מאמרים עלילתיים | אַפּרִיל 2024

החזרות הן עמוד השדרה של חייך כרקדנית, ולכן הידיעה מה שאתה צריך כדי לרקוד במיטבך בכל יום בחזרה היא קריטית להצלחתך. להלן מספר טיפים שיעזרו לך להתכונן לדרישות היומיומיות של החזרות.

1. חטיפים
לפעמים בחזרה ייתכן שתתבקש ללכת לפרקי זמן ארוכים ללא הפסקת אוכל ראויה, אז וודא שיש לך כמה חטיפים מוכנים לשימוש כאשר כאבי הרעב מכה. פירות, אגוזים וגרנולה או חטיפי חלבון הם אפשרויות קלות. רק דאגו לצפות בתכולת הסוכר בתערובות שבילים ובברים מסוימים. (מאמר זה יכול לעזור לך לבחור את מזנון החטיפים הנכון.)

2. שפע נוזלים
זה אולי נראה מובן מאליו, אבל כניסה לחזרה ללא בקבוק המים שלך עלולה לגרום ללחץ רב מיותר. אתה צריך לשתות הרבה מים לפני, במהלך ובמיוחד, לאחר החזרה כדי להתייבש לאחר יום עבודה ארוך.

גיל ברט אמבל

3. ערכת עזרה ראשונה
אתה אף פעם לא יודע מה עלול לקרות בחזרה! הקפידו על עזרי רצועה, משחה אנטיביוטית, סרט, קוצץ ציפורניים ומשככי כאבים למקרי חירום.

4. רפידות ברך
תלוי בסוג הריקודים שאתה עושה, ייתכן שתתבקש לעשות כוריאוגרפיה שקצת קשה על הברכיים. במיוחד כשלומדים עבודות רצפה חדשות, קל להסתבך למדי. ודא שיש לך כמה רפידות ברך גמישות כדי למנוע חבורות מיותרות ולהגן על הברכיים היקרות האלה! הם יודו לך על כך בהמשך החיים.

5. מחברת
לפעמים לימוד של כוריאוגרפיה ביום יכול לגרום לך להרגיש שהראש שלך יתפוצץ! כתיבת כמה הערות ביד לא רק נותנת לך תיעוד של דברים שאתה עלול לשכוח, אלא למעשה עוזרת לך לזכור מלכתחילה. זה יכול להיות גם תרגול מרגיע ומדיטטיבי לסיום יום הריקודים שלך.

6. ערכת תפירה
בין אם מדובר בתחפושת ובין אם מדובר בתיקון נעליים של הרגע האחרון, מחט וחוט ביד תמיד רעיון טוב. זה גם חכם לשמור כמה סיכות ביטחון בהישג יד לתיקונים מהירים.

שווי נקי של סטיב קורנאקי

7. שכבות נוספות
רקדנים קרים לשמצה, בין אם זה יותר מדי AC בקיץ או לא מספיק חום בחורף, תחושת קור יכולה להרוס חזרה טובה לחלוטין. תמיד מומלץ להחזיק בתיק החזרות סוודר רוכסן או סוודר נוסף.

8. שגרת קירור
קירור חשוב לא פחות כמו התחממות. היו מוכנים לחזרה של מחר על ידי הקפדה על עצמכם לפחות 30 דקות של מתיחה, עיסוי והפשלת שרירים בסוף היום. קח את הזמן הזה לטיפול בכל פציעות כרוניות או אזורים בעייתיים.

9. שמנים אתרים
שמנים אתרים כמו שמן לבנדר או שמן עץ התה בהישג יד יכולים להוות השלמה נחמדה לשגרת החזרות שלך. הנחת כמה טיפות על כפות הידיים ועיסוי כפות רגליים עייפות יכולה לסייע בהשבת ולהרגעת בהונותיך היקרות. ידוע גם כי לבנדר עוזר להקל על כאבי ראש, כך שתוכלו לנסות לעסות באמצעותו את המקדשים שלכם - פשוט אל תתקרבו לעיניכם. לדלל כמה שמנים אתרים עם מעט מים בבקבוק ריסוס ולהתיז את התיק כדי לשמור על ריח טרי!

בריאנט פארק ריקוד

10. לנוח
הדרך הטובה ביותר לטפל בגופך לאחר החזרה היא לנוח בשפע. דע כמה שינה אתה זקוק בכדי לתפקד במיטבך ותזמן את פעילויותיך סביבו. כמו כן, עשו לעצמכם משהו נחמד בסוף היום! בין אם מדובר באמבטיה ארוכה, בשתיית תה צמחים או בקריאת ספר, חשוב למצוא שגרה שעוזרת לכם להירגע ולהיטען מחדש.

מאת קתרין מור מ דאנס מודיע.