ללא ספק, מים הם מרכיב חשוב להפליא לחיים. אנחנו יכולים לחיות הרבה יותר זמן בלי אוכל ממה שאנחנו יכולים בלי מים. H2O הוא במרכז אין ספור תגובות כימיות בכל אחד מתאי גוף האדם. עם הזעה משמעותית ומאמץ פיזי (השני גורם לעתים קרובות יותר מהראשון), אנו זקוקים להרבה יותר ממנו. וריקודים בקיץ בהחלט עונים על התנאים הללו.
מעבר לכך, השפעות התייבשות יכולות להשפיע לרעה על הריקודים. אלה כוללים התכווצויות שרירים, ירידה בסיבולת וערפול נפשי. באופן מוזר, התייבשות יכולה להתגבר לפני שתחושת הצמא חזקה מספיק כדי לשים לב אליה, וחשים מוכרחים לספק - במיוחד כאשר הם נמצאים בשיעור סוחף, חזרה, ביצוע או אודישן.
אשת איבן לנדל
זה פשוט אומר שרקדנים צריכים להישאר מודעים לפני המשחק בכל הנוגע להידרציה, ובמיוחד בחודשי הקיץ. המשך לקרוא כיצד להימנע ממוצא עצמך צמא ולא מסוגל לחות מחדש בקלות (מכיוון שבשלב זה אתה כבר מיובש). זה יכול לעזור לך להישאר בשיא ביצועי כל הקיץ - וכל השנה.
היו מוכנים - וחשבו לפני, במהלך ואחרי.
הגוף שלנו יכול לספוג רק כל כך הרבה מים בו זמנית. שתייה של כמה כוסות בו זמנית תוביל ככל הנראה רק לשירותים. ככל שניתן בכל יום נתון, התחל לרווח משקאות כמה שעות לפני הריקוד. במהלך הריקודים דאגו שיהיה לכם בקבוק מים. הגיע איתו מלא, כדי שלא תסיים בלי סיכוי למלא אותו. השקיעו בבקבוק מים שאינו מצופה BPA ועמיד ולא ידלוף. תוכלו לחסוך כסף בטווח הארוך, יחסית לרכישה קבועה של מים בבקבוקים (שלא לדבר על כמה טוב יותר לסביבה).
שתו מהבקבוק שלכם בהפסקות ובכל זמן מהיר אחר זמין (כמו לחכות לעבור על הרצפה או לצפות בהדגמה). רק הקפד להיות לא משבש ומכבד את כללי הנימוס הכיתתי בכל מקום שתהיה. שתו לאחר הריקודים על מנת לחדש את ההידרציה שסביר להניח שאיבדתם. לא שזה תצפית נעימה, אבל שתו עד שהשתן בצבע לימונדה או בהיר יותר. אם חסר לכם זמן, שתייה היא דבר שתוכלו לעשות בזמן נסיעה, קריאה או כתיבה ועוד.
קור אולי מרגיש טוב, אבל זה לא הכי טוב. בחר את ההידרציה שלך בחוכמה.
אירופאים שותים מים באופן שונה מהאמריקאים בצורה בולטת אחת - הם שותים אותם בטמפרטורת החדר ולא מקוררים. זה קל יותר לגוף לספוג לפי לחות. כן, מי קרח מרעננים להפליא ביום חם, במיוחד אם התחממתם עוד יותר מלהיות פעילים פיזית. אולי בחר במים מקוררים מעט, במקום במים עם קרח.
והביט לעבר דרכים אחרות להתקרר - מגבות מגניבות, בגדים נושמים ושמירה על אורות נמוכים (או מציאת צל אם אתם בחוץ). תוכלו גם להימנע מהצורך להתעסק עם קרח ועיבוי מהבקבוק הצונן והופכים את כל מה שנמצא בתיק הריקודים שלכם רטוב. מלבד איזו טמפרטורה, מה הכי טוב לשתות? מים הם הקלאסי, ללא כישלון. אבל אם אתה רק צריך יותר טעם, יש אפשרויות בריאות אחרות.
