שקלת לקחת יוגה אבל לא יודע מאיפה להתחיל? זהו מדע עתיק של בריאות, שנולד ומפותח במידה רבה בהודו. אולם בעשורים האחרונים היוגה תפסה כמו מאש בתרבות המערבית. רקדנים היו חלק גדול ממגמה זו, מכיוון שהם חיפשו את היתרונות של יוגה, כמו גמישות, כוח, אינטגרציה שרירית ותודעה מוגברת (למיומנויות ביצוע חיוניות של מיקוד, ריכוז ועוד). יתכן שאינך מודע לכך שישנן צורות רבות של יוגה, מביקראם (יוגה 'חמה') ועד יוגה משקמת. עם כל כך הרבה אפשרויות, איך תדעו מה מתאים לכם?
ראשית, שקול את המטרות והצרכים שלך. האם אתה מחפש להגדיל את הגמישות, את היכולת האירובית, או לאפשר לשרירים שלך לרפא ולנוח מהדרישות של לוח הזמנים לריקודים הקפדני שלך? ואז, פשוט יש עניין של העדפה אישית זה רק טבע אנושי שאם אתה מוצא משהו שאתה נהנה ופשוט מרגיש ימין מבחינתך, סביר יותר שתישאר מחויב בעקביות לזה. הנה מתאר של צורות יוגה שונות שיעזרו לך לתת מושג איזו צורה עשויה להתאים בצורה הטובה ביותר למטרותיך ולהעדפותיך. זו אינה רשימה ממצה אלא במקום מלאי של הצורות הנפוצות ביותר.
האטה יוֹגָה
שווי נקי של ריקי רוביו
טופס זה כולל רצפי יציבה זורמים, אך האטה לעתים קרובות יותר מתמקד בשמירה על תנוחות יוגה קלאסיות. אם אתם מחפשים לפתח דברים כמו שילוב שרירים, איזון בריא של כוח וגמישות, מודעות לנשימה ותודעה, צורה זו יכולה לעזור לכם להוביל אתכם לשם. אם אתה נהנה מאיזון של שקט ותנועה, קלות ואתגר, תיהנה לתרגל סגנון זה. יתכן שאתה מנסה לפתח נוחות רבה יותר בשקט, לא תמיד שיש לזוז - טופס זה יכול להציע לך אתגר נוח למדי למטרה זו.
ויניאסה צורות: אשטנגה, פורסט, כוח, 'זרימת ויניאסה' ואחרים
סטודיו לריקוד השתקפות
ויניאסה, או 'זורם', סגנונות היוגה הם ללא ספק הצורה הפופולרית ביותר בתרבות המערבית - הולמים כמו שהם רוצים את הרצונות התרבותיים שלנו לנוע, לעמוד באתגר הבא ולהשיג הישגים גדולים וגדולים יותר. צורות אלה, ככל הנראה די, מרגישות מאוד בנוח לרקדנים בגלל איכות התנועה הרציפה ההיא. מצד שני, תרגול של צורות אלה יכול לאתגר את הרקדנים להמשיך ולפתח מיומנויות מועילות כגון תיאום נשימה באופן טבעי יותר עם התנועה, ושליטה מודעת בחלקי הגוף השונים ובמעשיהם גם כאשר הם נעים במהירות. אם תבחר לתרגל צורות אלה, סביר להניח שתלמד דרכים חדשות להבנת הגוף וכיצד הוא נע. על מה שחשבת שתמיד ידעת על הדברים האלה אפשר לערער באמת! לא משנה מה תלמדו או תחוו, תוכלו להפוך למובילים ובריאים יותר אם תישארו פתוחים לכל המידע החדש הזה.
