בלט קווינסלנד מציג את מפצח האגוזים. צילום: ג'סטין רידלר. הימים הארוכים, השרירים הכואבים, האתגרים הלוגיסטיים הכרוכים בטיפול בגופנו דרך כל זה. במידה מסוימת, אלה מפצח האגוזים אתגרי העונה הם בלתי נמנעים. אבל יש לנו כלים להגביר את החוסן שלנו, ולעבור את הכל קצת יותר בחן ובקלות. אז אנחנו יכולים באמת ליהנות מדוע אנו עושים זאת - השמחה, הקסם, היופי, החברות ועוד כל כך הרבה. המשך לקרוא בכמה טיפים כיצד זה יכול להיות אפשרי גם עבורך!
הרכבת חוצה רכבת - גם לשחזר!
מפצח האגוזים הופעות דורשות הרבה מגופנו - כוח, עדינות, יכולת אירובית, ואולי יותר מכל, סיבולת (שרירית ואירובית). הכל הפגנה חזקה של חשיבות ההדרכה צולבת לרקדנים. אתגר נוסף בעונה זו של השנה יכול להיות טמפרטורות קרות, ולעתים אף שלג.
בתחילת הסתיו ובאמצעו, מזג האוויר יכול להיות ממוזג בנוחות לריצה - לא קר מדי אבל לא כל כך חם עד כדי סיום באמבט זיעה (או במקרים קיצוניים יותר, תשישות חום או מכת חום). זהו גם זמן הכנת המפתח עבור מפצח האגוזים , כאשר החזרות מתנהלות ברצינות והדרישות הגופניות הללו מתחילות להתבהר יותר.
כאשר הטמפרטורות באמת יורדות, ושלג יורד, קחו את האימונים פנימה. שיעורי Barre, Vinyasa יוגה, Bootcamp ופילאטיס יכולים להיות הזדמנויות צולבות המציעות כושר מאוזן. אימוני משקולות, סיבוב ומכונות אירוביות אחרות במכוני כושר יכולים להיות אפשרויות נהדרות למקד לכל תחום כושר מסוים.
בילי וייטס
יש היבט אחר לגמרי של כושר מאוזן, עם זאת, לעתים קרובות שמתעלמים ממנו - שיקום. תקופות משמעותיות של ביקוש פיזי כבד עלולות להוביל להצטברות חומצת חלב, ולגרום לכאב ולהידרדרות יכולות התנועה המעודנות. למעשה, לרקדנים המקצועיים המצליחים ביותר עם לוח הזמנים לחזרות, שיעורים והופעות יש שגרה המסייעת לשחרור כאב ומתח בשרירים. אסטרטגיה נפוצה היא גלגול שרירים עם כדור טניס. יש גם מכשירים עם ידית בכל צד ודיסקים קטנים מסתובבים שיכולים לעבוד עמוק לתוך fascia ושרירים.
חלק מהרקדנים הולכים גם לעובדי גוף או מקבלים עיסויים. שיטות תנועה מסוימות יכולות להיות משקמות בפני עצמן, כגון 'זרימה איטית' ויוגה משקמת. טכניקת אלכסנדר ושיטת פלדנקרייז נופלות גם בקבוצה זו. אמנם ככל הנראה לא יבנו שרירים ושורפו שומן בתרגולים אלה, אך בנוסף לשיקום, הם יכולים להציע תובנות חשובות מאין כמותן לגבי התנועה וגופו של האדם. לרקדנים, במיוחד כשנכנסים לזמנים מרכזיים כמו מפצח האגוזים בעונה, תובנות כאלה יכולות לשנות את המשחק באמת.
בנה את ארון החורף הפעיל שלך.
רקדנים יודעים שהתלבשות לתנאים הכפולים של פעילות אקטיבית וטמפרטורות קרות יכולה להיות קשה, אפילו מעצבנת. שים שכבה אחת, אתה חם מדי. תוריד את זה, אתה קריר. יש גם את ההיבט שלהיות הכי נוח מבחינת הטמפרטורה יעזור לך לרקוד הכי טוב שאתה פחות מוסחת, והשרירים יכולים לעבוד יחד עם נזילות וחסד גדולים יותר. רקדנים צריכים להקפיד לעבור מטמפרטורה חמה מאוד לטמפרטורה הרבה יותר קרה, שיכולה באמת לזעזע את הגוף. עם זאת, אחרי שרקדו שעות, ברק בזיעה, לבוש שכבות חורף כבדות יכול להיות כמעט בערך אחרון דבר שאתה רוצה לעשות. הפיתרון לכמעט כל החידות האלה? שכבות מרובות של בדים נושמים ,כגון כותנה, זהורית ופשתן.
