טכניקת מתיחה של Lastics. תמונה באדיבות דונה פלאג. ככל שהעונה הקרה מתחילה, להיות מודע לאופן שבו אתה נמתח חשוב אפילו יותר מהרגיל. לבישת חימום ונשענת על רגל על הקורה פשוט לא תחתוך אותה. במקרה הגרוע ביותר, זה יכול להזמין פציעה. אם אתה רציני במתיחות, מתיחות אחרונים מייסדת הטכניקה, דונה פלאג, כאן כדי לעזור.
אם עדויות אישיות של רקדני פוס, רופאים אורטופדיים, המנהל האמנותי של האקדמיה למחול ג'ופרי בשיקגו וספורטאי NBA אינן מספיקות כדי לשכנע אותך בכוחם של Lastics, זה עשוי:
אני רוקדת עבור חברת אוטובוסים לטיולים בניו יורק (מבולבלת? התעדכן בזה כאן ), ולבצע בלט פאס דה דה דה שש עד 12 פעמים משמרת בחוץ ועל בטון, לעתים קרובות בסופות שלג. לכל הדעות, הגוף שלי צריך להיות בלגן. אבל כשאני לוקח את הזמן ללכת לשיעור Lastics לפני ההופעות שלי, הגוף שלי מרגיש מתוח, חזק, מוערם ויציב. להיות מיושר מרגיש קצת כמו קסם, אבל פלאג התיישב איתי כדי להסביר איך זה עובד.
טכניקת מתיחה של Lastics. תמונה באדיבות דונה פלאג.
מה יש ב- Lastics השונה מטכניקות מתיחה אחרות?
'מתיחות אחרות פשוט מציבות את גופך במקום, ומניחות שמתיחה הולכת לקרות. להחזיק את הרגל לגלוט שלך זה עדיין רק עמדה. יש תחושה של תנועה ב- Lastics. אנחנו עובדים גם מבפנים. אנו נעים עמוק בתוכם, מהלכים זעירים, כדי לתפוס את קצות השרירים. רוב טכניקות המתיחה אינן משתמשות במיקרו-מהלכים מצטברים אלה. יש כל כך הרבה דברים עמוק במפרקים, ותנועה מבחוץ אינה מספיקה. אתה חייב לַעֲשׂוֹת משהו למתוח את השריר, באותו אופן שאתה צריך לַעֲשׂוֹת משהו לבנות שריר. '
איפה התחילו Lastics? מה גרם לך לרצות לקודד אותו?
ריקוד חדשנות
'זו הייתה סוג של תאונה. שני דברים קרו במקביל. ראשית, החלמתי מניתוח גדול בברך, שגרם לי לנתח את כל אימוני הריקוד שלי. המנתח שלי אמר שהרכבים שלי היו כל כך חזקים, והירכיים הפנימיות שלי והשרירים האחרים שהחזיקו את הברך בידיאלית נורו לחלוטין. לרקדנים ירכיים חזקות וכופפי מפרק ירך, ואנחנו מותחים את הירכיים הפנימיות שלנו וכאבי הברך כמו משוגעים. זה כל כך לא מאוזן. זה היה פותח עיניים אמיתי עבורי.
הדבר השני היה שהתחלתי להכשיר בחור ששיחק ב- NBA. יש להם את המאמנים הטובים בעולם, חשבתי. הייתי כמו, ‘למה אתה צריך אותי?’ והוא אמר שמעולם לא הרגיש דבר כזה. הוא קפץ גבוה יותר, והוא רץ מהר יותר. אז אם זה עשה זאת בשבילו (והגוף שלו כמו מכונה), אז ידעתי שאני עומד במשהו. '
הייתי מתעמל קצבי שגדלתי, ולמדתי הרבה הרגלי מתיחה גרועים. מהן כמה מהתפיסות המוטעות הגדולות ביותר שאתה רואה?
