כרקדנים אנו מבזים את הרעיון להיפצע ולהצטרך לקחת חופש. אבל מה המשמעות של 'חופש חופש' באמת? האם ניתן לחזור לרקוד חזק או אפילו חזק יותר ממה שהיינו קודם? והאם יש צדדים חיוביים בפציעות?
מאמר זה נכתב על ידי גשם פרנסיס, בהתייעצות עם ליסה האוול מ פיזיותרפיה בצורה מושלמת .
www eurotard com
כרקדנית, מה הם הדברים שאני יכול לעשות בזמן שאני נפצע כדי להישאר בכושר?
'יש כל כך הרבה דברים שאתה יכול לעשות כשנפגעים לא רק כדי להישאר בכושר, אלא גם כדי לשכלל את הטכניקה שלך וגם כדי להבטיח שתמנע מהפציעה להתרחש שוב (אם בכלל אפשרי). חשוב מאוד שתהיה תוכנית מתוכננת ומובנית בקפידה המתייחסת לכל הדברים שבדרך כלל הייתם מתאמנים בכיתה. לדוגמא, אם אינך יכול לקפוץ בגלל פציעה בכף הרגל, חשוב להמשיך לאמן את כוח כל הרגל, האגן והליבה שלך, ולא רק לשקם את כף הרגל. בשיתוף עם המטפל שלך, עליך לנסות לזהות את כל הדברים שהובילו להתפתחות הפציעה מלכתחילה, במיוחד אם מדובר בפציעה כרונית שהתרחשה עם הזמן.
חשוב גם (אם בכלל אפשרי) שיהיה לך מרכיב לאימוני לב של תוכנית הגמילה שלך, לשמירה על רמת הכושר הלב וכלי הדם שלך, אך גם לשמירה על בריאות הנפש שלך. כאשר אתה מפסיק לרקוד, אתה עלול לסבול ממחסור באנדורפינים שאתה מקבל בדרך כלל במהלך פעילות גופנית, דבר שעלול להוביל לתחושת עצב או דיכאון. מלבד לתת לך את ה'בעיטה 'הטבעית ההיא שמירה על רוחך, תוכנית אירובי מותאמת אישית היא דרך בטוחה לדחוף אותך במגבלות שלך לפציעה שלך.
אם אינך יכול להזיז חלק מסוים בגוף (כגון שבר חריף בכף הרגל), תוכל להעצים את המיקוד של תוכנית הגמילה שלך על ידי שיפור אזורים אחרים בטכניקה שלך (כגון הרחבות שלך). המטרה של כל רקדן שנמצא מחוץ לריקודים בגלל פציעה הוא לחזור לרקוד בצורה טובה יותר ממה שהיית לפני שנפצעת. '
האם לאחר ניתוח בקרסול או בברך אוכל לחזור למקום בו הייתי, מבחינת כוח?
'זה אחד מסובך לענות, שכן זה באמת תלוי בפציעה ובניתוח. עם זאת, בדרך כלל כן! למעשה, עם הטיפול הנכון אתה צריך להיות אפילו טוב יותר ממה שהיית קודם. הרבה אנשים שאני מטפל בהם בסופו של דבר שמחים על הפציעה, כי זה נתן להם הזדמנות להכשיר מחדש את הטכניקה שלהם וללמוד כל כך הרבה יותר על גופם.
רועה מקלאופלין
חשוב מאוד להקשיב למנתח שלך ולפיזיולוג שלך לגבי הזמן שלוקח לחזור, ומה אתה צריך לעשות במהלך אותה תקופה. אל תמהר לחזור לרקוד - גם אם דברים להרגיש בסדר, זכור שיש ריפוי פנימי שאתה לא בהכרח יכול להרגיש. '
האם יש צדדים חיוביים בחופש?