באמצע הסתיו עד סוף הסתיו, הצטיידו בבסיסים מסוגים אלה של בדים - כובעים, כפפות, חותלות, גרביים, טיז, חולצות עם שרוולים ארוכים, קרדיגנים וקפוצ'ונים. פרימרק, טארגט וחנויות דומות מציעות מצרכים ביגוד כאלה במחירים נמוכים יחסית. חפשו מעיל טוב וחזק, הניתן לכביסה במכונה, דוחה מים וקל יחסית. זה יכול לשמור אתם בחודשים עמוסים וקרים של ריצה וקור (ואולי שלג, גשם וכדומה) לחזרות, אביזרי תחפושות, אירועי קידום מכירות, יחד עם כל הפעילויות האחרות של תקופת החגים.
קמעונאי בגדי הריקוד המועדף עליך יכול לספק יסודות סטודיו כגון סוודרים לעטוף בלט ומחממי רגליים, לפעמים עם מכירות עונתיות. עם מעט הכנה חכמה, תשמור על גופך בטמפרטורה בריאה ונוחה - מוכן למסמר את הווריאציה הזו פעם נוספת, במקום לרעוד ולאחל לך שתהיה לך עוד שכבה אחת, או להזיע ולאחל שתוכל להוריד אחת!
עם ארוחות וחטיפים, חשבו קטנים, מאוזנים, תכופים וניידים.
גיל ג'והאנה דוגר
ימי עונת החגים יכולים לעבור כך: מוקדם ללימודים ו / או לעבודה, עוזבים במהירות את הבית כדי להגיע בזמן. ואז ממהר ל מפצח האגוזים חזרה, עם מספיק זמן להגיע לשם. אולי יש זמן לסידורים או לאסוף מתנה לחג בדרך. לילה שלם של חזרות, כדי להגיע הביתה עם מספיק אנרגיה להתקלח ולהכין דברים ליום המחרת. מתמוטט למיטה, לעשות את הכל שוב למחרת. בעוד שרקדנים מקצועיים מסוימים אינם בבית הספר או עובדים בחלקו הראשון של היום, לוח הזמנים יכול להיות קפדני באותה מידה - אם לא יותר.
אין בדיוק הרבה זמן לבישול בריא, הכנת ארוחות ואכילה מודעת. דינמיקה זו מתקיימת עבור אנשים רבים באוכלוסייה הכללית, אך רקדנים במיוחד זקוקים לאספקה קבועה של דלק מאוזן כדי להיות בראש המשחק שלהם. אתגר נוסף הוא שמילוי רב בבת אחת (פיתוי כשאתה עסוק, פשוט לא צריך לחשוב על לארוז או שיש לך אפשרות לאכול במועד מאוחר יותר) הוא שאתה פעיל כל הזמן, וממשיך הלאה קיבה עלולה להוביל להתכווצויות בבטן ולבעיות עיכול אחרות. מה רקדן לעשות?
פיתרון מועיל מאוד: ארוחות קטנות, תכופות, מאוזנות וניידות. בדוק אם ייתכן שיש לך גישה לקירור במהלך היום שלך. אם לא, אפשרות היא להקפיא כמה מיכלי Tupperware ולתת להם להפשיר באופן טבעי בטמפרטורת החדר. יהיו לכם כמה ארוחות צהריים קטנות ליהנות. או בחר במשהו שאינו זקוק לקירור (כל אחד מכ -400 קלוריות הבאים, ידידותי לטבעונים וניתן לשינוי כדי להיות נטול גלוטן): כריך חמאת שקדים על לחם מחיטה מלאה קומץ מקלות גזר, ענבים ואגוזים קומץ כל עגבניות שרי וקרקרים מחיטה מלאה ובר חלבון (בדקו תוויות לגבי חלבון בפועל כמו גם תכולת סוכר - גרם ואחוז הערכים היומיים).
לכל מיני הארוחות הללו לוקח, לכל היותר, כמה דקות להרכיב. הן גם הרבה פחות זולות מרכישת ארוחות בודדות (והאמת היא שיכולה להיות קשה לדעת מתי תוכלו להשיג אוכל ללכת בתוך ימים עמוסים, ואילו אפשרויות יהיו במקומות אליהם יכול לקבל!). חברות מסוימות כמו סטארבקס מוכרות מיני ארוחות ארוזות כאלה, אך אלו יקרות משמעותית ממה שתוכל לארוז בעצמך.
תוך פחות מ -10 דקות תוכלו להרכיב אוכל ליום שלכם נוח, מספק, מזין וזול יחסית. כן, במהלך מפצח האגוזים בעונה, זה יכול להיראות קשה להישאר מונע בדרכים בריאות שאינן שוברות את הבנק אבל עם מיני ארוחות ניידות, זה אפשרי! הגוף שלך והריקודים שלך יודו לך!
בני כמה מקסימום והארווי
מאת קתרין בולנד מ דאנס מודיע.
