הכאב שלך, אבל הקפד לתת לגופך מנוחה כשהוא מבקש אותו! כאשר השריר שלך מפסיק לכאוב, בדרך כלל אתה בסדר להתחיל שוב בשגרה הרגילה שלך. '
מייסדת הכשרת קווי עבודה מריסה ג'וזף אומרת כי מתיחות לא תמיד יכולה להיות התרופה הטובה ביותר לשרירים כואבים. תמונה באדיבות מריסה ג'וזף.
מונע צרות?
כרקדנית, שבודקת כל הזמן תנועה או מתרגלת קבוצה אחת של צעדים שוב ושוב, אתה חייב להיות כואב. זה חלק מהמשחק. הכאב הבלתי נמנע הזה, עם זאת, יכול להיות דבר טוב!
'תבחין שעם גירוי חדש או לחץ שונה, הגוף שלך בדרך כלל יגיב על ידי כואב', אומר ג'וזף. 'כאשר השרירים שלך מסתגלים למשטר או לשגרה חדשים, לעומת זאת, התחזקת ואינך אמור להרגיש עוד כואב. אני חושב שזה טוב להיות כואב לפעמים. זה בדרך כלל אומר שאתה מאתגר את גופך. ככל שנאתגר פיזית את גופנו כך הם יתחזקו! '
סכנה כואבת יותר
הקפידו לבצע צ'ק-אין ברציפות עם גופכם, ושימו לב למידת הכאב שלכם.
'אם הכאב שלך נמשך הרבה יותר מ- 48 שעות, רקדן צריך להתחיל להיות מודאג,' אומר ג'וזף. 'יכול להיות שהוא אכן נפצע בשריר. כמו כן, אם הרקדן מתחיל לחוות כאבים חדים כלשהם, עליהם להיעזר באיש מקצוע בתחום הבריאות. '
תמונה (למעלה): © Softdreams | Dreamstime.com