'כן! כפי שאמרתי בעבר, לעתים קרובות רקדנים חוזרים עוד יותר, מודעים וחזקים יותר. חופש חופש מאפשר לך את ההזדמנות ללמוד עוד על גופך ולהתמקד בהיבטים של הריקודים שלך שבדרך כלל אין לך זמן לעבוד עליהם. אחוז ההצבעה לעיתים קרובות גם עולה, כי במקום לתפוס ולהפריז בכך, הירכיים במנוחה מסוגלות להירגע ולהתפנות הרבה יותר. ברגע שתלמד כיצד לבודד את שרירי ההצבעה האמיתיים שלך בכל תנוחה, תרגיש חזק יותר, אך חופשי יותר, בירכיים.
נכון להיום באימון מחול יש מעט מחזור במהלך השנה. שלנו הוא אחד מענפי הספורט היחידים ללא עונה, ואנחנו צפויים להופיע ב -150 אחוזים כל הזמן. חופש, או אימון תקופתי, מאפשר לגוף זמן מנוחה עמוק, כלומר התאוששות נכונה והסיכוי לחזור עם הרבה יותר התלהבות, כוח וסיבולת.
לעתים קרובות, כשאנחנו לא מסוגלים לרקוד, זה באמת מאשר את האהבה שלנו אליו וכמה שאנחנו רוצים לעשות את זה. יש אנשים שהולכים לכיוון השני ושואלים מדוע הם בכלל עושים את זה, אך רבים חוזרים עם מיקוד מחודש, נחישות ומסירות לאן הם רוצים להגיע. זה אחד היתרונות הפסיכולוגיים הגדולים ביותר של מנוחה כפויה - זה גורם לנו להסתכל באמת למה אנחנו רוקדים, לאן אנחנו רוצים להגיע וכמה אנחנו מוכנים לעשות את העבודה כדי להגיע לשם. לעתים קרובות כשאנשים חוזרים אחרי אתגר הם הרבה יותר ממוקדים ומתקדמים הרבה יותר מהר. '
אני חושש שאגיע מאחור אם אקדיש חופש. כיצד אוכל להימנע מכך?
ג'יין קילצ'ר ויקי
'הרבה רקדנים יימנעו מלדווח על פציעה כי הם מפחדים שיצטרכו לקחת חופש. אבל 'לנוח' לא חייב להיות 'לא לעשות כלום'. זה הכל על מנוחה יחסית . אם יש מבנים שזקוקים למנוחה כדי להחלים, רק החלקים האלה צריכים לנוח. אם יש לך שבר מאמץ בכף הרגל, זו רק עצם אחת בכף הרגל שלך, יש 98 אחוז משאר גופך שעדיין ניתן לאמן. לעתים קרובות תבחין בשיפורים גדולים בהרבה בשאר גופך אם תמשיך לאמן אותם בבטחה. פציעות כמו שברים במתח מתרחשות לאורך זמן, ולכן חופש יאפשר לך לתקן את הבעיות שתרמו לפציעה, שיאיצו את הביצועים וההתפתחות שלך.
אתה צריך להשקיע כ -50 אחוז מהשעות שבדרך כלל היית מאמן בביצוע תרגילים בסגנון שיקום. לכן, אם אתם נמצאים בבלט במשרה מלאה, רוקדים 25-30 שעות בשבוע, עליכם לעשות כ -15 שעות גמילה בשבוע. לרמה זו של שיקום אינטנסיבי יש השפעה חיובית על כל גופך. שלב זאת עם אימון אירובי, מחקר על פיתוח דמויות של קטעי הרפרטואר שלך, לימוד על אנטומיה וחקר הכוריאוגרפיה שלך. יש כל כך הרבה דברים שאתה יכול לצלול אליהם בזמן הזה שיהפוך אותך לרקדן טוב בהרבה.
אל תפחד לדווח על פציעה. התמודד עם הנושאים כפי שהם באים, שכן הרבה יותר קל לתקן עם הסימפטומים הראשונים מאשר לחכות עד שהם יוצאים משליטה. '
האם אני צריך תוכנית ספציפית שתעזור לי להחזיר את כוחי?
