מנדי מור מלמדת בקפיצה אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי להשיג שיפור מרבי בכנס הריקודים שלך או אינטנסיבי הוא לתדלק את גופך נכון. אינטנסיביות למחול, פסטיבלים וכנסים הם דרכים נהדרות להשיג שיפורים יקרי ערך בזמן קצר תוך כדי בילוי. אנו הרקדנים נוטים לתכנן היטב את הכל, אך לעיתים קרובות אנו מתעלמים מתכנון המזונות הנכונים אשר יתדלקו את גופנו בצורה הטובה ביותר לדרישות אנרגיה מוגברות. אם רק נתפוס את מה שנוח במקום לארוז חטיפים עתירי אנרגיה, בסופו של דבר אנחנו רעבים, עייפים ומגדילים את הסיכון לפציעה. הכנה היא המפתח להעצמת האנרגיה ולריקוד חזק בימים עמוסים ארוכים כשאתם רחוקים מהבית. תביא איתך חטיפים!
התחל חזק לפני שאתה אפילו עוזב את הבית:
- לחות היטב בימים שקדמו לאירוע. השרירים שלך הם יותר מ -70 אחוז מים. לוקח זמן למקסם את הלחות. לשתות 8-10 כוסות מים מינימום ואף יותר אם אתה צריך לקחת מטוס.
- כולנו רוצים להיראות נהדר בבגד גוף, אבל זה לא הזמן לקרוס דיאטה (אין זמן). תזונה טובה בימים שקדמו לאינטנסיביות היא הדרך לוודא שלשרירים שלך יש את הדלק השימושי שהם צריכים כדי לעסוק בפרצי פעילות קצרים ואינטנסיביים. שמרו על מאגרי גליקוגן (מאגרי אנרגיה מהירה) על ידי אכילת פחמימות וחלבונים תוך שעה שלאחר האימון בימים שלפני היציאה. לדוגמא, לאחר שיעור ריקודים וחזרה, הקפד לבחור שילובי אוכל הכוללים תערובת של ירקות משפרים התאוששות, עלים ירוקים, תפוחי אדמה, דגנים מלאים, קטניות, אפונה, פרי ו / או סויה, למשל.
מה לארוז מבעוד מועד:
גיל פולין חלמט
- בקבוק מים גדול ומתמלא!
- טבליות אלקטרוליטים, חבילות או גושי ג'לי. (סביר להניח שלא תזדקק להרבה מאוד, אך יכול להיות טוב שיהיה לך ביד אם אתה חווה עייפות או התכווצויות שרירים).
- חנויות טבע רבות מביאות כיום בקבוקי מיני סמים משפרים ביצועים שאינם זקוקים לקירור, כגון מיץ דובדבנים טארט, מיץ סלק או מורינגה וכורכום, העלולים להילחם בדלקת. רק היזהר שהם לא עמוסים בקפאין.
- בחירות פחמימות חכמות הן חברו הטוב ביותר של רקדן בימים ארוכים אלה הדורשים פרצי אנרגיה מתמשכים. זה לא הזמן לחתוך פחמימות. אפשרויות פחמימות טובות יכולות להיות גרנולה דלת שומן, שיבולת שועל, פירות יבשים, לחמניות מאקי סושי צמחיות, גלילי אנרגיה , כריכים קטנים עם חמאת אגוזים וג'לי. השקיעו בתרמוס פה קצר אך רחב לאריזת אורז, קינואה או פסטה מלאה אם אתם מגיעים מהבית לאירוע, או לחמם שיבולת שועל במלון שלכם ולארוז את התרמוס שלכם.
- ישנם מספר מותגים של כוס מרקים שרק דורשים מים חמים ומכילים אטריות, אורז או שיבולת שועל. המותג Right Foods של מקדוגל הוא אפשרות כזו הזמינה ברוב הערים בארה'ב, והן כוללות אפשרויות מסוג ארוחות בוקר וארוחת צהריים.
- חטיפי האנרגיה הארוזים של היום הפכו להיות טעימים וביצועים גבוהים, רק נסו לשמור על תכולת הסוכר הוסיפה פחות מ- 15 גרם / בר, ובחרו עם חלבונים עם אגוזים, קנבוס, סויה או אפונה במקום חלבון מי גבינה.
- נסו להימנע מממתקים ממותקים או ממשקאות קלים.
- הבאת אוכל טרי אינה תחזוקה גבוהה כמו שאפשר לחשוב. פירות טריים כמו קלמנטינות, תפוזים או בננה הם סופר ניידים, והוויטמינים, המינרלים ונוגדי החמצון שלהם הם המרכיבים העיקריים לתזונת התאוששות לאחר יום קשה. אפילו לסטארבקס יש סלטים.
מה לחפש ליד מרכז הכנסים:
- בתי קפה המציעים סלטים, מרקים וכריכים ידידותיים לצמחונים. רקדנים רעבים רוצים אוכל שמזין ומלחח אבל לא רוצים אוכל שהולך להרגיש כבד על הבטן כשהם בהפסקה. זה אולי לא הזמן הטוב ביותר עבור צ'יזבורגר ומילקשייק.
- חקרו אפשרויות אוכל מבעוד מועד וסימנו כמה מסעדות מגישות מהירות המציעות אפשרויות בריאות. חפשו מקום של מרק וכריך, או מסעדת טקס-מקס מהירה בה תוכלו להשיג קערת שעועית, אורז וירקות.
- הימנע ממשקאות המכילים קפאין מאוד ומשקאות עם עודף סוכר.
בחירת אוכל חכמה ותכנון קדימה יכולים לעשות את ההבדל בין רקדן ממוצע למי שמצטיין. אל תזלזל בכוחה של תזונה טובה, במיוחד כשאתה מושך ימים ארוכים. בכל זאת רקדנים הם ספורטאים המופיעים.
מאת אמילי סי הריסון טרשת נפוצה, RD, LD של תזונה להופעות נהדרות.
אמילי קוק הריסון MS, RD, LD
אמילי היא דיאטנית רשומה ובעלת תואר ראשון ותואר שני בתזונה מאוניברסיטת ג'ורג'יה סטייט, ארה'ב. מחקר עבודת התואר השני שלה עסק ברקדני בלט ותזונה ברמה עילית והיא בעלת ניסיון במתן שירותי תזונה לניהול משקל, תזונת ספורט, הפרעות אכילה, מניעת מחלות ואלרגיות למזון. אמילי הייתה רקדנית מקצועית במשך אחת עשרה שנים עם בלט אטלנטה וכמה חברות אחרות. היא מחנכת למחול ואם לשני ילדים צעירים. כעת היא מנהלת את המרכז לתזונה לריקודים ואורחות חיים בריאים. ניתן להגיע אליה בכתובת
www.dancernutrition.com
