אודישן לא הולך טוב. אתה מתרוקן במהלך הופעה. זה די יום מחוץ לכיתה. כולנו היינו שם. הדברים האלה קורים, וזה לא אומר שאנחנו שווים פחות כאמני מחול, או כמו אֲנָשִׁים . למרבה המזל, ישנם כלים שיעזרו לנו לא להיתקע בתקופות קשות אלו, אלא להמשיך ולא משנה מה יקרה. כאחת, מנטרות, או משפטים פשוטים וחוזרים (בקול רם או במוחך), יכולים לעזור להעלות את רוחנו כאשר השיעור, האודישנים או ההופעות לא הולכים טוב.
מנטרות יכולות להיות סוג של מדיטציה. אולי אתה מדמיין מישהו עם רגליים קשורות בבייגלה, עיניים עצומות וזמזמים בצורה מוזרה - אבל מדיטציה לא חייבת להיות כזו. זה לא צריך להיות אזוטרי או מסובך. כיום חוקרים ומומחים אחרים בפסיכולוגיה ומדעי המוח משנים מדיטציה למושג מודעות - להיות נוכח יותר בחוויה הנוכחית שלך, כך שתוכל לשחרר ביתר קלות את חרטות העבר ואת החרדה מאי הוודאות בעתיד. להסבר מקיף, אך קצר ונגיש ליתרונות אלה, ראה nccih.nih.gov/health/meditation/overview.htm . כאשר אנו יכולים לסגור מחדש את מחשבותינו בדרכים אלה, אנו יכולים להרפות מדפוסים לא מועילים כמו הנטייה לבקר את עצמנו יתר על המידה, לדאוג לדברים בעתיד שאיננו יכולים לשלוט בהם ולהיתקע במה שאנחנו יכולים לא משתנה לגבי מה שקרה בעבר.
מנטרות יכולות להוביל לכך באמצעות מילוי מוחנו במשהו שליו, אולי מוכר, אולי מנחם, ולכל הפחות משהו צפוי. המוח שלנו יכול להתמלא במנטרה, ולא במחשבות שעושות אותנו עצובים או חרדות. כשמדובר באותם ימים קשים שבהם הדברים לא הולכים כל כך טוב, מנטרות יכולות לשמור על מוחנו ממוקד במה הוא הולך נכון ועל מה אנחנו עדיין צריכים להיות אסירי תודה . אם הם ממוסגרים במיוחד בחיוביות, הם יכולים לעזור לנו לזכור שגם אחרי שאנחנו כביכול 'נכשלים', אנחנו עדיין אותם אנשים - עם כל מה שתמיד היה לנו להציע.
ספרי ריקוד למורים
עם כל אלה, נסו להיות במצב שנוח לכם, כך שתחושות פיזיות לא יסיחו את דעתכם מהמנטרה שלכם. ואז, הקדש רגע לשים לב לנשימתך. האם הוא מלא ועמוק, או רדוד ואולי סוער? האם זה מהיר או איטי? בדוק אם אתה יכול להעמיק את הנשימה שלך, תוך שאיפת שאיפותיך לכל המרחב הנדרש לך לנשום - מהחלק התחתון של הבטן ועד לראש החזה. בדוק אם אתה יכול להאריך את השאיפה ואת הנשיפות שלך כשאתה נכנס לנשימה המלאה והעמוקה יותר. זה קבע, חזור על המשפטים הפשוטים - בראש שלך או בקול רם - שוב ושוב.
באופן אידיאלי, המשך את זה לפחות כמה דקות, אבל עדיף 15-20 שניות מאשר לא לעשות את זה בכלל. על הערה זו, חלק מכם הקוראים עשויים לתהות מתי תוכלו למצוא את הזמן לעשות תרגול מנטרה. הייתי אומר שלכולם יש 15 שניות, פה ושם - אולי בתור במכולת, אולי לפני שאתה מחכה לרדת בתחנת האוטובוס שלך. זה גם קשור לסדרי עדיפויות. אולי אתה יכול להקדיש רגע למיינדפולנס במקום לבדוק שוב בפייסבוק (ואני אומר שבשום תחושת שיפוט - אני הראשון שמתוודה בפני התמכרות לפייסבוק!). אם אתה עשוי להיות מודאג מכך שתגיע לתחום רוחני שאתה רוצה להימנע ממנו, אני אומר שמנטרות יכולות להיות רוחניות, אך הן בשום פנים ואופן לא יש להיות. הכל קשור לאופן שבו אנו יוצרים אותם. אין דרך נכונה או לא נכונה, אלא רק מה שמתאים לו אתה.
נסה את המנטרות הפשוטות האלה להגברת הביטחון מחדש ולהימנעות מלרדת על עצמך:
'אני אני. אני מספיק.'
'אני חזק. אני עז. אני יכול לעשות.'
'יש לי תקווה. יש לי אהבה. אני אסיר תודה.'
'אני יפה. אני נועז. אני לא אתאפק. '
נסה את אלה אם אתה מרגיש שהדברים יוצאים משליטתך, כדי לקבל תחושה גדולה יותר של פיקוד על המצב שלך ובכל זאת היכולת לשחרר דברים שאתה לא יכול לשלוט עליהם:
'צור את היום / הבוקר / אחר הצהריים הזה.'
'עזוב, עזוב.'
'אנשים אוהבים אותי והכל בסדר.'
שווי נטו של tre melvin
'למה לדאוג? למה להתלונן? '
אם אף אחד מאלה אינו מהדהד איתך, תוכל בהחלט ליצור מנטרה משלך. אולי יש לך ציטוט, פסוק או שירה מועדפים שאתה יכול להשתמש בהם. אם אחד ארוך יותר, אתה יכול לקצר אותו, לקחת חלק ממנו או להרתיח אותו למהותו. אולי למישהו שאתה מסתכל אליו - הורה, אח, קרוב משפחה אחר, מורה או מנטור - יש אמירה שמעניקה לך השראה. אתה בהחלט יכול להשתמש בזה. האפשרויות אינסופיות.
התבונן בלבך, בנשמתך ובנפשך (מה יש מתחת לכל מחשבות מירוץ היומיומיות שלך), ומצא מה זה שאתה צריך לשמוע כדי לעזור אתה , היום . לא משנה מה יקרה, לא משנה כמה גרוע אתה חושב ש'הפצצת 'את האודישן או ההופעה ההיא, אתה עדיין אותו מדהים. מנטרות יכולות לעזור לך להתרחק מהמחשבות שעשויות לגרום לך להרגיש אחרת ולהחזיר אותך לאמת החשובה ההיא. לך להשיג אותם!
מאת קתרין בולנד מ דאנס מודיע.
צילום (למעלה): הרקדנית מגי אלינגטון. צילום מאת ריצ'רד קלמס.