'אוי אלוהים. בסדר. אז רקדנים זורקים את גופם מסביב. חוסר השליטה הזה ממש הפתיע אותי. אתה רקדן, אתה יכול לשלוט על כל שריר בגופך, למה אתה זורק אותו מסביב? דבר נוסף הוא תפיסה זו של צורך להרחיק לכת. ואז הם הולכים רחוק יותר ומאבדים לגמרי את הצורה ואת הטכניקה הבסיסית. '
יש הרבה פנים מול האגו שלך ב- Lastics.
'לְגַמרֵי. אני יכול לראות רקדנים מסתכלים בחדר בזמן שאנחנו מתמתחים קדימה, כמו, 'אה, כולם הולכים לראות שאני יכול להניח את הפנים שלי לרצפה.' הם לא שולטים בגופם, הם לא מגנים. הם לא משתמשים בשרירי ההשתתפות שלהם. זה אגו, זה לא לשים לב למה שמתאים לגופך כי אתה צריך להשוויץ. או שזה פשוט לא להיזהר ולהרגיש מה אתה עושה. הרעיון הוא למצוא את הגבול שלך. אם אתה זורק את עצמך למתיחות, אתה הולך לדחוף מיד מעבר לפציעה, או שאתה תגיע לשם בדרך הלא נכונה ובנה הרגלים רעים, שעלולים להוביל לפציעה בהמשך. '
מה אתה מגלה כמה מהיתרונות האחרים של Lastics, מלבד גמישות מוגברת?
ביו של לין סמית'
'כשהתחלתי את הטכניקה, הרגשתי שראיתי כל כך הרבה רקדנים מוכשרים מרושעים שחוסר הגמישות שלהם וחוסר הקווים הולכים להפריע להם. בתחילה חשבתי שאוכל לעזור לאותם רקדנים ולמתח אותם מכיוון שהשיטה כל כך יעילה. אבל בסופו של דבר נכנסתי לחבורה של אנשים ממש גמישים. חשבתי, 'אוי, אני לא רוצה למתוח אותך יותר! 'נפצעתי כי הייתי מכווץ יתר על המידה. התברר שאני מלמד את הרקדנים הצמודים בדיוק את ההפך ממה שאני מלמד את הרופפים. אז עבור אוכלוסייה שלמה של רקדנים, מדובר למעשה ביישור ובשליטה, ולא בגמישות. רוב הרקדנים הם בדרך כלל סופר גמישים בתחום אחד, וכשזה קורה, הם סופר צמודים במקום אחר. זה איזון. אם משהו הדוק, אני עובד על מתיחה, ואם משהו רופף, אני עובד על ייצובו. '
טכניקת מתיחה של Lastics. תמונה באדיבות דונה פלאג.
בסוף כל שיעור, אתה אומר את אותו הביטוי. אני אוהב את הדימויים, וזה תמיד עזר לי לעשות חשבון אחר כמה הגוף שלי מרגיש אחר השיעור. האם תוכל להזכיר לי את הביטוי המדויק, ולמה אתה חוזר עליו?
'אני חוזר על כך כי רקדנים משתמשים בשרירים שלהם בצורה כה שונה וקיצונית כזו. יש בך משהו שפועל כל הזמן אם אתה מפעיל משהו אחר, זה יכול לעזור לו לכבות. ירי לשרירים מנוגדים מסייע באיזון האנרגיה.
'תאר לעצמך שהשרירים שלך נמצאים בגופך כאילו פשוט סרקנו אותם עם מרכך, לא משאירים קשרים ואין כיורים, כשהעצמות נערמות מתחת לשרירים בכיוונון מושלם, והשרירים עוטפים את העצמות כדי להגן ולתמוך בהן.' '
רוצה לתת ל- Lastics הזדמנות, אך אין לך גישה לשיעור חי? בדוק את אתר Lastics ל שיעורי זרם , ולהרים א בִּכְּרִיכָה רָכָּה צלול לעומק כיצד למתוח חכם. כל חובה בחג, והמתנה המושלמת לכל רקדן.
גובה לוטי טומלינסון
מאת הולי לרוש של דאנס מודיע.