'כן בהחלט. כל גוף שונה וכל פציעה שונה. אתה זקוק לתוכנית ספציפית כדי לוודא שאתה מקבל את היתרונות האופטימליים של חופשך. זה צריך להיות מובנה גם לסגנון הריקוד שלך, לרמת האימון, לסוג הפציעה ולמה שאתה רוצה לחזור אליו. לדעת בדיוק מה אתה צריך לעשות (ולא לעשות) שבוע אחר שבוע באמת יעזור לך לשמור על ריכוז.
התוכנית שלך צריכה לכלול התפתחויות מתקדמות של כל דפוסי התנועה שבהם אתה משתמש בסגנון הריקוד שלך, כך שכשאתה חוזר לכיתה, תנועות אלה עברו הסבה מחדש מהיסוד. אחרת, סביר יותר שהפציעה שלך תחזור על עצמה.
ריק סטיב להתגרש
וודא גם שאתה לְהִמָנַע מתיחת יתר. הרבה אנשים פשוט נמתחים כשהם יוצאים לדרך, וזה אחד הדברים הגרועים ביותר שאתה יכול לעשות מכיוון שהשרירים מאבדים מכוחם, הופכים לרפים מאוד ולא יורים נכון. '
מהם הדברים החשובים ביותר שיש לזכור כשחוזרים לרקוד מפציעה?
1. קבל אבחנה נכונה. וודא שזה הגיוני בעיניך ומרגיש נכון אחרת, אתה יכול להשקיע זמן רב בניסיון לתקן משהו שאינו רלוונטי.
2. מצא מטפל מעולה.
3. השתמש במנוחה יחסית, כך שאתה נח את מה שצריך לנוח, אך לא את כל גופך.
4. תקן את כל הגורמים שהובילו להתפתחות הפציעה מלכתחילה.
5. צמצם את הטכניקה שלך. ודא שכל מה שצריך להתייחס אליו עובד על זה.
6. הקפידו על תזונה אולטימטיבית, כדי לסייע לריפוי התאים שקורה בגופכם. ודא שאתה מקבל את כל החומרים המזינים המתאימים ומספיק לחות.
7. התקדמו בקצב שלכם.
8. חזור לכיתה, אך כיתה שונה, כך שאתה שומע את המוסיקה, נמצא סביב כל בני גילך אך לא פוגע בשום דבר שמבריא.
9. אל תחזור מהר מדי. חזור לסביבת הכיתה, אבל אל תמהר לזה.
10. השתמש ב'פסק זמן 'כזמן ללמוד ולהתחבר מחדש לאהבתך לריקוד. זה יעזור לך לעבור גם את תהליך הגמילה.
למידע נוסף על כל אחת מנקודות אלה, תוכל לגשת להורדה בחינם מאתר האינטרנט של האוול: danceinjurydvd.com/free-download .
זכרו, נדיר מאוד שתצטרכו לקחת חופש לחלוטין. בדרך כלל, לפחות 90 אחוז מהאימונים שלך עדיין יכולים להתקיים. אל תפחד לספר למישהו כשאתה מרגיש כאב או אי נוחות - זה בדרך כלל רק תמרור אזהרה שמשהו לא בסדר. טיפול בזה מוקדם יכול לעזור לך להימנע מסיבוכים חמורים יותר. כרקדנית, עליך להעריך כל הזמן את הטכניקה שלך ולבצע תוכנית מיזוג מובנית גם כשאתה לא בשיקום, במקום לחכות לפציעה. תאמינו או לא, פציעה יכולה למעשה להיות ברכה בתחפושת - הזדמנות להתחיל מחדש וללמוד הרבה יותר על גופכם.
מאת גשם פרנסיס מ דאנס מודיע.
