הצורך לעשות דברים ולהגביל את רשימת המטלות הפתגמית חזק אצל רבים מאיתנו. בתור רקדנים, במיוחד הצורך בשלמות ובמצוינות הולך לעתים קרובות יד ביד עם אותן משימות, מה שעלול להקשות על ביצוען בזמן או להוסיף חרדה ולחץ סביב ביצוע המשימות הללו. האופן שבו אנו מתקשרים ומציב יעדים עבר ללא ספק שיפוץ מאסיבי כאשר אנו ממשיכים לפעול בזמנים של COVID. או אולי זה לא קרה ואתה מוצא את עצמך המום, שרוף ומתאמץ לשמור על קשר. מה קורה כשאתה מרגיש שאתה לא יכול לדחוף את עצמך יותר? אתה עושה את ההפך ... זז פחות לעשות יותר.
אתה עלול להתבלבל, מכיוון שהמאמרים שלי עוסקים לעתים קרובות כיצד אנו יכולים ליישם תנועה לשיפור בריאות הנפש שלנו. עם זאת, לא תמיד מדובר בתנועה יותר אלא במקום לנוע טוב יותר. זה הופך להיות נע עם כוונה ולמידה להקשיב למה שגופנו ונפשנו זקוקים באמת. כשיש התנגדות ועייפות שמהווים סימן להאטה, אולי אפילו להשהות. הבעיה היא שכל מה שאנחנו רוצים לעשות זה לעשות דברים, השהיה היא לעתים קרובות הדבר האחרון שאנחנו רוצים לעשות. זה יכול להעלות שיפוט ואשמה. זה יכול לגרום לנו להרגיש עצלנים, חסרי מוטיבציה ולהנציח פחד להישאר עוד יותר מאחור ממה שאנחנו כבר מרגישים שאנחנו.
רקדנים רבים למדו לעקוף את התחושות הפנימיות הדוחקות בהם לעצור ולעשות הפסקה לצורך טיפול עצמי או מנוחה. זה כאשר הפציעה היא בשיא כל הזמנים. אז מה אנחנו יכולים לעשות כאשר אנו זקוקים להפסקה נואשת אך מרגישים שהמחיר הרגשי שגורם לכך הוא גרוע יותר מאשר רק לדחוף? שקול את חמשת הטיפים האלה.
מספר 1. האט.
הסטודיו לריקוד פלטפורמה
אמנם זה נשמע קל יותר לומר מאשר לעשות, אך הנה דרך אחת לנסות זאת. מצא דרכים להאט את התנועה שאתה כבר עושה. בדרך זו, אתה לא הולך להודו קר ועושה את ההפך הגמור ממה שגופך ונפשך מרגישים נחוצים כדי לשרוד. עבור המובילים שלי, המשמעות של זה היא להתמקד יותר באדג'יו, לנסות יוגה משקמת או לקחת טיולים ברחבי השכונה שלך. אם הרעיון לא לזוז גורם למירוץ הדופק שלך, אז למצוא דרכים לנוע בצורה איטית יותר יכול להיות מקום טוב להתחיל בו. זה יכול להיראות אפילו כמו לאכול לאט יותר, לדבר בקצב איטי יותר ולעצור לרגעי הרהור לאורך כל היום.
פריאנה ת'אפה תורמן
# 2. מצא רגעים של שקט.
זה לא אומר שאתה עובר מלהעביר את כל היום לישון על הספה. זכור שיש אפילו תנועה בשקט. הלב שלך פועם, הריאות שלך מתרחבות ומתכווצות, והדם זורם בגופך. זה לא כרוך בהקפאה במקום או בשכלול #mannequinchallenge. זה אומר להביא מודעות לתנועות המיקרו ולשינויים עדינים בתנועה שקורים באופן לא רצוני.
# 3. התחבר מחדש לנשימה שלך.
נשימה, כאשר נעשית בצורה מסוימת, יכולה לאותת על מערכת העצבים הפאראסימפתטית האחראית לרפלקס 'מנוחה ועיכול'. אחת הדרכים להשיג זאת היא שיטת נשימה 4-7-8. נשמו ל -4 ספירות, השהו 7 ספירות ונשפו 8. יתכן שיהיה צורך להתאים את זה, וזה בסדר גמור כל עוד הנשיפה שלכם ארוכה יותר מהנשימה. זה מה שממריץ את עצב הנרתיק, החיוני לוויסות.
קייסי הופר
# 4. ליצור הזדמנויות פשוט להיות.
מה זה אומר? חשוב לא לעשות הכל בימיך על ביצוע משימה או השגת מטרה. עצם קיומך בעור שלך, תופס מקום והכרה כיצד אתה מרגיש, אמנם קשה, יכול להיות כה עוצמתי. תן לעצמך אישור פשוט להיות ולא לעשות.
# 5. עשה דברים שאתה רוצה, לא רק דברים שאתה צריך.
מתי בפעם האחרונה שאלת את עצמך מה אתה רוצה? זה עשוי להרגיש מפנק או אנוכי, אבל זה בסדר להיכנע לרצונות שלך לפעמים. זכור כי אנו מתמקדים בהחלטות בריאות. להתכרבל עם ספר טוב, להתרועע עם חבר, לאכול ארוחה טעימה הם רק כמה דרכים להתמקד בפעולות מאולתרות במקום לעמוד ביעדים או תמיד להישאר במשימה.
אם המחשבה להאט או לנוע פחות יוצרת יותר חרדה, דע שאתה לא לבד. זכור, עם זאת, ישנם משאבים ואנשים פרטיים העוזרים לך להחזיר את זמנך ומרצך. אל תפחד להושיט עזרה. זה לא אומר שאתה חלש. טיפול עצמי הוא הכרחי, ובזמנים מאתגרים אלה, עלינו להיות מחויבים לדאוג לעצמנו כדי שנחזור לעבור עם אחרים.
porschla coleman wiki
מאת אריקה הורנתל, LCPC, BC-DMT, מטפלת במחול / תנועה.
אריקה הורנתל הינה יועצת קלינית מקצועית מורשית ומטפלת מוסמכת בריקוד / תנועה שממוקמת בשיקגו, IL. היא קיבלה תואר שני בטיפול במחול / תנועה וייעוץ מ קולג 'קולומביה קולג' בשיקגו ותואר שני בפסיכולוגיה מאוניברסיטת שאמפיין-אורבנה. אריקה היא המייסדת והמנכ'לית של שיקגו תרפיה במחול, הטיפול הריקודי והייעוץ במחול בשיקגו, אילינוי. כפסיכותרפיסטית ממוקדת גוף, אריקה מסייעת ללקוחות בכל הגילאים והיכולות לרתום את כוחו של הקשר בין גוף לנפש כדי ליצור מודעות והבנה רבה יותר לבריאות הרגשית והנפשית. למידע נוסף, בקרו www.ericahornthal.com .