ביקראם / יוגה 'חמה'
צורה זו דומה לאחרת ויניאסה יוצר אך הוא ייחודי במתרחש בחדר המחומם ליותר מ 90 מעלות. היו מוכנים להזיע! לכן, דאגו להישאר בלחות - נוטלים הרבה נוזלים לפני, במהלך (כפי שנגיש) ואחרי התרגול. הרציונל העומד מאחורי החימום הנוסף הוא בכך שהוא מסייע להוצאת רעלים מהגוף עם כמות ההזעה המתקבלת, וכן מאפשר גמישות רבה יותר (כן, אני מעז לומר שרוב הרקדנים - אם לא כולם - גילו שהם מרגישים משוחררים להפליא ו'מתכופף 'בחודשי הקיץ החמים ביותר!). איכות נפוצה נוספת של ביקראם יוגה היא שמדובר ברצף קבוע של 26 תנוחות. זה עשוי לפנות לרקדנים מסוימים, בעוד שאחרים יעדיפו לערער על מוחם וגופם ברצפים חדשים ומסקרנים בכל כיתה. (הערת צד: חלק מהאמור לעיל ויניאסה צורות, כגון אשטנגה , מתורגלים ברצף קבוע, בעוד שבאחרים מדריכים חופשיים להתאים רצפים חדשים לכל כיתה אחרת.)
יין / צורות יוגה משקמות / עדינות
בצורות אלה לא ממש תקבלו 'אימון', אך ככל הנראה תזכו להרפיה גופנית, מודעות לנשימה ושילוב סומטי (פיזי, גוף) גדול יותר. אולי אתה רוקד 20 שעות או יותר בשבוע, כמו גם אימונים צולבים, ואתה לא באמת זקוק להתעמלות נוספת, אבל השרירים שלך בהחלט יכולים להשתמש במתיחות עדינות ושחרור רקמות. דברים אלה יכולים לעזור בפירוק חומצת חלב, רקמת צלקת ולעיתים אף מטען רגשי שאנו מאחסנים ברקמות שלנו. (זה אולי נשמע מוזר, אבל האם שמעתם פעם את הביטוי 'בעיות ברקמות'?) ב יין יוגה, תנוחות יוגה נפוצות מתקיימות בין שתיים לחמש דקות (קראתם נכון - אך לא לדאוג, זה בטוח לחלוטין ונסבל), נתמך לרוב באביזרים. אלה כוללים חיזוקים (כמו כרית גדולה ומוצקה מעט יותר), בלוקים ורצועות. כלים כמו כריות עיניים ושמנים ריחניים עוזרים להגביר את תגובת הרגיעה. איינגר לעתים קרובות יוגה גם קוראת לאביזרים, והיא נלמדת באופן איטי ושיטתי דומה, אך לפעמים יכולה להיות נמרצת באותה מידה כמו ויניאסה סגנונות. אם אתה מרגיש שהריקודים שלך תמיד נעים לך והגוף שלך 'עובד', צורות רגועות יותר אלה עשויות פשוט להציע לך את המנוחה והמרחב למודעות מורחבת שאתה זקוק לה.
לא משנה מה תבחרו, אני מציע לכם לנסות טפסים שונים לפני שאתם באים להחליט מה מרגיש מתאים לכם. למרבה המזל, אולפני יוגה רבים מציעים כעת שבוע או שניים 'ניסיון' של שיעורים בחינם לסטודנטים חדשים. במקרים אלה, כל השיעורים בלוחות הזמנים שלהם פתוחים בפניך להתנסות. רוב אולפני היוגה מציעים סגנונות מרובים.
אתה יכול גם לבצע חיפושים באינטרנט בכל אחד מהסגנונות שהוזכרו לעיל, או אחרים שאולי שמעת עליהם. סביר להניח שתמצא תיאורים אינפורמטיביים רבים בכתב וסרטונים בסגנונות שונים. בנוסף, לכל סטודיו ליוגה יש אתר עם תיאורים מפורטים על סגנונות הכיתה שלהם וההשקפות הכלליות על תרגול יוגה. זה יכול לעזור לכם לחפש אולפנים באזור המקומי שלכם ולמצוא אחד שמציע שיעורים שיעזרו לכם אתה - בריקודים שלך ובכל מה שאתה עושה.
בן כמה טלר
מאת קתרין בולנד מ דאנס מודיע.
