רקדנים מקצועיים נותנים את שלהם את כל במהלך הופעה. יש שעושים את זה שמונה מופעים בשבוע, אחרים לא עולים על הבמה עד השעה 21:00, ורבים צריכים לחזור לאולפן למחרת למרתון נוסף של כיתה, חזרה והופעה. אז איך הם עושים את זה? מהם הסודות שלהם לטיפול בגופם, להתאוששות מתפקיד מתיש ולהספקת אנרגיה ליום המחרת?
כאן, דנס אינפורמה מדבר עם שני מקצוענים בראש המשחק שלהם - שרה מרנס של בלט ניו יורק וג'יימס שמשון של פול טיילור - על התרופות שלהם לאחר ביצוע הביצוע.
איך אתה עוזר לעצמך להתאושש אחרי הופעות ארוכות ותובעניות פיזית? מהם סודות ההחלמה שלך?
שרה מרנס, רקדנית ראשית עם בלט ניו יורק
שרה מורנס של ניו יורק ב'תמונות בתערוכה 'של אלכסיי רטמנסקי. צילום פול קולניק.
“אני מיד מרימה את הרגליים בחדר ההלבשה שלי, עוד לפני שהורדתי איפור ושיער. לשתות הרבה מים. מתחו את השוקיים למשך כשתי-שלוש דקות כל אחת. אני לא ממהר לצאת מהתיאטרון אני נותן לגופי להתקרר. אני אוכלת כמות טובה של חלבון לארוחת הערב אחרי המופע ולא הרבה פחמימות ריקות כמו לחם או תפוחי אדמה. אכלו גם הרבה ירקות. אני קרח ומחמם עגלים ו hamstrings בזמן שאני אוכל את ארוחת הערב שלי. ותמיד כוס יין. אני נרדם בסביבות השעה 01:00 וקם בסביבות השעה 9:30 בבוקר. אני אוהב את השינה שלי, והגוף שלי צריך את הזמן הזה כדי להתאושש, אז אם אין לי חזרה מוקדמת, אני ישן יותר. אני תמיד לוקח שלושה אדוויל ומגנזיום לפני השינה, ושם את סלון פאס על השוקיים שלי בכוחות ריפוי נוספים. אני גם אשים את וולטרן על שרירים מסוימים שבאמת סובלים מכאבים או מתוחים. '
ג'יימס שמשון, רקדן בלהקת המחול של פול טיילור
'לאחרונה, השרירים והגוף שלי התישו מאוד אחרי הופעות בהתחשב בהצטברות של לימוד רפרטואר קשה. כתוצאה מכך, חובה עלי לבצע תחזוקה שלאחר הביצועים, מה שקורה בדרך כלל בחדר המלון שלי. יש לי שני כדורי לקרוס צפופים עליהם שכבתי כחצי שעה, מסבב אותם מגבי התחתון ומחליק מטה אל הארבע ראשי. ואז, אמבטיה חמה מאוד לאחר מכן מרגישה פנטסטית ומרגיעה את השרירים עוד יותר. לבסוף, אני מסיים את הלילה עם איבופרופן. ”
אחרי הופעה מתישה, מה אתה אוהב לאכול ולשתות?
גיל ניקול קאנג
Mearns
'חלבון הוא חומר המזון החשוב ביותר שיש אחרי הופעה. אתה צריך לבנות מחדש את השרירים. אני גם אוכל הרבה ירקות כדי לקבל את הוויטמינים שלי. אני לא לוקח מולטי ויטמין כי אני אוכל כל כך בריא. תהיה לי פסטה בארוחת הערב אם יהיה לי יום תובעני מדי למחרת. זה ייתן לי אנרגיה מהירה להתחיל את יום החופש. אני אוכל את כל סוגי החלבונים - בשר, דגים, ביצים. אני לא מאמין בקיצוץ דברים מהתזונה שלך. תמיד הייתי פתוח לאכול את רוב הדברים, ולא היו לי בעיות עד כה. אני כבר לא יכול לאכול יותר גבינה, אבל זה רק בגלל שאני אוהב להתענג עליה עכשיו. '
שמשון
“אחרי הופעה הדיאטה שלי די פשוטה ואופיינית. חלבון ופחמימות הם הכרחיים, ובכל זאת אני לא מגזים בזה כי התיאבון שלי בדרך כלל לא מכריע. דיאטה זו מסייעת להתאוששות השרירים ומספקת את מה שהגוף חפץ אחרי לילה של אנרגיה וקלוריות. גם השן המתוקה שלי נכנסת פנימה, אז אתפנק עם עוגיה או משהו טעים שנשאר מאירוח בתיאטרון. וכמובן, הרבה מים זה רעיון טוב. '
איך מתמודדים עם הצטברות חומצה לקטית ומקלים על כאב למחרת?
ריקוד קינג קונג
שמשון
ג'יימס שמשון ב'שלושה זיכרונות מפוקפקים 'של פול טיילור. צילום פול ב 'גוד.
