רקדנים, מוזיקאים ואמנים הם קבוצה מסורה ומונעת. אנחנו הוגים גדולים עם יעדים וחלומות נשגבים, אבל לפעמים זה יכול להיות קל מדי להיסחף או להיות מתוסכל כשדברים לא קורים כמו שאתה חושב שהם צריכים. אנו הרקדנים יכולים ללמוד כל כך הרבה מחברינו האמנים כיצד להשיג את יעדי השנה החדשה שלנו לאורך זמן ולסיים את השנה ברמה גבוהה.
הכנה חשובה.
ג'ף פארגר הוא צ'לן מקצועי, מורה אמן, מנצח ומנהל אמנותי של הסימפוניה של הקוטנייז. 'יצירת תוכנית פעולה היא המפתח', אומר פארגר, שהוא גם אב לחמישה ילדים. “הכנה היא הכל. ערוך רשימה של כל האלמנטים המעורבים והעמיד אותה על הקיר. '
הם רוקדים
רקדנים יכולים להשתמש באסטרטגיה זו כדי להתכונן לאודישנים או ליצור תוכנית אכילה בריאה. לדוגמה, אם לרקדנים יש אודישנים קרובים, עליהם לבצע צילומים, להכין רשימה של מועד הגשת הבקשות, ללטש את קורות החיים ולחקור את החברות בהן הם הכי רוצים לעבוד. רוצים לבצע שינויים בריאים? כתוב תוכנית אכילה שבועית עם רעיונות לארוחות חטיפים, וודא שבביתך מלאי אפשרויות אוכל חכמות.
לי ווייט היא אמנית מבוקשת שאיירה 25 ספרים, שימשה כמדריכת אמנות במכללה במשרה מלאה וכיום מלמדת באמצעות החברה לסיפורים חזותיים. אחת הבעיות שהוא רואה אצל תלמידיו היא לא להשיג מטרה מוגדרת בבירור. 'מה הדבר שאתה רוצה להשיג בפועל מהי התמונה הגדולה? יותר מדי סטודנטים עובדים ממש קשה על הדבר הלא נכון או מסתבכים כל כך בפרטים שהחסר להם. ' לבן מדגיש את הערך בלקדיש את הזמן להיות ספציפי עם המטרות שלך כדי להימנע מלהיות מעורפל.
יצירות אמנות של לי ווייט, באדיבות ווייט.
קח יעדים גדולים וחלק אותם לחלקים הניתנים לניהול.
ברגע שיש לך את תוכנית הפעולה שלך ורעיון ברור של המטרות שלך, הפרד אותם טיפין טיפים לקטעים קצרי טווח. לדוגמה, אם אתה רוצה לאכול בריא יותר בשנת 2017, השג מטרה ספציפית כמו לקבל ירקות כהים ועלים בכל יום שני, רביעי ושישי, או התחייב שלא לאכול יותר המבורגר מזון מהיר או נאגטס עוף. אולי אתה רוצה להיות במצב הטוב ביותר אי פעם לאודישנים או לחזק את הליבה שלך. אתה צריך לשריין זמן לעשות אימוני כוח, אירובי, ושיעור ריקוד. להיות ספציפי לגבי הדרך בה אתה משיג מטרה זו הוא קריטי להצלחה ארוכת טווח.
תזמון הוא הכל.
לבן ממליץ ליצור לעצמך לוח זמנים שהוא כמו מדריך אורגני וזורם עם זמנים מובנים לעבודה ממוקדת ולהפסקות קצרות. 'תן לעצמך אזורי חיץ בלוח הזמנים, כך שכאשר מתרחש הסכסוך הבלתי נמנע אתה לא נזרק לגמרי מהמסלול,' מייעץ לבן. כאמן עסוק עם מועדים תובעניים, ווייט מכבה את כל הסחות הדעת ועושה עבודה אינטנסיבית ממוקדת במשך 45-50 דקות ואז לוקח הפסקה של 10 עד 15 דקות.
יש אפליקציות מועילות וכלים מקוונים לחסימת זמן מסוג זה, כגון טיימר פומודורו. זה יכול להיות מועיל במיוחד עבור בני נוער עסוקים עם ג'אגלינג בבית ספר וריקודים. אמנם רקדנים רבים מגדירים את השיעורים שלהם, אך כל התוספות זקוקות לתזמון. אתה באמת יכול לכתוב ללוח השנה 15-30 דקות של הכנת אוכל, או לארוז חטיפים, או לעשות 50 כפיפות בטן לפני כל שיעור. אתה תופתע כמה תוכל לעשות כשתגדיר טיימר, תבטל הסחות דעת ותתחיל לעבוד.