כפי שאנשים מודעים לבריאות יודעים, הימנע ממשקאות ממותקים. כל מה שהם מספקים הם קלוריות ללא תזונה, מחזור של סוכר גבוה ואז התרסקות ובעיות שיניים אפשריות. נסה להוסיף מעט מים של מיץ לימון, או מיץ פירות אחר למים שלך. מים חדורי פירות וירקות הולכים וגדלים בפופולריות. עכשיו יש אפילו בקבוקי מים שעושים את ההזרקה. מים מבעבעים הם דל קלוריות (או ללא), אך יש לזכור כי הגזים יכולים לגרום לגזים ונפיחות. לא בדיוק דברים שאנחנו רוצים שיהיו לנו בזמן ביצוע או אודישן!
משקאות ספורט יכולים לסייע במילוי אלקטרוליטים (כגון נתרן ואשלגן), אך היזהרו מתכולת סוכר גבוהה. הם יכולים גם להיות יקרים, ואנחנו יכולים לחדש אלקטרוליטים באמצעות אוכל (קלוריות שאנחנו צריכים לקחת בכל מקרה). בסך הכל, נסה להתנסות באפשרויות שונות כדי לראות מה הכי מתאים לארנק, בלוטות הטעם והגוף הכללי שלך. הידרציה היא צורך בלתי נגמר, חשוב מספיק בכדי לעבוד בכדי להשיג את עצמך.
זכור למלא מזון לחות.
אנשי מקצוע בתחום הבריאות נוהגים לייעץ לאנשים לשתות שמונה כוסות מים שמונה אונקיות ביום. נתון זה הוטל בספק, ואף הופרע מעט כשרירותי, משום שכעת אנו מבינים טוב יותר את הגורמים השונים המעורבים בהידרציה. אחד מאלה הוא דיאטה, מכיוון שאנחנו לא סתם שותים מים אנחנו גם אוכלים אותם, עד כמה שזה נשמע מוזר. תחשוב כמה נוזל עמילני מסתיים על קרש החיתוך, ובקערה, כשאתה מכין סלט (עם ירקות או פירות).
אם כן, היותך מיובש בריא, זו רק סיבה אחת נוספת לאכול פירות וירקות דיאטטיים מן הצומח המכילים תכולת מים גבוהה (ביחס למזונות אחרים), וכי לחות היא עוד חומר מזין שאנו צורכים כשאנו אוכלים פירות וירקות (יחד עם סיבים וויטמינים). נסה לארוז כמה פירות ניידים בקלות בתיק הריקודים שלך ליום עמוס של לימוד וחזרות - תפוחים, פירות יער, תפוזים, קיווי וענבים הם כל הדוגמאות לאופציות נהדרות.
מלחמות אחסון יחסי מרי ומו
נסה מקלות גזר, סלרי, רצועות פלפל ועגבניות שרי לירקות. חומוס יכול להיות מטבל נהדר עבור אלה, עם מעט חלבון ושומן בריא גם כן. פירות וירקות אלה יכולים להיות כולם מוכן וארוז בדרכים שבהן אתה יכול בקלות לקבל חטיפים קירור, לחות וחיזוק אנרגיה ב'קח חמש 'בחזרה - מעט מאוד בלגן והלאה מעורבים.
זה אולי לא נייד וכל כך נקי (סנטרים מטפטפים, מישהו?), אבל תיהנו מהאבטיח שלכם בקיץ הזה - חטיף דל קלוריות, מקרר ומלחלח כמעט שכולם אוהבים. תוכלו לזרוח על הבמה ובסטודיו, גופכם מלא לחות ומוכן רומבה , קרב או דשדוש, מה שיכול למלא את יום הריקודים הייחודי שלך. גופך יחזיר לך את הטוב שתטפל בזה הכי טוב שאפשר.
מאת קתרין בולנד מ דאנס מודיע.
