עיסוי לרקדנים

כולנו אוהבים עיסוי, וכרקדנים, ילד אנחנו מקבלים שרירים כואבים! אבל מתי ולמה עלינו ליהנות מעיסוי? דאנס אינפורמה שוחח עם סטפן קרלסון, רקדן מקצועי לשעבר, מטפל בעיסוי ומומחה טריגר פוינט. סטפן רקד עם בלט קולברג, פורום טנז, בלט WA, להקת המחול בסידני, להקת המחול של כריסי תוכי ותיאטרון המחול האוסטרלי בקריירת הריקוד המצליחה הארוכה שלו לפני שהפעיל את מודעותו והבנת גופו בתחום הטיפול בעיסוי.



כיצד עיסוי משפר את בריאותנו?
עיסוי משפר את בריאותך על ידי סיוע בחיסול רעלים כמו חומצת חלב ומשפר את זרימת הדם לרקמות בגוף כולל העור. זה יכול להאריך שרירים תפוסים, ולשמור על המפרקים 'פחות לחוצים' מלהידחס על ידי שרירים תפוסים / קצרים (כמו אלה המקיפים את הברך למשל). יתרון מרכזי בעיסוי הוא בכך שהוא מקטין את הכאב שאנו חשים בשרירים לאחר אימון, חזרות וביצועים באמצעות פיזור חומצת החלב. מעסה טוב יעניק גם מתיחות ספציפיות למיקוד באזורים בעייתיים. עיסוי יגדיל את טווח התנועה דרך המפרקים שלך, יאיץ את ההתאוששות לאחר אימונים קשים ויגביר את זרימת האנרגיה.



האם עיסוי עוזר למערכת החיסונית שלנו?
עיסוי מסייע למערכת החיסון מכיוון שהוא מגדיל את מספר כדוריות הדם הלבנות בגוף. מחקר בפלורידה הראה עלייה בנויטרופילים (הסוג הנפוץ ביותר של כדוריות דם לבנות) לאחר העיסוי. אנו יודעים שתאי דם לבנים מגנים על הגוף על ידי אכילת חיידקים, למשל, אז כן, עיסוי מגביר את מערכת החיסון!


תלבושות ריקוד

זה גם עוזר לשחרור רגשות וממריץ איברים פנימיים באמצעות גירוי עצבי, כמו בדיקור סיני. יש מעסים המשתמשים במערכת דומה בשם Trigger Point Therapy, וחלקם, כמוני, משתמשים בשילוב שיתאים לגוף האישי.

האם עיסוי יכול לעזור במניעת פציעות?
עיסוי נחשב כמסייע במניעת פציעות על ידי סיוע לגוף להישאר גמיש, לחוץ ומצבו טוב יותר. מכיוון שיש פחות מתח בקבוצות שרירים שנמצאות בשימוש גבוה הם מגיבים טוב יותר ל'לחץ 'של הריקודים.



האם עיסוי יכול לזרז את התאוששות הפציעה?
לעתים קרובות עיסוי קשור להתאוששות מפציעה, תלוי בסוג הפציעה. פנה תמיד לייעוץ מטפל פיזיותרפי שיכול לבדוק אם יש שברים בקו השיער או בעיות יישור עמוד השדרה, דלקת חמורה או חבלה - דימום לאחר פגיעה בשריר.

הפיזיותרפיסט ממליץ לעיתים קרובות על עיסוי כטיפול בהתאוששות מפציעות המייצרות נפיחות בשרירים ובמפרקים. אך חשוב שתהיה הבנה טובה של הפציעה לפני שמבצעים עיסוי, מכיוון שעיסוי עמוק לשריר שנפצע טרי רק יגביר את הבעיה ויפגע עוד יותר בסיבי השריר.


עמדת תזמורת מוזיקלית

לפעמים רקדנית עשויה להשתמש בשרירי ה'מסתובבים 'שלהם במידה כזו שהיא מונעת מהם את היכולת' להסתובב ', מה שמגביל את טווח התנועה בירך. מתיחות ועיסויים מומלצים לתיקון צדדיות האימון יכולים לעזור. (חשוב תמיד לעשות את המהלכים ההפוכים מתנועות הכיתה הרגילות. ובבקשה תמידנמתח לאחר אימון/ חזרות או הופעה שכן הם יעזרו למנוע כאב למחרת וישמור על השרירים גמישים).



מתי רקדנים צריכים לעשות עיסוי?
גופו של רקדן מכוון ורגיש מאוד, ועיסוי עמוק עם טכניקות שחרור חזקות יכול לגרום לחלקי גופנו להיות כואבים למשך יממה, עד שנפיק את היתרונות. זה יכול גם לתת לנו את ההרגשה להיות במערך אחר או 'במקום', כך שהרמת הרגל למעלה או סיבוב יכולה להרגיש אחרת לגמרי מבעבר - אנו עשויים להרגיש 'לא בסדר' או 'לא בכוונון' לדבר. אם זה סוג העיסוי שאתה זקוק לו, אנא דאג שתקבל אחד ממש לפני יום מנוחה, אך לא ביום הופעה ואפילו לא יום לפני שהוא יכול 'לזרוק' אותך. עם זאת, עיסויים קצרים יותר באזורים מקומיים כגון עגלים או ירכיים, אם אתם חווים התכווצויות או חומצה לקטית, מועילים ממש שם ואחר כך במהלך החזרה / ההופעה.

ישנן טכניקות מיוחדות שאני משתמש בהן עם רקדנים עמיתים כדי להשיג התאוששות מהירה במהלך הופעה. ישנם מתיחות שתוכננו במיוחד לגופו של הרקדן, ושיטות אחרות למיקוד הצטברות חומצה לקטית אשר יכולות להיות מועילות ביותר כאשר מיישמים אותם ברגע הנכון.

באיזו תדירות רקדן במשרה מלאה צריך לעשות עיסוי?
אני ממליץ ברצינות לרקדנית לעשות עיסוי הגון לפחות פעם בחודש, אם לא כל שבועיים, תלוי בלוח הזמנים שלך. עיסוי טוב פעם בחודש, לפני יום מנוחה, ישמור עלכם חופשיים מבעיות הצטברות לאורך זמן.

סטפן קרלסון עובד בפיזיותרפיה של BodyWise בפרת ', אוסטרליה. www.bodywise.net.au


סטיב אנטין הומו

צילום: © Cemark | Dreamstime.com

מומלץ עבורך

רשום פופולרי