'חומצה לקטית יכולה להיות בעיה, אבל לא כל כך הרבה בשבילי כרגע. אם יש הצטברות או שמרגישים כואבים במיוחד למחרת, אני אחזור על סשן ההשקה שלי מהלילה הקודם. מנוחה חשובה ביותר, ולכן אני עלול להימנע מלהשתתף בפעילויות ובמקום זאת להירגע על שפת הבריכה אם תינתן לי ההזדמנות. '
Mearns
'זה מאוד קשה לרקדנים כי האימון הגבוה ביותר והאינטנסיבי ביותר שלנו הוא בין השעות 8-11 בערב, ואני, תשע פעמים מתוך 10, יש לי בלט אחרון, אז זה אומר לסיים קרוב לשעה 23:00. זה לא נותן זמן אספקה רב לחזרות החל מהשעה 11:30 למחרת. הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לרומם, הרבה מים, קרח וחום, ולהתרחץ באמבטיה חמה של אפסום [מלח] בעת הצורך. אני ממש שונא לעשות אמבטיה, אז אני אמנע מכל מחיר, אבל זה צריך להיעשות. כמו כן, מתיחות לאחר ההופעה היא מכרעת בכדי שהשרירים שלך לא יתקשו מיד בגלל פעילות כה קיצונית. כמו כן, גלגול על גלגל אחורי או גלגלת נקודת טריגר שומר על זרימת הדם ועיסוי קל תמיד טוב לאחר הפעילות. '
אחרי הופעה מתישה, איך תנסה להבטיח שתהיה לך אנרגיה ליום המחרת?
Mearns
'זה קשור למה שאתה אוכל לאחר ההופעה, ולישון. הגוף שלך צריך לנוח. מבחינתי, זה תשע שעות שינה. אני רקדנית של 150 אחוז ותמיד יש לי 12 שעות של פעילות גופנית, אז שינה היא החברה הכי טובה שלי. '
שמשון
'אני מקפיד לעשות את התרגילים שלאחר ההופעה, לשתות הרבה מים, ולנוח הרבה כדי שהגוף והנפש שלי יתאוששו.'
מניסיונך, מהם התפקידים התובעניים ביותר שהיו לך? אחרי הופעה אינטנסיבית כזו, האם לוח הזמנים שלך מחייב אותך בדרך כלל לחזור לרקוד למחרת?
טייץ שמן
Mearns
שרה מרנס ב'אגם הברבורים 'של פיטר מרטינס. צילום: פול קולניק.
' אגם הברבורים , יהלומים , מוצרטיאני , פאוסט , חדר מוזיקה , אלגרו , תמונות בתערוכה , ברהמס שנברג פרק רביעי, קונצ'רטו לבארוק . זה רק כדי שם כמה. וכן, יש שבועות שיש לי 12 בלטים, שני בלטים בלילה בכל הופעה, ואתה מתאמן כל היום, כל יום. במהלך עונת ההופעות יש לנו חופש ביום שני בלבד. בעבר עשיתי 18 הופעות ברצף. עשיתי אגם הברבורים ואז התעורר כדי לקבל את החניך למחרת. אף אחד לא רוקד יותר או יותר קשה מאשר הרקדנים בניו יורק. '
שווי נקי של מלקולם ננס
שמשון
'כן, לפעמים אחרי הופעה מפרכת ומתישה, אנחנו צריכים לעשות את זה שוב למחרת, שלעתים עשוי לכלול הופעה של ילד מוקדם או בן זוג. יש הרבה תפקידים תובעניים שהיו לי, כמו ג'וני חברה ב או אחד מארבעת הגברים ב ממלכה קלובנית . ביצוע תפקידים כאלה יום אחר יום בסיור הוא מאתגר, אך אין דבר מאתגר יותר מלעשות תפקידים אלה בגובה. אפילו עם מיכלי חמצן מאחורי הקלעים, לפעמים מתחשק לי להתמוטט או להקיא. עם זאת כמה משתלם לעשות זאת ולדעת שעשיתי את זה. '
יש עוד סודות טיפול שלאחר ביצוע?
Mearns
'כולם שונים. מה שעובד אצל חברך לא יכול לעבוד בשבילך. הקשיבו לגופכם ונסו דברים אחרים. כמו כן, כל לילה הוא שונה מכיוון שמה שגופך עבר באותו יום לא יהיה זהה לאתמול או למחר. אל תתקע בגדוד אחד הגוף שלך משתנה כל הזמן. '
שמשון
'לא לעצמי, אלא כדי שאחרים יידעו שכולם שונים בשגרה שלאחר ההופעה שלהם. אתה חייב להיות חכם ולדעת מה מתאים לגופך. כמו כן, המשיכו בשגרה מכיוון שככל שאתם מבוגרים יותר, כך זה מתקשה. אתה צריך לדאוג לעצמך אם אתה רוצה לקיים קריירה בריקוד. '
מאת לורה די אוריו של דאנס מודיע.
כל גוף שונה. אנא שוחח עם איש מקצוע בתחום הבריאות לגבי צרכיך האישיים לאחר ביצוע הביצועים לפני שתחיל את כל האמור לעיל על שגרתך לאחר ביצוע. השתמש רק בתרופות, תוספי תזונה וקרמים הידועים לך שהם בטוחים לגופך ורק בכמויות המומלצות הרשומות על התווית.
צילום (למעלה): ג'יימס שמשון ב'ביזנטיון 'של פול טיילור. צילום פול ב 'גוד.
