המכללה קשה. ריקוד קשה. שמירה על משקל בריא לא חייבת להיות קשה עם הבחירות הנכונות. אני יודע ממקור ראשון על האתגרים של ניהול משקל בקולג '. האמת היא שאורחות חיים בריאים לוקחות זמן, אנרגיה, בחירות מתחשבות ותכנון. אני יודע שהזמן מרגיש מרוסק, אני יודע שקל לתפוס כמה פרוסות פיצה מהירות, אני יודע שקל לשתות יותר מדי, אני יודע שקל להתסכל או רוצה להפסיק כשאתה מופגז באופן שגרתי עם תמונות או פוסטים על החיים המושלמים לכאורה של כולם, אבל אנחנו רקדנים. לא בחרנו בדרך הקלה. אם היית רוצה מז'ור קל היית בוחר באסטרופיזיקה במקום בריקוד. אז, רקדנים, בואו נדבר על מה שנדרש כדי לשמור על הכלי שלכם.
צפה במנות
ארוחה בחוץ או בחדר אוכל יכולה להיות לעתים קרובות מנות מוגזמות. השאירו מעט על הצלחת שלכם בכל ארוחה. אכלו שני שליש מהאוכל שלכם והמתינו 15-20 דקות בכדי לבצע צ'ק-אין עם רמזי הרעב של גופכם. למוח שלך לוקח כל כך הרבה זמן כדי לקבל את המסר שהבטן מלאה. להיות רקדן פירושו להקשיב ולכבד את גופך. אם הגוף שלך מלא, זה בסדר לזרוק את החלק הנוסף הזה.
איך לעשות כוריאוגרפיה סולו
סעודה בקמפוס
האוכל בקמפוסים משתנה לטובה ברוב בתי הספר, אך זה תמיד מגיע לאחריות אישית לבצע בחירות בריאות ו צרו סביבה סביבכם ובמקום מגוריכם ההופך את הבחירה הבריאה לבחירה הקלה.
- מלא 2/3 מהצלחת שלך בבר הסלטים עם ירקות, ירקות, קטניות ודגנים מלאים, ואכל את זה קודם.
- אכלו עם חבר שמנסה גם לעשות בחירות בריאות (לא אותו חבר שנמצא בדיאטת האופנה האחרונה).
- בדוק אם יש להם אפשרות למרק.
- בחר באפשרות הצמחונית.
- הימנע מבשר אדום, בייקון ונקניקיות (כן, גם במסיבות דלת תא המטען).
- אם אתם חייבים לעשות אוכל מהיר, בחרו באופציה צמחונית מכיוון שבשר זול מוגדל באמצעות אנטיביוטיקה והורמונים, המקושרים לעלייה במשקל בבני אדם. בוריטו ירקות בגודל של ילד הוא בחירה טובה יותר מאשר המבורגר.
- הימנעו מרטבי שמנת, רוטבים כבדים, תוספות גבינה, שמנת חמוצה ומזונות מטוגנים. (ידעת שאחד לא?)
- שתו מים עם הארוחות.
- תפוס חתיכת פרי עם כל ארוחה.
- שמור סלסלת פירות תלויה בחדר המעונות שלך.
- שמרו על ארוחות בריאה אך מהירות למיקרוגל בחדרי המעונות שלכם כמו המותג Right Foods של מקדוגל. או פשוט להכין כריך חמאת בוטנים וג'לי.
- הצטיידו בחטיפים חכמים ללינה מאוחרת כמו פופקורן קל, ענבים, פירות יבשים, קרקרים מלאים, חטיפי סוג, עוגות אורז וחומוס.
- אל תשמור ממתקים בחדר שלך. פינוקים מזדמנים זה בסדר, אבל מקשים עליהם את הגישה. לדוגמא, צאו לטייל בכדי להשיג כוס גלידה מטורפת.
אכילת מתח ואורחות חיים עמוסים
זה לא סוד שלחץ, חרדה ודיכאון זורעים הרס אפילו אצל האוכל הבריא המסור ביותר. מיקי שארמה, מנהלת שירותי ייעוץ וייעוץ באוניברסיטת אוהיו סטייט, מצהירה כי 'סטודנטים בדור זה עובדים וגדלים בחברה מהירה מאוד' (1). החברה המהירה הזו שמה ערך גבוה יותר לתפוס משהו מהיר ולא לאכול משהו בריא. מכיוון שהבחירה המהירה היא לא תמיד הבחירה הנכונה, התבונן בלוח הזמנים שלך ופנה זמן לאכילה. אתה מתדלק את המכשיר שלך - האם זה לא שווה את 10-15 הדקות הנוספות? שקול להשקיע במיני-בלנדר לשייקים ירוקים מהירים או בסיר חרס מיני-חשמלי ובישל חצי כוס שעועית, מרק ירקות וירקות קפואים בזמן שאתה בשיעור. חזור לארוחה מוכנה (וזולה).
היו פעילים ... בכל האמצעים הדרושים
יפיפייה נרדמת בלט אטלנטה
רקדנים ברמה המקצועית יודעים את החשיבות של הכשרה צולבת. היכנס למרכז הספורט של בית הספר שלך לשחייה, משקולות או אליפטי. אין זמן? עלו במדרגות, צעדו בדרך הארוכה לכיתה ועשו 15 כפיפות בטן בכל פעם שאתם עוזבים את חדר המעונות שלכם. עשו חזרות זרוע עם ספרי הלימוד הכבדים האלה.
תנסה משהו חדש
המכללה היא זמן נהדר להיות פתוחים למאכלים חדשים ודרכי אכילה חדשות. בכל שבוע אתגר את עצמך לנסות משהו חדש, להתנסות בטעמים חדשים ולהיות פתוח למאכלים ולמסורות של תרבויות אחרות. בלוטות הטעם והעדפותיך משתנות ומתפתחות עם הזמן. אם אתה רגיל לשעמם בשר ותפוחי אדמה ישנים, אתה באמת יכול לאמן את גופך ליהנות מירקות כהים וטעמים חיים חדשים.
שינויים אמיתיים מתמשכים דורשים עבודה מתחשבת, אבל זה שווה את זה.
מאת אמילי סי הריסון טרשת נפוצה, RD, LD, המרכז לתזונה לריקודים ואורחות חיים בריאים. www.dancernutrition.com
מניפולציה של וידאו
אמילי הריסון
אמילי קוק הריסון MS, RD, LD
אמילי היא דיאטנית רשומה ובעלת תואר ראשון ותואר שני בתזונה מאוניברסיטת ג'ורג'יה. מחקר עבודת התואר השני שלה עסק ברקדני בלט ותזונה ברמה עילית והיא מנוסה במתן שירותי תזונה לניהול משקל, תזונה ספורטיבית, הפרעות אכילה, מניעת מחלות ואלרגיות למזון. אמילי הייתה רקדנית מקצועית במשך אחת עשרה שנים עם בלט אטלנטה וכמה חברות אחרות. היא מחנכת למחול ואם לשני ילדים צעירים. כעת היא מנהלת את המרכז לתזונה לריקודים ואורחות חיים בריאים. ניתן להגיע אליה בכתובת
www.dancernutrition.com
מקורות:
www.pbs.org/newshour/bb/stress-less-stigma-drives-college-students-mental-health-services
