לפעמים אתה עלול למצוא את עצמך תוהה מדוע אתה לא גמיש כמו החברים שלך, או מדוע אתה גמיש בדרכים שונות. לכל אחד יש את הפוטנציאל האישי שלו לגמישות, ופירוש הדבר שהעתקה של איך אנשים אחרים נמתחים עשויה להיות לא יעילה, זה יכול להיות גם לא בטוח. להלן מספר דברים שכדאי לדעת שתוכל להשתמש בהם כדי לבצע בחירות חכמות בנוגע למציאת הגמישות הטובה ביותר בעצמך.
מהי גמישות?
גובה carmen villalobos
גמישות מתייחסת ל טווח תנועה (ROM) שאתה מסוגל להשיג במפרקים על סמך מצב השרירים ורקמות החיבור הרכות שלך. זו אחת הקטגוריות של מה שאנחנו מכנים ניידות, המתארת את ה- ROM הכולל שלך במשותף. הניידות כוללת גם דברים כמו רפיון מפרקים, שקשור לאורך ורפיון הרצועות המחזיקות את המפרקים שלך. אמנם גמישות יכולה להועיל, אך רפיון בדרך כלל תורם לחוסר יציבות.
מה קובע את הגמישות שלי?
צורת מפרק: כפי שאתה יכול לדמיין, צורות העצמות שלך וכיצד הם משתלבים זה בזה משחקים תפקיד מרכזי בניידות באופן כללי. התנועה הקיימת במפרק נקבעת על ידי אנטומיה.
אורך השריר: לשרירים יש טווח שעליו הם יכולים להתכווץ (לקצר), להירגע (לנוח) ולהתמתח (להאריך).
מתח רקמות חיבור: רקמות חיבור שיכולות להשפיע על ROM עשויות לכלול גידים, שיכולים להימתח במקצת יחד עם שרירים, פאסיה ורצועות שלא ממש נמתחות.
תגובות מערכת העצבים: ישנם קולטנים במפרקים, בשרירים, בגידים ובעור שמעבירים מידע על כמה הרקמות השונות נמתחות, וגופך מגיב בהתאם.
גיל: הגמישות נוטה לרדת עם הגיל.
מִין: נשים נוטות להיות גמישות יותר מגברים.
רמת וסוג הפעילות: שימוש רב בשרירים יכול לגרום להם להיות צמודים. אבל, כרקדנים, אתה כבר עושה פעילות שתשמור עליך די רגועים. פעילויות אחרות בעלות השפעה גבוהה והספק גבוה יכולות לגרום להגבלת ROM באמצעות מתיחות שרירים או גודל.
האם אוכל לשנות את הגמישות שלי?
חלק מגורמים אלה המשפיעים על גמישותך ניתנים לשינוי ואילו אחרים אינם ניתנים לשינוי. כמה דברים כמו צורת המפרקים ואורך השרירים המרבי אינם בשליטתך. דברים מסוימים אינם בשליטתך, אך הם עדיין ישתנו באופן טבעי עם הגיל והפעילות. יש דברים אחרים שאתה יכול לשנות וייתנו לך ROM גדול יותר, אבל הם יהיו מזיקים באמת. דוגמה לכך היא מתיחת יתר הרצועות שלך כך שמפרק הופך להיות רופף יותר. אך למרבה השמחה, ישנם דברים אחרים שתוכלו לשנות וכי תוכלו לעבוד עליהם בכדי להגיע לפוטנציאל הגמישות שלכם.
כיצד אוכל למצות את פוטנציאל הגמישות שלי?
לרוב, גורמים כמו צורת מפרקים דומים למדי מאדם לאדם, אם כי כשמדובר בפעילויות כמו ריקוד, שעשויות להוביל מישהו לגבולות ה- ROM שלהם, וריאציות קטנות עשויות לחולל שינוי. כמובן ששינוי צורת המפרק שלך אינו מטרה סבירה! הדברים שאתה יכול לנצל כדי להשפיע על הגמישות שלך הם חלק מהתכונות המגניבות של שריר כמו תגובה לחום ולחץ, וגם תגובות של מערכת העצבים.
נצל את החום: אם לא ידעת את זה קודם, דע עכשיו שתצטרך להתחמם תמיד לפני שתמתח. אתה יכול לחשוב על השרירים שלך כמו חימר - כשקר מאוד קשה ללוש, לעצב ולמתוח, אבל כשהוא חם אתה יכול בקלות להפוך אותו לכל דבר. כאשר השרירים שלך חמים, הם יכולים להימתח ביתר קלות.
נצל את הלחץ: שרירים אמורים להתכווץ כדי ליצור מתח ולהירגע כדי לשחרר אותו כאשר הם צריכים בהתאם לתנועה שעליך לעשות. זה יכול לנוע בין השרירים בגב שלנו המייצרים מתח מתמיד כדי לשמור עלינו זקופים במשימות היומיומיות, ועד לפעילות שרירים מורכבת וספציפית כדי לשלוט בכתב היד שלנו. לפעמים השרירים נאחזים במתח גם כשאנחנו לא צריכים את זה, וזה יכול לגרום לנו להיות צמוד ואף לגרום לכאב. מתיחה עשויה לעזור בכך, אך גם עיסוי! השימוש בלחץ באמצעות דברים כמו עיסוי ושימוש בכדור בנקודות לחץ יכול לגרום לשחרור השרירים.
נצל את התגובות של מערכת העצבים: סוגים מסוימים של מתיחות יכולים לנצל רפלקסים עצביים-שריריים כדי לעזור לשרירים לשחרר מתח ולהתארך. שריר יגיב לסוגים מסוימים של מתיחות באמצעות הידוק. זהו רפלקס ונועד להגן על המפרק ועל הרקמות הרכות סביבו מפני מתיחות יתר וקרועות. כדי לעקוף את זה ולעשות את סוג המתיחות שיכול להגדיל את אורך מנוחת השריר שלך, אתה צריך להיכנס למתיחה לאט ולהחזיק את המיקום או לעבור בזהירות במשך 30-60 שניות. אם אתה מתמתח פחות זמן, זה יכול להיות מועיל להתכונן לתנועה אך לא בהכרח להגדלת ה- ROM, ואין שום תועלת להחזיק מתיחה הרבה יותר זמן מכך. אתה צריך להרגיש את עצמך נושם ולהירגע למתיחה, מרגיש מתח שמתחזק לאורך זמן, כך שתוכל להימתח עוד יותר. סוגים מסוימים של עיסוי עושים זאת גם מכיוון שכאשר אתה לוחץ לשריר אתה מותח אותו, ועובד בו יכול לגרום לשריר להרפות.
ההורים של מיה טלריקוס
אמנם אינך יכול באמת לשנות את הגמישות שלך, אך אתה יכול לעשות בחירות מתיחות חכמות כדי להגיע לפוטנציאל הגמישות האישי שלך. תרגישו בטוחים בפוטנציאל שלכם, תשכחו מהעתקת החברים שלכם, ושמו למטרה לתרגל לעצמכם מתיחות בטוחות ויעילות. אז תראה את התוצאות!
מאת ליי שנפיין מ דאנס מודיע.