טיפול בגוף ובנפש.
לעתים קרובות אמנים צריכים לקחת את המושכות בקריירה שלהם, וזה צריך להתחיל בטיפול עצמי טוב. 'צור סביבה בה אתה הולך לשגשג', אומר פרגר. 'גופנו חכם, ומוזיקאים צריכים לטפל היטב בגופם כמו רקדנים.' כטבעוני, פאראגר יודע את ערכה של תזונה מעוצבת היטב, והוא קובע כי 'השינה היא עצומה'.
פארגר מציע לאמנים לשקף את ציפיותיהם לשנה ואילו מבני תמיכה הם זקוקים בכדי להגיע ליעדיהם. עליהם לשאול את עצמם אילו יעדים הם מציאותיים וניתנים להשגה. אף אחד לא אי. פנה אל המורים והמנהלים הנוכחיים לקבלת הנחיות והצעות. אפשר למשפחה ולחברים להושיט יד עוזרת.
כשאתה עובד על יעדים חדשים, תן לעצמך אישור לחוש חוסר ביטחון ולמצוא נחמה בידיעה שזה לא לנצח. קל לקבל משוב חיובי על הכישורים שאתה טוב בהם כבר. ווייט אומר, 'תיהנו מהעוצמות שלכם אבל תאמנו את חולשותיכם. חשוב שיהיה בסדר עם אי נוחות בזמן שאתה מפנה את תשומת הלב שלך לכישורים שאתה לא כל כך טוב בהם. '
גיל שרה הופקינס
זה לא קשור לשלמות אלא ללמוד ולהתפתח.
רקדנים ידועים לשמצה בהיותם פרפקציוניסטים. טוב לחתור למצוינות, אך הכוונה לשלמות היא לא רק לא מציאותית אלא גם מעכבת את התהליך האמנותי. 'גדלתי בהאזנה למוזיקה מלוטשת והקלטה של גדולים כמו יו יו מא', אומר פרגר. 'יש שעות עבודה שנכנסו לכל מסלול. בשום דבר אחד לא משיגים שום דבר נהדר. '
אל תשווה את עבודתך המתבצעת לתמונה מלוטשת. 'אני בתחום שלי ללמוד ולצמוח', ממשיך פארגר. 'בני אדם לומדים מטעויותיהם.'
תמיד יהיה מישהו טוב ממך, אז שמור על המיקוד שלך שאתה צריך ללמוד ולהתפתח על ידי הגדרת יעדים על סמך טעויות עבר ועבודה עליהם יום יום. 'במקום להתרחק מכישלון, אני מאמץ את זה ורואה מה אני יכול ללמוד, ובסופו של דבר אני טוב יותר בשבילו', מוסיף פרגר. לפעמים הכישלונות, התסכולים ואפילו הפציעות הגדולים ביותר שלך הם ברכה בתחפושת.
גם פארגר וגם ווייט מדגישים כי התמודדות עם יעדים אורכת זמן, סבלנות והיא תמיד תהליך מתמשך. בדוק היטב את השנה שלך, ואז קח אותה שעה אחת, יום, שבוע וחודש בכל פעם.
תמונת כוריאוגרפית מנדי מור
מהמרכז לתזונת ריקודים ותזונת רקדנים LLC, אני מאחל לכולם שנה טובה ושנת 2017 מספקת.
מקורות:
ג'ף פארגר www.jefffaragher.com
לי ווייט www.leewhiteillustration.com
מאת אמילי סי הריסון טרשת נפוצה, RD, LD של רקדנית תזונה .
אמילי הריסון
אמילי קוק הריסון MS, RD, LD
אמילי היא דיאטנית רשומה ובעלת תואר ראשון ותואר שני בתזונה מאוניברסיטת ג'ורג'יה. מחקר עבודת התואר השני שלה עסק ברקדני בלט ותזונה ברמה עילית והיא בעלת ניסיון במתן שירותי תזונה לניהול משקל, תזונת ספורט, הפרעות אכילה, מניעת מחלות ואלרגיות למזון. אמילי הייתה רקדנית מקצועית במשך אחת עשרה שנים עם בלט אטלנטה וכמה חברות אחרות. היא מחנכת למחול ואם לשני ילדים צעירים. כעת היא מנהלת את המרכז לתזונה לריקודים ואורחות חיים בריאים. ניתן להגיע אליה בכתובת
www.dancernutrition.com
מומלץ עבורך
